自炊出来ない人必見！外食をしながら痩せる方法

外食する時のポイント

外食で痩せる為には、食べ過ぎな事は勿論、栄養バランスの良いメニューを注文することが重要です。

丼ものや麺類など単品で済ませられるメニューは、糖質と脂質に栄養が偏ってしまうので、定食系や単品で数品注文する事が痩せるポイントです。

外食で好きなものだけを注文せずに野菜や海藻類などもサイドメニューで注文し、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルが満遍なく摂取できるメニューを注文するようにしましょう。

後は、血糖値の上昇や脂質の吸収を抑える為に野菜や海藻類から食べるようにする事も大切です。

オススメの外食メニュー

外食で痩せる為には、栄養バランスの良いメニューを注文することが重要なので、丼ものや麺類しかメニューにないお店はオススメ出来ません。

✔︎おすすめの外食

• 定食屋
• 和食屋
• 居酒屋
• 焼肉
• しゃぶしゃぶ

このようなお店は、栄養バランスの良くする為に様々な食材が使われているメニューや単品で色々頼めるお店なのでおすすめです。

居酒屋・焼肉・しゃぶしゃぶは、太るイメージがあると思いますが、メニューに注意すればオススメのお店になります。

居酒屋では、お酒の飲み過ぎや揚げ物の食べ過ぎが太ってしまうので、この２点に注意して、サラダや枝豆のような野菜系や刺身や焼き物などのヘルシーなメニューを注文するようにしましょう。

焼肉は、お酒の飲み過ぎや食べ過ぎ、脂質の多い物に注意して、野菜や赤身のお肉を中心に食べるようにしましょう。

しゃぶしゃぶは、食べ過ぎに注意すれば、比較的野菜をしっかり食べれて、肉の余分の脂質を抑えながら食べられるのでダイエット中にオススメの外食です。