2022.04.27
【お家でダイエット】最強のトレーニング厳選３種目
【お家でダイエット】最強のトレーニング厳選３種目
こんにちは。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店です。
最近は、コロナウイルス感染症が勢いに乗り、外出がし難い世の中になってきました。
家の中に長い時間いると身体を動かさなくなるので、
『太ってしまった』
と言う方も多いと思います。
そこで今回はお家で出来る最強のダイエットメニューのご紹介です。
最強のダイエットメニュー
- ブルガリアンスクワット
- バーピー
- ジャンププランク
【最強の筋トレ】【最強の有酸素運動】【最強の体幹トレーニング】
自重でやってもキツい内容のトレーニングになります。
ブルガリアンスクワット（動画0:20〜1:40）
ブルガリアンスクワットは腿裏とヒップを鍛えられるトレーニングです。
ダイエット目的のパーソナルトレーニングで必ず取り入れられる種目です。
腿裏とヒップ以外にもバランスを取る為に体幹も使います。
片足で行うスクワットになるので自重でも十分に負荷を与えられます。
自重だけで物足りない方でもお家にある重りを使えばトレーニングレベルが上がります。
バーピー（動画1:52〜2:23）
バーピーは１畳スペースで出来る有酸素運動です。
単純動作の繰り返しですがフォームを崩さず素早く動作すればハードな有酸素運動になります。
もう少し負荷を求めている方は、最後の【立つ】を【ジャンプ】に変更すれば、誰もが苦しむ有酸素運動へと進化します。
ジャンププランク（動画2:29〜3:02）
ジャンププランクは有酸素運動と下半身のトレーニングも兼ねた体幹トレーニングです。
お尻の位置をスタート位置から低くならないように意識しながら動作することで高レベルの体幹トレーニングになります。
着地の瞬間にお尻が下がり腰が反らないように注意しましょう。
なんの為にするトレーニングなのか、目的は関係なく
トレーニングをする時に大事なことは、フォームです。
トレーニングがキツくてもフォームが間違っていると効率の悪いトレーニングになってしまいます。
また、使いたい筋肉が使えず、狙っていない筋肉を使ってしまう場合もあります。
狙った部位に適切な負荷を与える為にも正しいフォームでトレーニングをするようにしましょう。
痩せる為に必要なこと
今回ご紹介したダイエットメニューは筋トレと有酸素運動の組み合わせです。
筋トレだけではなく、有酸素運動もする事で効率的に痩せることが出来ます。
ですが、運動だけで痩せる事は、おすすめしません。
痩せる時は、運動だけではなく食事や普段のライフスタイルを改善して痩せる事が大切です。
運動だけで痩せてしまうとリバウンドのリスクが上がってしまうので注意しましょう。
食事やライフスタイルなども取り組み本格的にダイエットをしてみたいとお考えの方は、是非１度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店の無料カウンセリングにお越しください。
無料カウンセリングはトップページ下のお申し込みフォームからご予約が可能です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店はダイエット・ボディメイクだけではなく、姿勢改善やヘルスケアに特化したコースもご用意しているパーソナルジムです。
・所在地
東京都江東区毛利１−１１−１９
錦糸町駅徒歩７分【南口】
半蔵門線・都営新宿線住吉駅徒歩２分【B２出口】
最後に
今回はお家で出来る最強のダイエットメニューのご紹介でした。
今回の動画以外にもパーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店トレーナーのYouTubeチャンネルでは様々なトレーニングやストレッチをご紹介しています。
チャンネル登録をしてお見逃しの内容にしてください。