腹筋したら腰痛になる人必見!腰を痛めない腹筋

ダイエットの為に腹筋始めたけど腰が痛い、、、

腰が痛くならない腹筋が知りたい

今回は、腰が痛くならない腹筋を動画&文章で紹介していきます!

『腹筋をしたら腰が痛い』

これは、高校時代の体育の授業以来まともに運動をしてこなかったけど、ダイエットの為にトレーニングを始めたと言う多くの方が体験する事だと思います。

腹筋に限らず、どのトレーニングをしても腰が痛いと言う方は、まずは腰が痛くならない腹筋からトレーニングを始めてください。

腹筋したら腰痛になる

トレーニング

ダイエットの為にトレーニングを始める手始めとして、腹筋に挑戦したけど腹筋中腰が痛い、腹筋をして腰痛になってしまった、このような状態になってダイエットに挫折してしまった方もいるのではないでしょうか。

今回は、

  1. 腹筋で腰が痛くなる原因
  2. 腰が痛くならない腹筋(動画付き)

この2点についてお話していきます。

1.腹筋で腰が痛くなる原因

腹筋で腰が痛くなる方の多くは、腹筋の筋力不足で起きる

  • 腰の筋肉で腹筋のトレーニング動作をする
  • フォームが崩れた腹筋をする

このどちらかが原因で腹筋をした時に腰が痛くなっています。

この2つの原因は、主に腹筋の筋力不足ですが、腹筋の筋力がないからと言って腹筋を鍛えることを諦めてしまうトレーニングだけでなく日常生活で何をしても腰が痛くなってしまう、腰痛持ちになってしまう、姿勢が悪くなってしまうなど日常生活に支障をきたす状態になるので注意しましょう。

腰が痛くならない方法で腹筋を鍛える事が大切です。

✔︎腰の筋肉で腹筋のトレーニング動作をする

腹筋の筋力不足の状態で、YouTubeやSNSで紹介されている定番の腹筋トレーニングをすると腹筋の筋力がトレーニングに追いつかず、腹筋だけでトレーニング動作が出来なくなり腰の筋肉を使い腹筋トレーニングをしてしまって腰が痛くなります。

✔︎フォームが崩れた腹筋をする

腹筋トレーニングをする時は、腹筋に力が入りやすいフォームでトレーニングをしないと腹筋以外の筋肉を使ってしまいます。

腹筋をした時に腰が痛くなる多くの方は、腰を反った状態で腹筋トレーニングをして腰に負荷がかかってしまい腰が痛い状態になってます。

腰を痛めず腹筋を鍛える

この動画では、腹筋で腰が痛くならないように、腹筋を意識しやすく腰が痛くならないフォームでの腹筋をトレーニングを紹介しています。

2.腰が痛くならない腹筋

腹筋を意識しやすくする

腹筋トレーニング中に腹筋を意識しやすくするポイントは、腹筋を縮めた状態で動作する事です。

腹筋を縮めた状態でトレーニング動作をする為には、背中を少し丸めた状態で腹筋をするようにしましょう。

このフォームですることで腹筋を意識しやすくなり、腰の筋肉を使ったり、腰を反る事がなく腹筋を使って動作が」出来るようになります。

ですが、腹筋の可動域が狭い(腹筋が伸びきらない)状態でのトレーニングになるので、いつまでもこのやり方で腹筋をしていると効率的なトレーニングではなくなってしまうので、腹筋の筋力が付き腰が痛くならずに腹筋トレーニングが出来るようになったら、このやり方を卒業するようにしましょう。

腰が痛くならないフォーム

腰が痛くならないフォームは主に腰を反らない事です。

腹筋を意識するポイントの背中を丸めた状態や腰を地面につけた状態は、腰を反らないフォームになります。

レッグレイズ系(足を上げ下げする系)の腹筋に関しては、完全に寝転ばず肘を地面に着いて背中を浮かした状態でする事で、腰が反らない状態になります。

【最後に】腰を痛めない腹筋

今回は、腰を痛めない腹筋の紹介でした。

  • 腹筋を意識する
  • 腰を反らない

腹筋をしたら腰が痛い人は、この2点を抑えて出来る種目・フォームで腹筋トレーニングをしましょう。

ですが、このやり方は、あくまで腰が痛くなる腹筋の筋力不足の方におすすめのトレーニングです。

効率の良いトレーニングは、可動域や負荷が十分あることが重要で、このトレーニングでは両方とも少なめになっています。

腹筋をしても腰が痛くならないようになれば、次のステップにいき徐々に強度を上げて腹筋トレーニングをするようにしてください。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様1人1人の体の状態・筋力に合わせたトレーニングメニューでパーソナルトレーニングをします。

ダイエットでトレーニングをしたいけど体の不調が気になる方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。

コンディショニングで腰痛予防をしながらトレーニングをすることもできます。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

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