年齢を重ねるにつれて体には『老化』が起こります。
体力の低下や筋肉量の低下、肌のしわなど体の中身や見た目などに『老化』が現れます。
ですが、健康的なダイエットをしているとアンチエイジングに効果的で身も心も若返ると言われています。
そこで今回は、【ダイエットとアンチエイジング】について解説します。
目次
アンチエイジングとは、『抗加齢』と言う意味です。
年齢は必ず重ねていくものですが、適切な食事や運動を行う事で身も心も老化せず若々しい状態を維持したり、実年齢よりも若く見えるようになります。
また、実年齢以上に体が老化している方は食事や運動で若返るとも言われています。
病気の一次予防にも効果的です。
食事制限ダイエットや無理な有酸素運動などのダイエットは、老化を促進させる可能性もありますが、適切な食事や運動でダイエットするとアンチエイジング効果があると言われています。
このような事をダイエットに取り入れるとアンチエイジング効果があります。
過度な糖質制限ダイエットは、短期間で痩せる事が出来る方法ですが不健康になります。
ですが、適度に糖質を控えるダイエットは美肌効果がありアンチエイジング効果を期待できます。
特にパンやパスタなどの小麦製品と砂糖を控えるようにすると効果的です。
ダイエット中の適切な糖質摂取量は個人差があります。
日常の活動量や体の大きさなどで変わりますが、毎食お茶碗1杯のお米分の糖質は摂取しておきましょう。
脂質には、体に良い脂質と悪い脂質があります。
サラダ油やスナック菓子などに含まれるトランス性脂肪酸という脂は、体の老化を早めるので注意しましょう。
魚や亜麻仁油などに含まれるオメガ3やオリーブオイルなどの脂は、抗酸化作用がありアンチエイジング効果を期待できます。
同じ脂質でも体への影響は大きく違うので質の良い脂質を摂取するようにしましょう。
野菜は、ダイエットだけでなくアンチエイジング効果を期待できます。
野菜に含まれるビタミンミネラル、酵素などそれぞれがアンチエイジング効果的な役割を持っています。
また、食物繊維も老化防止にはおすすめです。
食物繊維は、主に腸内環境を整えるために必要な栄養です。
食物繊維を摂取することで便をスムーズに出したり、腸内細菌の餌になり腸内環境が良くなります。
腸内環境が良くなれば、お肌の調子が良くなったり、代謝が上がるなど老化防止に効果的です。
体の60%が水分なので体を若々しく保つには水分摂取が必要不可欠です。
古い細胞を新しい細胞に再合成するために水分が必要なので、水分不足になると古い細胞を新しい細胞に再合成できず細胞がボロボロになる老化が進みます。
体のサイズは活動量によって異なり個人差がありますが1日で2L以上は水分を摂取するようにしましょう。
トレーニングやストレッチ、有酸素運動など運動をすることはアンチエイジング効果を期待できます。
運動は継続し習慣化する事が必要なので、ジムでのハードなトレーニングでなくても大丈夫です。
お家での筋トレや寝る前のストレッチ、ウォーキングなど時間や体のレベルに合わせて継続できる運動をするようにしましょう。
いかがだったでしょうか?
今回は、ダイエットのアンチエイジング効果についての解説でした。
ダイエットは、やり方によって不健康になってしまいますが、適切なやり方で行うと健康的でアンチエイジング効果を期待できます。
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