SELF CHECK
PFCバランス計算
目標摂取カロリーとダイエットの目的を選ぶだけで、あなたに合ったタンパク質・脂質・炭水化物の配分がわかります。食事づくりの第一歩に。
CHECK RESULT
0kcal
目標摂取カロリー
タンパク質
脂質
炭水化物
タンパク質
0g
0%
脂質
0g
0%
炭水化物
0g
0%
MEAL SPLIT
1日3食に分けると
このくらいです
目標摂取カロリーを朝・昼・夜に等分した場合の目安です。
| 食事 | カロリー | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 0kcal | 0g | 0g | 0g |
| 昼食 | 0kcal | 0g | 0g | 0g |
| 夕食 | 0kcal | 0g | 0g | 0g |
| 合計 | 0kcal | 0g | 0g | 0g |
DAILY TARGET
食物繊維・
ビタミン・ミネラルの目安
PFCバランスに加えて、意識したい栄養素の1日の目安量です。
食物繊維
食物繊維腸内環境・血糖の上がり方を意識したい方に
18〜21g/日
主要ビタミン
ビタミンDカルシウムの吸収・骨の健康を支える
8.5µg/日
ビタミンC抗酸化作用・コラーゲン生成に関わる
100mg/日
ビタミンB1糖質を効率よくエネルギーに変える
1.1〜1.4mg/日
ビタミンE抗酸化作用で体の酸化を防ぐ
5.0〜6.5mg/日
主要ミネラル
カルシウム骨・歯の形成、トレーニング中の方は特に意識
650〜800mg/日
鉄貧血予防、特に女性は意識したい栄養素
6.5〜10.5mg/日
マグネシウム筋肉の収縮・エネルギー代謝をサポート
270〜370mg/日
カリウムむくみ対策、塩分の排出を助ける
2000〜2500mg/日
※ 食物繊維・ビタミン・ミネラルの目安量は「日本人の食事摂取基準（厚生労働省）」の成人男女の目標量・推奨量の範囲をもとに記載しています。性別・年齢・身体活動レベルにより個人ごとの推奨量は異なります。詳しくは食事摂取基準の早見表をご参照ください。
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VIBRUNでは、このPFCバランスをもとに無理なく続けられる食事プランをトレーナーがLINEでサポートします。まずは無料カウンセリングへ。
無料カウンセリングを予約するタンパク質量は体重(kg)を入力した場合、体重1kgあたりの推奨g数（目的別）から算出し、未入力の場合はカロリー比率から算出しています。脂質は目的別のカロリー比率から、炭水化物は残りのカロリーから算出しています（タンパク質・炭水化物：1g=4kcal、脂質：1g=9kcal）。本計算結果はあくまで目安であり、個人差があります。詳しい食事設計はパーソナルトレーナーにご相談ください。
パーソナルジムVIBRUNの店舗情報
✔︎パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店
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| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
