登山はダイエットに効果的!山登りで痩せよう

ダイエットでの運動と言えば

  • トレーニング
  • 有酸素運動
  • ダンス

このようなイメージが強いと思いますが、それ以外にもダイエットに効果的な痩せる運動があります。

それがスポーツです。

今回は、スポーツの中でも経験者でなくても簡単に出来るアウトドアスポーツの1つ【登山とダイエット】についての解説です。

※山を登った後に、お疲れ様会や晩酌でビールなど、お酒を飲んでしまうと効果がなくなるのでご注意を、、、

登山はダイエットに効果的

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アウトドアスポーツの登山ですが、単純に景色を楽しみながら山を登るという行動になるので、登山はスポーツという感覚ではなく趣味としてやっている方が多いと思います。

趣味として始められる登山ですが、ダイエットの運動として

  • 有酸素運動
  • 下半身トレーニング
  • 体幹トレーニング

このような効果的な運動になるので登山はダイエットに効果的です。

登山は有酸素運動

登山口から山頂まで歩いて登ると、山にもよりますが約1時間以上を歩き続けるので、登山はとても良い有酸素運動になります。

景色を楽しみながら山登りをすると飽きることなく長時間有酸素運動ができます。

知り合いとの登山でダイエット効果が上がる

有酸素運動で大事なことは、呼吸です。

酸素を吸う、二酸化炭素を吐くという呼吸をしっかりすることで、有酸素運動としても効果が高まるので、誰かと一緒に登り、会話を楽しみながら山を登ればしっかり酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出せるのでダイエット効果アップに繋がります。

登山で下半身トレーニング

登山では、傾斜や階段を登るので下半身の筋肉をしっかり使えて下半身が鍛えられます。

ヒップを意識して登山をする事でヒップアップ効果もあります。

歩幅を広げて山を登って下半身の筋肉を大きく動かして少しでも効果を上げていきましょう。

下半身の筋肉は大きな筋群になるので、登山している時のエネルギー消費量は多く、鍛えられると基礎代謝の向上にも効果的です。

登山で体幹トレーニング

登山は下半身だけでなく体幹も鍛えられます!

登山で歩く道は、砂利や石や岩、木の根っこ、ぬかるみなど足元が不安定なので、その不安定の中をグラグラせずお腹に力を入れて姿勢良く歩くと良い体幹トレーニングになります。

グラグラせずに姿勢良く歩くことで身体が無意識にインナーマッスルを使って良い姿勢に正そうとするので体幹が鍛えられます!

山によっては全身も鍛えられる

お山の難易度にもよりますが、岩がゴツゴツしているお山だと登る時に上半身も使うので下半身や体幹だけでなく全身トレーニングになります!

下半身だけ、上半身だけのトレーニングより全身トレーニングの方がエネルギーを使うので痩せやすいです!!

全身を使って登るときは身体を大きく使うようにしましょう。

登山のダイエット効果を落とさない為に

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山登りは趣味として楽しみながらできるダイエット効果の高い運動になります。

また、趣味として出来る運動になるので定期的に楽しく継続しやすい運動です。

ですが、登山をダイエットに取り入れる時には、注意するポイントがあります。

それが、登山後の飲み会です。

友人同士の登山、社会人サークルでの登山など数人で行く登山の後は、体が疲弊している事もあり、お酒を飲んで美味しいご飯を食べたくなります。

登山の後は、下半身や体幹、山のレベルによっては上半身も使った後なので体の代謝機能が向上し痩せやすい状態になっています。

そこで、お酒を大量に飲むとせっかく向上した代謝機能が低下したり、ハイカロリーの食事を摂取すると消費したエネルギー以上のエネルギーを摂取してしまう可能性があります。

なので、ダイエットの為の登山後は、出来るだけお酒を控える、又は飲む量を減らしたり、高タンパク低脂質の食事を摂るようにしましょう。

【最後に】登山はダイエットに効果的!山登りで痩せよう

今回は、登山とダイエットについての解説でした。

✔︎登山がダイエットに効果的な点

  • 有酸素運動
  • 下半身トレーニング
  • 体幹トレーニング
  • 全身トレーニング

このような運動を同時に出来るので登山はダイエットに効果的です。

登山以外のスポーツも様々なダイエットに効果的な運動となり、楽しく継続できるので、トレーニングやランニングだけでなくスポーツに取り組む事もダイエットに効果的です。

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◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

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