錦糸町のパーソナルトレーニングジム

家で出来る家具を使ったトレーニング

こんにちは。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店です。

今回は、家で出来る家具を使ったトレーニングのご紹介です。

綺麗なボディラインを手に入れるために女性が鍛えたい部位を使うトレーニングです。

家で出来る家具を使ったトレーニング

https://youtu.be/w7Z96GFvOBQ

タオルと椅子と机を使ってトレーニングをしていきます。

全身を鍛えるサーキットトレーニングなので1種目40秒で間は20秒休憩でやっていきます。

  1. タオル肩甲骨ウォーミングアップ
  2. 机で腕立て
  3. 椅子でブルガリアンスクワット
  4. 椅子でリバースシュプッシュアップ
  5. 椅子で腹筋

1.タオル肩甲骨ウォーミングアップ

タオルを使った背中を使うウォーミングアップです。

肩甲骨には、褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させて熱を発生する脂肪があるのでこの褐色脂肪細胞を刺激するために肩甲骨をしっかり動かしていきます。

この運動をするだけで体が徐々に温まっていきます。

2.机で腕立て

机を使って腕立て伏せをしていきます。

机を使うことで斜めの腕立て伏せになるので、地面でする腕立て伏せよりも負荷が少なく正しいフォームで大きな動作の腕立て伏せが出来るので女性の方もしっかり胸の筋肉が使えます。

胸の筋肉を使うことでバストアップに効果的です。

3.椅子でブルガリアンスクワット

椅子を使った片足ずつの片足スクワットです。

前に出している脚し側のお尻の筋肉を使うスクワットになります。

フォームが崩れてしまうとお尻の筋肉ではなく太ももの前側の筋肉を使ってしまうので、ゆっくりお尻の筋肉を使う意識を持ってやっていきましょう。

お尻の筋肉をt使うことでヒップアップに効果的です。

4.椅子でリバースシュプッシュアップ

椅子を使って二の腕の後ろ側(上腕三頭筋)を鍛えるトレーニングです。

肘を曲げて伸ばす時に力を入れる動作のトレーニグは、二の腕の後ろ側を鍛えるので二の腕の振袖を引き締めたい方におすすめのトレーニングです。

5.椅子で腹筋

椅子を使って腹筋の下側を鍛えるトレーニングです。

腹筋トレーニングはどこを動かして腹筋動作をするかで、鍛えられる箇所が変わります。

今回は、下半身を動かす腹筋なので腹筋の下側を鍛えられます。

下腹のお肉引き締めに効果的な腹筋トレーニングです。

家トレーニングを習慣化

朝,トレーニング,メリット

お家トレーニングで痩せる為に大切なことは、【習慣化】です。

ジムやパーソナルトレーニグと違って高負荷(20kg以上の重り)を使ったトレーニングが難しいです。

なので家トレーニグ低負荷のトレーニングがメインになるので、1回のトレーニングでの効き目が薄くなります。

その分、お家トレーニングでダイエットをする時は、継続して習慣化する事が大切です。

1回トレーニングをして満足せずにそのトレーニングを習慣化していきましょう。

痩せる為には、トレーニング以外の食生活やライフスタイル改善も大事になってきます。

習慣に関する詳しい内容は下の記事をご覧ください。

ダイエットの為に必要な習慣に関する記事

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

今回ご紹介した家トレーニング動画は、パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店のトレーナーが運営しているYouTubeチャンネルで配信中です。

他にもトレーニング・ストレッチをご紹介しているので是非チャンネル登録してみてください。

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自力でダイエットに挑戦して上手く行かなかった方は、パーソナルジムを利用することもおすすめです。

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