錦糸町のパーソナルトレーニングジム

【痩せたい方必見】プランクのサーキットトレーニング

こんにちは。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店です。

今回は、お家で出来るプランクのサーキットトレーニングのご紹介です。

プランクは、体幹を鍛えられるトレーニングなのでダイエットや姿勢改善に効果的なトレーニングです。

今回ご紹介するトレーニングは休憩含め5分で出来るトレーニングなので是非やってみて下さい。

プランクのサーキットトレーニング

  1. 前後に水平移動
  2. 骨盤捻り
  3. 足上げ
  4. 引きつけ
  5. 開閉

今回のプランクサーキットは、動きのあるプランクを5種類していきます。

1種目40秒間、間は20秒レストです。

動きを加えることで、静止するプランクだけでは鍛えられない部位も鍛える事が出来ます。

  • 内臓脂肪の多い方
  • 体幹が弱い方
  • 腹筋に縦線を入れたい方
  • ウエイトトレーニング時に腰が痛くなる方

このような方におすすめのサーキットトレーニングです。

動画に合わせてサーキットが出来るので一緒にやってみて下さい。

プランクで体幹を鍛えるメリット

お腹

体幹を鍛えると体に取って良いことが沢山あります。

  • 内臓脂肪の燃焼
  • 姿勢改善
  • 腰痛・肩こり予防
  • 代謝アップ

✔︎内臓脂肪の燃焼

体幹を鍛えていくとインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えると内臓脂肪の燃焼に効果的です。

✔︎姿勢改善

良い姿勢を保つためには、体幹が必要です。

体幹を鍛えることで、良い姿勢がキープできるので姿勢改善に繋がります。

✔︎腰痛・肩こり予防

腰痛や肩こりの原因の1つは、姿勢を腰の筋肉だけで取る事です。

なので体幹を鍛える事で腰以外の筋肉を使って姿勢を保つので腰痛・肩こりの改善に繋がります。

✔︎代謝アップ

体幹は腹筋だけでなく、インナーマッスル、お尻や背中なども含まれます。

体幹を鍛えていると姿勢を維持する時に様々な筋肉を使うので立っているだけでの代謝がアップします。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店YouTubeチャンネル

今回ご紹介した、プランクサーキットの動画はパーソナルジムVIBRUNのトレーナーが運営しているYouTubeチャンネルで公開している動画です。

他にも【家トレ】【ストレッチ】などのフィットネス系の動画を配信しています。

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