タンパク質が豊富な食材【錦糸町のパーソナルジムでパーソナルトレーニング】プライベートジムVIBRUN

こんにちは!

プライベートジムVIBRUN錦糸町・住吉店です!

今回はタンパク質の豊富なオススメ食材のご紹介をします!

・ダイエット中の方

・筋肉を付けたい方

・パーソナルジムまたはジムに通っている方

・鬱の兆候がある方

このような方は絶対にみた方が良い内容になります!

タンパク質の豊富な食材

食事

タンパク質と言っても動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類が存在します!

それぞれメリット・デメリットがあるので一種類だけの取りすぎには注意しましょう!

動物性タンパク質

お肉系

・牛肉

牛肉はタンパク質と鉄分が一緒に取れる食材になります!

ですが、脂肪も多い食材になるので食べ過ぎには注意してください!

・豚肉

豚肉はタンパク質と一緒にビタミンB1/B2が豊富な食材です!

お肌の調子を整えてくれる食材になります!

・鶏肉

鶏肉はタンパク質とビタミンA/K/B2/B6が豊富です!

皮を取り除けば他のお肉と比べ比較的脂肪も少ないので

ダイエットをしている方にはGOODです!

・卵

卵はお肉に比べるとタンパク質量は少ない食材ですが

ビタミンが取れる、手軽に食べれる事がオススメなポイントです!

お肉は良質なタンパク質が取れる食材ですが身体には取りすぎると良くない

脂肪も多く含まれるので取りすぎには注意しましょう!

お魚系

・鮭

タンパク質とビタミンDが取れる食材です!

骨を強くするにはベストな食材になります!

・マグロ

タンパク質と鉄分が取れます!

魚の中ではトップレベルの高タンパク食材になります!

・カツオ

タンパク質とビタミン、ミネラルが豊富な食材です!

バランス良く栄養をとるならカツオがオススメです!

お魚はお肉と違って良質な脂肪が含まれているので身体にとても良い

食材になります!

植物性タンパク質

主に大豆製品が植物性タンパク質に該当します!

植物性タンパク質にはタンパク質の他に食物繊維も豊富に含まれています!

豆腐【木綿】

タンパク質の他にリノール酸、イソフラボンが豊富で

コレステロールを下げたり骨を強くします!

大豆で食べるよりも豆腐で食べる方が消化吸収が良くなります!

・納豆

タンパク質の他に納豆キナーゼが豊富です!

血栓を予防する酵素なので健康には必要不可欠な食材になります!

動物性と植物性

動物性タンパク質は必須アミノ酸が含まれているので

良質なタンパク質をとる事ができます!

ですが脂肪も多く含まれるので動物性タンパク質だけで

1日の必要量をとると摂取カロリーが増えてしまいます!

逆に植物性タンパク質は脂肪が少なくヘルシーなタンパク質になります!

ですが必須アミノ酸が含まれていないので植物性タンパク質だけだと不十分になります!

100gあたりのタンパク質量も植物性は少ないので注意してください!

動物性と植物性の両方を組み合わせて1日の必要量をとる事がオススメです!

プライベートジムVIBRUNではパーソナルジム にてパーソナルトレーニング以外にも同施設内にございます、リラクゼーションサロンにてリラクゼーションやコンディショニングも受けられるのでコンディショニングページをチェックしてみてください!

コンディショニングページ→ https://vibrun.jp

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