新陳代謝と基礎代謝の違い!ダイエットに必要なのは?

新陳代謝と基礎代謝の違いって何ですか?

ダイエットに必要なのは、どっちの代謝

新陳代謝と基礎代謝の違いやダイエットに必要なのはどっちの代謝がダイエットに効果的なのでしょうか?新陳代謝がどういうもので基礎代謝がどういうものなのか、ダイエットに必要な代謝はどっちなのか知っておくとダイエット・ボディメイクに役立ちます。

そこで今回の記事では

  1. 新陳代謝と基礎代謝の違い
  2. ダイエットに必要なのはどっちの代謝?

この2点についてお話します。

1.新陳代謝と基礎代謝の違い

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『代謝が良い体』と言えば太りにくい、痩せやすい体と言うイメージがあると思います。

新陳代謝と基礎代謝は、同じ【代謝】と言う文字が入っていますが、働きが違います。

新陳代謝・基礎代謝それぞれどういう物なのか解説していきます。

新陳代謝とは

新陳代謝は、体内での古い細胞を新しい細胞に作り変えることです。

古い細胞を老廃物や毒素に変えて、【汗・尿・便・吐息】という形で体外に排泄し、水を飲んだり食事をしたり呼吸をして摂取した栄養・酸素・水分から新しい細胞を生み出す事が新陳代謝になります。

新陳代謝は、古い細胞を新しい細胞を作り変える事なので、髪の生え変わりや肌のターンオーバーや筋肉を作るなどが当てはまります。

なので、基礎代謝は排便や食事、水を飲むなど意識して行動しないと活発にならない代謝です。

基礎代謝とは

基礎代謝は、人間が生体機能を起こして生きる上で必要な機能のことです。

生きるために必要な【呼吸・臓器の働き・体温調節】などが基礎代謝になります。

つまり、人間が生きる為に無意識に働く機能が基礎代謝です。

人間が1日で使うエネルギーの60%は基礎代謝です。

なので、基礎代謝が増えるという事は、何もしなくても生きるだけでエネルギーを消費しやすい体になるということになります。

基礎代謝は、何もしなくても勝手に機能する代謝になります。

2.ダイエットに必要な代謝は?

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新陳代謝と基礎代謝の違い、それぞれの内容をご紹介したので次は、新陳代謝と基礎代謝どちらがダイエットに必要な代謝なのか解説します。

結論から言うと【新陳代謝・基礎代謝】どちらの代謝もダイエットに必要です。

新陳代謝とダイエット

新陳代謝は、主にエネルギーを消費する代謝ではなく細胞を新しく作り変える代謝です。

なので、新しい細胞を作って筋肉を付けていく、老廃物や毒素を排泄してむくみ改善などで働く機能になります。

ダイエットでは、筋肉を付けて基礎代謝を高めることやむくみ改善が必要なことなので新陳代謝はダイエットに必要です。

また新陳代謝が活発になれば、肌のターンオーバーも働きが良くなるので美容にも効果的です。

基礎代謝とダイエット

基礎代謝は、人間が1日で使うエネルギーの60%を占めるのでダイエットに必要不可欠な機能になります。

1日で摂取したエネルギーが消費出来ず、体内に蓄積されていくとエネルギーが脂肪に変わります。

逆に1日で摂取したエネルギー以上にエネルギーを消費できれば、脂肪を分解しエネルギーに変化し、そのエネルギーを消費するので脂肪が落ちていきます。

  • 筋肉を付ける
  • 睡眠の質を良くする
  • 呼吸をしっかりする

このようにすれば基礎代謝が高まり太りにくく痩せやすい体に変わっていきます。

代謝を高めてダイエット

新陳代謝・基礎代謝両方の代謝がダイエットに大切なことです。

代謝を高める為には

  1. 運動(トレーニング・ストレッチなど)
  2. 栄養バランスの良い食事
  3. 質の良い睡眠
  4. 規則正しい生活

この4点が必要です。

なので、ダイエットで痩せる・太らない体を作る為には、運動や食事だけでなく睡眠の質や規則正しい生活にも目を向けるようにしましょう。

【最後に】新陳代謝と基礎代謝の違い

今回は、新陳代謝・基礎代謝の解説や2つの代謝がダイエットに必要な理由の解説でした。

食事制限だけのダイエットや運動だけのダイエットは、新陳代謝や基礎代謝にあまり変化のないダイエットなので、痩せなかったり、痩せた後リバウンドします。

ですが、【新陳代謝・基礎代謝】この2つの代謝を高める事を意識したダイエットをすることで、リバンドせず綺麗に痩せるダイエットになります。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、パーソナルトレーニング、食事制限だけで痩せるダイエットプランではなく、栄養バランスの良い食事や睡眠にも目を向けたダイエットプランをご提案いたします。

『健康的に痩せたい』

『リバウンドせず人生最後のダイエットにしたい』

このような方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。

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