首の寝違えの原因と対策！寝違えは事前に予防しよう

『起きたら首が回らない』

『首を動かしたら痛い』

一度はこのような『寝違えた』状態になった経験があるのではないでしょうか？

寝違えるとトレーニングが出来なかったり、仕事に支障をきたすなど生活への悪影響があります。

そこで今回は

• 寝違えとは
• 寝違える原因
• 寝違えの対処法
• 寝違えの予防

この4点から寝違えについて解説していきます。

寝違えとは

『寝違え』は、首の筋肉や靭帯に炎症が起きて動かしづらかったり、痛みが出る症状の事です。

骨や関節などに起きた障害では無いので、レントゲンを撮っても原因が見つからず異常なしと診断されます。

寝違えで起きている筋肉や靭帯の炎症は主に

• 首が不自然な位置の状態で長時間過ごす
• 疲労や冷え

このような原因から起きます。

寝起きで寝違えている事が多いのは、睡眠中に首が不自然な位置に長時間あり首へ無理な負担がかかっているからです。

首が寝違える原因

次に首に炎症が起きる原因について解説していきます。

1. 寝具が合っていない
2. 血行が悪い
3. 運動不足

①寝具が合っていない

首が不自然な位置に長時間あり首への負担が原因なので枕などの寝具が合わず寝ている事で起きる事が多いです。

枕の高さや硬さなど自分の頭や首に合ったものを選ばないと寝ている間に首へ負担がかかり寝違える原因になります。

睡眠は、人生の3/1を締める事なので寝具選びは大切です。

②血行が悪い

首や肩周りの血行が悪くなると寝違えやすくなります。

✔︎血行が悪くなる原因

1. 精神的なストレス
2. 長時間のデスクワーク
3. 水分不足

このような原因から血行が悪くなり寝違えやすくなります。

1.精神的なストレス

精神的なストレスが大きくなると筋肉に力が入り無意識の内に肩周りや首周りなどの筋肉が張った状態になります。

このような状態になると血行も悪くなり、その状態で睡眠を取ることで寝違える原因になります。

2.長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークは、肩こりが起き血行が悪くなったり、頭が前に突っ込んだ姿勢で首へ負担がかかるなど血行が悪くなり寝違える原因に1つです。

3.水分不足

体の水分量が不足していると血行が悪くなります。

血行が悪くなるだけでなく筋肉も張りやすくなるので、水分不足は寝違えの原因です。

③運動不足

運動不足も寝違える1つの原因です。

運動不足になると筋肉が固まり血行が悪くなります。

また、運動不足が続くと筋力が低下します。

筋力が低下する事で、睡眠中の寝返りが少なくなり同じ姿勢で長時間過ごし首への負担が続く、血行が悪くなるなどの原因で寝違えやすくなります。

また、普段から運動していた人が運動不足になると精神的なストレスの発散の不足にも繋がります。

寝違えの対処法

寝違えは、首の筋肉や靭帯に炎症が起きている状態なので安静にする事が1番です。

炎症を抑える事が重要なので患部を動かさないようにしましょう。

また、痛みが出た序盤は、一時的に患部を冷やすことで痛みを和らげる事が出来ます。

長時間冷やすと血行が悪くなり回復が遅くなるのでアイシングをする時は15分程度にしましょう。

寝違えた時の注意点

寝違えた時は、炎症を抑える事が重要なので炎症が酷くなる事は控えましょう。

✔︎炎症が酷くなる行動

• 痛みのある方向へ動かす
• 患部のセルフマッサージ
• 患部を温める

このような行動は炎症が酷くなる原因になるので注意しましょう。

寝違えの対策

寝違えて痛みが出てしまうと一時的にトレーニングが出来なかったり、仕事に支障をきたすなど生活に悪影響が出ます。

また、寝違えが数時間で治らず長期間続く場合もあるので寝違えない為に事前に寝違えない習慣作りをするようにしましょう。

✔︎寝違えない習慣

• 運動をする
• ストレッチをする
• 定期的に湯船に浸かる
• 普段から水分摂取する

このような取り組みで寝違えを予防出来ます。

無理なく続けられることから取り組むようにしましょう。

自分の体に合った寝具を選ぶことも大切です。

【最後に】首の寝違えの原因と対策

いかがだったでしょうか？

今回は、首の寝違えについての解説でした。

首が寝違えると生活の一部が制限されたり動きづらさがストレスの原因になる事もあります。

寝違えない為に自分に合っている寝具を選ぶだけでなく、運動やストレッチなども取り入れるようにしましょう。

特にデスクワークの方は、普段の仕事中から首に負担をかけたり血行が悪くなる事が多いので体のケアを忘れずにしましょう。

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