錦糸町にあるパーソナルトレーニングジム

【家で出来る】腹筋トレーニング!錦糸町パーソナルジム

こんにちは。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店です。

今回は、お家でできる【3分腹筋】のご紹介です。

【3分腹筋】家で出来るハードトレーニング

  1. クロス腹筋
  2. かかとクランチ
  3. ツイスト
  4. つま先タッチ腹筋
  5. 捻りクランチ
  6. バタ脚腹筋

※トレーニング名はジムのトレーナーが覚えやすいように付けています。

1種目30秒間のレストは無しで連続でトレーニングを進めていきます。

【腹直筋】【腹斜筋】【腹横筋】など

お腹周り全体を鍛える腹筋サーキットです。

正面の腹筋も上部・中部・下部と分けて鍛えているので全体的に鍛えられます。

レストが無い腹筋のサーキットトレーニングになるので、高負荷なトレーニングになります。

最後まで出来なかった方は、間にレストを挟んでも大丈夫です。

腹筋だけでは腹筋は割れない・凹まない

トレーニング

腹筋トレーニングだけでは、腹筋は割れませんし、凹みません。

シックスパックを作るなら腹筋の膨らみが必要なので腹筋のトレーニングは大切ですが、それだけでは腹筋は割れませんし、凹みません。

腹筋が割れていない原因は、お腹周りの皮下脂肪と内臓脂肪です。

お腹周りの皮下脂肪と内臓脂肪を燃やさない限りは、腹筋が割れませんし、凹みません。

なので、腹筋を割るためには、お腹周りの皮下脂肪・内臓脂肪を燃やす必要が有ります。

皮下脂肪・内臓脂肪を燃やすには、腹筋だけでは不十分なので

  • 下半身
  • 胸の筋肉
  • 背中の筋肉

これらの大きな筋肉を鍛える必要があります。

または、全身のトレーニングや有酸素トレーニング、有酸素運動で脂肪を燃焼しなければいけません。

なので、腹筋を割るためには腹筋だけでなく様々なトレーニングを行いましょう。

後は、食事改善や生活習慣の改善も必要不可欠です。

お腹を凹ますだけなら脂肪を燃やせば良いのですが、筋肉を付けて綺麗な腹筋を手に入れるなら腹筋のトレーニングも必要なので身体全体をトレーニングしましょう。

全身を使うサーキットトレーニングはこちら

最後に

今回ご紹介したトレーニングは、パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店のトレーナーによるYouTubeチャンネルです。

他にもトレーニングやストレッチを紹介しているので是非、チャンネル登録してください。

チャンネルはこちら

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店のご興味のある方は、無料カウンセリング受付中なので、是非1度ご来店してみてください。

無料カウンセリングでは、入会・未入会関係なくお客様に合ったダイエット・ボディメイクプランをご提案いたします。

無料カウンセリングお申し込みはこちら