錦糸町にあるパーソナルトレーニングジム

お家でできる自重胸トレーニング【パーソナルジム】

お家で出来る胸トレーニング

こんにちは。

パーソナルジム錦糸町・住吉店です。

今回は、お家で出来る胸トレーニングのご紹介です。

  • ノーマルプッシュアップ
  • ワイドプッシュアップ
  • サイドプッシュアップ右
  • サイドプッシュアップ左
  • ストレッチプッシュアップ

今回は、5種目のプッシュアップで胸をトレーニングしました。

ノーマルだけでなく、フォームや負荷の掛け方を変える事で、様々な方向から負荷の掛け方を変えるので胸全体に効かせられるトレーニングになります。

一般の方がすればジムでのベンチプレスやダンベルプレス並の負荷となります。

ダンベルやバーベルがなくても出来る自重トレーニングなので、ジムに行かずにお家で質の良い胸トレーニングが出来ます。

✔︎ポイント

  • 正確なフォーム
  • 胸に効かせる意識

胸の筋肉中心に負荷を与える為には、フォームが重要です。

1回1回胸の筋肉を伸ばす意識で、体を地面に近づけ胸の筋肉で体を持ち上げるようにしていきましょう。

台を使って胸トレをレベルアップ

胸トレーニング

自重のみの胸トレーニングに筋肉が慣れて、胸に効き目が無くなった方は、台を使ってトレーニングレベルをあげましょう。

地面から5cm〜10cmほど、高い位置に手が着けるようにするために台を使います。

  • ステップ台
  • 漫画や雑誌
  • プッシュアッパー

などを用いて手の着く位置を地面から高い位置に変えて、今回の胸トレーニングをするようにしてください。

そうすることで、胸の筋肉の伸びる範囲が広がり、胸の筋肉に効きやすくなります。

地面から少しでも高い位置まで体を持ち上げることで胸にかかる負荷も大きくなります。

YouTubeチャンネル

今回ご紹介した胸のトレーニングを配信しているYouTubeチャンネルは、パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店パーソナルトレーナーのYouTubeチャンネルです。

このチャンネルでは、胸のトレーニング以外にもダイエット・ボディメイクに効果的なトレーニングやストレッチ、姿勢など体のお悩み解消に役立つストレッチなどを紹介しているチャンネルになります。

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