錦糸町のパーソナルトレーニングジム

果物で太る?ダイエット時に果物を食べる

ダイエットを始めると【ダイエット=食事制限】となり、甘いものとか脂っこいものなど美味しいものを我慢しないといけません!

  • お菓子
  • 揚げ物
  • ジャンクフード
  • ラーメンなど

ほとんどの方が太る食べ物と認識している物もありますが、

「これって食べたら太るの?」

と疑問に思う食べ物も多いと思います。

そして、食べたら太る食べ物と思っていて食べたいけど我慢しているものも多いですよね?

その代表例の1つが果物です。

実はダイエットを始めると果物を食べないようにする人が多いんです。

食べないようにしている人が多い食べ物の果物ですが本当にこれが原因で太るのでしょうか?

果物って太るの太らないの?

果物

果物が太るか太らないかの質問に対して、正直なところ一言で答えが出せません。

その理由として、食べ過ぎたり、食べるタイミングを間違うと太りますが食べる量とタイミングをちゃんとしていれば太らないからです。

果物には果糖という糖質が入っています!

糖質制限ダイエットが流行ったため果物に含まれる果糖もNGなので

次第に【果物は太る】という情報が広まりました。

ですが果物を食べると確実に太るというわけではありません。

むしろ健康のためには食べた方が良かったりもします。

健康に果物は効果的

お腹

『太る』と言われダイエットでは懸念されることの多い果物ですが、健康のためには必要な食べ物です。

果物に入っている栄養は果糖だけではありません。

ビタミンやミネラルも豊富にありませし、さらには生理活性物も豊富に入っています。

生理活性物とは【身体のホルモンバランスを整え身体の機能を向上させる物】です。

生理活性物を取ることで、疲れが取れやすくなったり寝ているときに身体の機能が向上され寝ている時の代謝が良くなります。

果物に含まれる果糖は、エネルギー源にすぐ変わるのでトレーニング前に小腹が空いた時などに食べることも良いですね。

なので健康的に痩せたいと思うと果物を食べることも大切です。

ですが食べる量、タイミング次第では、太ってしまいますのでご注意ください。

果物で太るパターン

ダイエット,痩せない,特徴

栄養が豊富で健康的になれる果物ですが場合によっては太る原因にもなります。

  • 果物の食べ過ぎ
  • 満腹時に果物を食べる

大きく分けてこの二つが果物で太る原因となります。

◇食べ過ぎ

これはどれだけ身体に良い食べ物でも共通して言えることですが食べ過ぎは体調不良や太る原因になります。

果物も例外ではありません。

特に果物の果糖は糖質。

糖質の食べ過ぎは太る原因なので食べ過ぎると太ります。

1日で両手の手のひらに乗るぐらいの量で留めておきましょう。

◇満腹時に食べる

夜ご飯を食べた後に別腹と言ってデザートで果物を食べる人が多いと思いますがこれが一番果物で太ってしまうパターンです。

果糖はエネルギーに変わりやすい分身体の中に蓄えておくとすぐに体脂肪に変わります。

夜ご飯を食べて満腹な時に果物を食べると果糖がエネルギーとしてすぐに消費できないので、すぐに体脂肪へと変わってしまい、太ってしまいます。

果物を食べるタイミングとしてベストなのが朝ごはんやトレーニング、運動前になりますので、そういったタイミングで食べてみてください。

まとめ】ダイエット時に果物を食べる

果物は太る食べものではありません。

太るのは食べる量とタイミングが原因です。

糖質制限で果物を食べないようになると身体を機能させる上で大切な栄養が不足するので、適度に食べることがオススメです。

ダイエットを始めて大好きな果物を食べないようにしているあなたも少し食べるようにすれば身体の機能が向上するので、今以上に痩せていくかもしれません。

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