錦糸町にあるパーソナルトレーニングジム

デスクワークの方必見!仕事の合間にできる椅子トレ

こんにちは。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店です。

今回は、デスクワークで座りっぱなしの方必見のお家トレーニングをご紹介します。

5分で出来る椅子トレ

デスクワークの方は、股関節や肩甲骨といった関節の可動域が悪くなり代謝が悪くなる傾向、座りっぱなしで下半身の筋肉衰える傾向があるので、関節を大きく動かす運動と下半身のトレーニング、後半は全身の筋肉を使いたいので上半身の前側、腹筋のトレーニングをしています。

今回は、椅子を使ったサーキット式のトレーニングになります。

サーキットトレーニングで短時間で心拍数が上がり、代謝が良くなり血流も良くなる、全身の筋肉を使えると言う利点があります。

ポイントは約5分の筋トレ

オンライン

仕事が終わった後にトレーニングをするとなれば、仕事の疲れやストレスがあるのでトレーニングをするハードルが高くなります。

できれば、仕事で疲れる前にやっておいた方が良いので、5分間のトレーニングで仕事の合間に動く事がポイントになります。

デスクワークで筋肉がガチガチに硬直する前に身体を動かす事でデスクワークによる身体の疲労感も軽減する事ができます。

出社しなくなりテレワークがメインになっている人は、出勤時のウォーキングという毎日の運動習慣がなくなっているので短い時間でもトレーニングをしておいた方が良いです。

最後に

ダイエット・健康のためにトレーニングをするなら1日だけトレーニングをしても意味がありません。

継続してトレーニングをしなければいけません。

ですが1時間や30分といった長時間トレーニングをするとなれば、トレーニングをするハードルが高くなってしまうのでまずは、5分間の短い時間からトレーニング習慣を作っていきましょう。

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