夏の暑さで眠れない！快適な夜を過ごすための睡眠改善方法

夏に睡眠の質が下がる理由とは？

夏の睡眠問題を解決するには、まず「なぜ暑いと眠れないのか」を理解することが重要です。

人間の体に起こっている変化を知れば、適切な対策も見えてきます。

✔︎夏に睡眠の質が下がる理由

• 体温調節機能への影響
• 自律神経の乱れ
• 脱水症状が睡眠に与える影響

これらの要因が重なると、「暑くて眠れない → 睡眠不足 → 体温調節機能の低下 → さらに暑さを感じやすくなる」という悪循環に陥ってしまいます。

体温調節機能への影響

私たちが眠りに入るとき、体の内部温度（深部体温）は自然に1〜2℃下がります。

このように体温の低下がする事が脳に「眠る時間だ」という信号となって睡眠導入が始まります。

しかし、夏の高温環境では体温を下げることが困難になり体温が高いままだと、脳は覚醒状態を維持しようとするため、なかなか眠りにつけません。

更に日本の夏は、気温だけでなく湿度も高く体感温度をさらに押し上げます。

湿度が60%を超えると汗の蒸発が妨げられ体温調節機能が正常に働かなくなります。

高温多湿が睡眠に与える影響

• 寝つきが悪くなる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きても疲れが取れない
• 深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が短くなる

自律神経の乱れ

暑い環境では、体温を下げようとして交感神経が活発になります。

交感神経は、体や脳が活発に機能する事で活性化する神経になります。

交感神経が活性化し優位になると心拍数の増加、血圧の上昇、呼吸が浅く早くなる、筋肉の緊張などの変化が起こり、これらは全て「覚醒」を促進する反応であり、リラックスして眠りにつくことを妨げます。

暑さは体にとって一種のストレスです。

そのため、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が増加します。

コルチゾールには覚醒作用があるため、夜になっても分泌が続いていると自然な眠気が訪れにくくなります。

さらに、睡眠不足によってコルチゾールの分泌リズムが乱れると翌日も疲労感が残り、夏バテの原因にもなります。

脱水症状が睡眠に与える影響

夏の夜は気づかないうちに大量の汗をかいています。

一晩で失われる水分量は約500〜800mlにも及び、これは軽度の脱水状態を引き起こします。

軽度の脱水状態になると睡眠に様々な悪影響を与えて睡眠の質低下に繋がり痩せにくくなったり、疲れが取れないなどの状態になってしまいます。

脱水症状が睡眠に与える悪影響

• 血液がドロドロになり心臓に負担がかかる
• 脳への酸素供給が不十分になる
• 体温調節機能がさらに低下する
• のどの渇き
• 頭痛
• めまい

エアコンを使用している部屋では湿度が下がりやすく、知らない間に脱水が進行しやすいので注意が必要です。