肩こりの原因は水分不足！治らない理由を徹底解説

皆さんこんにちは。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店、コンディショニングトレーナーの川口です。

• マッサージに行っても肩が全然楽にならない
• ストレッチをしているのに肩コリがひどくなる一方

このように感じている方は多いのではないでしょうか。

中には肩が痛すぎて、頭痛や吐き気まで来てしまっている人もいることでしょう。

慢性的な肩こりは根本からの改善をしなければ、マッサージだけで治ることはほとんどありません。

肩こりの主な原因としては姿勢の悪さや運動不足をよく挙げられますが、実はそれだけではありません。

今回は肩こりの原因を“姿勢や運動不足以外の観点から”解説していこうと思います。

普段、姿勢の意識や運動をしているのに肩こりが酷いという方はぜひ参考にしてみてください。

慢性的な肩こりの原因

基本的に姿勢の悪さや運動不足とストレスによる血行不良で肩こりは起こります。

しかし中にはそれに当てはまらない方や、複数の原因を持つ方がいます。

考えられる原因は以下の4つです。

1. 水分不足
2. 栄養不足
3. 睡眠の状態
4. 手または腕の疲れ

それぞれ詳しく解説いたします。

1.水分不足

マッサージに行ったのに全然ほぐれなかったという方は主に水分不足が原因です。

体の水分が不足することで、肩を含めた全身の血行が悪くなります。

血行が悪くなることで筋肉の中の水分が減って硬くなり、痛みが発生してしまうのです。

この筋肉の硬さのせいで痛いのはもちろん、指圧などで押しても筋そのものが強張ってしまっているため、マッサージの効果も薄いと言われています。

2.栄養不足

栄養が不足しても肩こりは酷くなります。

その中で肩こりに直接関係してくるのがビタミンやミネラルです。

ビタミンやミネラルの不足により筋肉の血流が悪くなったり、筋肉が収縮しっぱなしになって硬くなり、肩こりが悪化してしまいます。

3.睡眠の状態

睡眠の状態とは、いわゆる睡眠の質と寝るときの姿勢を意味します。

睡眠の質が悪いと日常の疲れが取れず、体の血行も悪くなります。

また寝るときの姿勢で自分の腕が体の下になるように寝てしまうと、脇の下のリンパが圧迫され、肩付近の老廃物が流れなくなってしまい、むくみや血流の悪さのせいで肩コリが発生してしまいます。

4.手のひらまたは腕の疲れ

デスクワークの方に特に多いのが腕の疲れによる肩こりです。

腕の筋肉や指先の神経は肩まで繋がっており、腕が疲労すると肩の筋肉まで硬くなってしまいます。

腕や手は日常動作でも使われることがかなり多く、疲労していても気付かないことがほとんど。

元々タイピング作業が多い方や筆圧が強めの方などは特に注意が必要です。

慢性的な肩こりの改善方法

ここからは肩こりの根本的な原因を解消するための対策について解説していきます。

1.水をこまめに補給する

水をこまめに補給することで血液中の水分量が十分満たされ、血行が良くなり筋肉が柔らかくなります。

1日2〜2.5Lくらいを目安に摂取するとかなり肩こりも改善されます。

吸収率の問題もあるので1回に飲む量はコップ1杯程度に抑えておくことがオススメです。

ガブ飲みは避けるようにしましょう。

2.ビタミン、ミネラルを意識して摂取する

ビタミンとミネラル、その中でもビタミンB群とビタミンE、そしてマグネシウムを意識して摂取しましょう。

ビタミンB群はエネルギー代謝で体を元気に、ビタミンEとマグネシウムは血管を拡張し血流を良くしたり、筋肉を和らげる効果を持っています。

食材から摂取するのが一番ですが、大変な場合はマルチビタミン/マルチミネラルなどのサプリメントを活用するのも良いでしょう。

• ビタミンB群…豚肉、レバー、サバ、ほうれん草など
• ビタミンE…アーモンド、カボチャ、ヘーゼルナッツなど
• マグネシウム…あおさ、ごま、きな粉など

ビタミンB群に関してはかなり多くの種類があるので詳しくはこちらを参考にしましょう↓

ビタミンミネラルではありませんがクエン酸も肩こり解消に役立つ栄養なので、余裕があれば摂り入れることをオススメします。

• クエン酸…柑橘類、梅干し

3.寝る前と起きたときにストレッチで伸ばす

寝る前のストレッチは筋肉をほぐして血行を良くする上、リラクゼーション効果により睡眠の質が上がります。

また起きたときのストレッチは寝相で固まってしまった筋肉を和らげる効果を期待出来ます。

1日の始まりでのストレッチは肩コリだけでなく全身のコリ解消に役立つので、ぜひ日常的に取り入れていきましょう。

おすすめのストレッチはこちら↓

4.腕全体をマッサージでほぐす

腕全体をほぐすことで肩まわりの筋肉の強張りが取れます。

手のひらや上腕付近を軽い力でセルフマッサージしてみましょう。

100均などにセルフマッサージができるハンドケア用品も売っているので、そちらの活用でも良いかもしれません。

マッサージやストレッチなどの施術は必要か

自分でできる対策を解説してきましたが、実際それで肩こりが解消されるかといえば違います。

ここまでは肩こりを少し和らげたり、解消させやすくするような準備と言えます。

酷い肩こりがある方はやはりマッサージやストレッチの利用が必要不可欠です。

今まで受けていた施術にあまり効果を感じていなかった方は、水分や栄養の補給をしっかりして行くことでマッサージの効果を感じれるようになるかもしれません。

またメニューがあればハンドマッサージを加えたりするのも良いでしょう。（メニューが無ければ直接相談するのも◎）

逆を言えば、この辺りの指導をしてくれない施術者の場合、根本的なコリの改善につながっていかないので避けることをオススメします。

最後に

慢性的な肩こりの原因は数多くあります。マッサージやストレッチなどの施術のみで解消できれば良いですが、原因によってはそう簡単にいきません。

今回の記事を参考にして、自分の肩こりは何が原因となっているのか、普段の生活を見直すようにしてみましょう。

もしそれでも分からなければ、直接ジムのトレーナーや整体院などの先生に相談してみましょう。（大衆向けのもみほぐし店は知識のないバイトの方もいるので避けるのがベスト）

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