パーソナルジム(パーソナルトレーニング)と言えば2ヶ月コースや3ヶ月コースが主流ですが、最近では1ヶ月コースがあります。
1ヶ月コースの多くは、お試しコースで1ヶ月間パーソナルジムを試して良ければ1ヶ月以降も続けられるコースですが、中には超短期間で痩せるための1ヶ月コースがあります。
そこで今回は、1ヶ月間のパーソナルジムで効果は出るのか解説します。
1ヶ月のパーソナルジム
結論から言うと1ヶ月間のパーソナルジムは、体重は落ちるが理想のボディラインを手に入れる事が難しいです。
パーソナルジムでの目標が『体重を数kg落とす』と言う事なら効果が期待出来ます。
ですが、無駄な脂肪を落として筋肉をつけ引き締まったボディラインを作る事が目標の場合、1ヶ月のパーソナルジムでは効果を出すことが難しいです。
1ヶ月でボディラインは変わりにくい
パーソナルジムに通ったり、パーソナルトレーニングを受ける方が期待する効果は、筋肉が付き無駄な脂肪が落ちて引き締まったボディラインを手に入れる『見た目』の変化だと思います。
個人差はありますが腕や太もも、お腹に付いている摘める脂肪の皮下脂肪は落ちるまで3〜6ヶ月必要です。
過度な食事制限やハードな有酸素運動を頑張れば1〜2ヶ月でも落ちますが健康的に痩せず、リバウンドするダイエットになります。
また、筋肉が付くまでも約3ヶ月必要です。
なので皮下脂肪が落とし筋肉を付けて『見た目』の変化を実感するには、1ヶ月では難しいです。
1ヶ月の効果
『皮下脂肪を落とす』『筋肉を付ける』と言う効果は、1ヶ月のパーソナルジムで期待できませんが、1ヶ月でも期待できる効果があります。
むくみ解消
パーソナルジムでのトレーニングや食事改善、水を飲む、ストレッチなどをする事で1ヶ月あればむくみ解消ができます。
脂肪燃焼と違いむくみ解消は、取り組むことですぐに変化が現れます。
◇むくみ解消のメリット
- 体重が落ちる
- 体のサイズが小さくなる
- 疲れが取れやすくなる
内臓脂肪燃焼
例えば体重が60kgの在宅デスクワークの女性の場合だと
皮下脂肪と違い内臓脂肪は、2週間あれば減っていきます。
エネルギーを使い体の栄養が不足した時に1番最初にエネルギーとして使われる体脂肪が内臓脂肪です。
なので、1ヶ月と言う超短期間でも落とす事が可能で、内臓脂肪が溜まっているお腹周りがスッキリしウエストのサイズダウンは1ヶ月でも十分効果が期待できます。
◇内臓脂肪を燃焼させる方法
- 脂質・糖質の摂取量を控える
- 日常生活で積極的にエネルギー消費をアップ
- 適度な有酸素運動
- 睡眠の質を良くする
体力がつく
1ヶ月間定期的にパーソナルジムを利用し60分のトレーニングをしていると確実に体力がつきます。
仕事や家事などで疲れにづらくなったり、パーソナルトレーニングで体調が悪くなりづらいようになります。
また、トレーニングだけでなく食事改善もされるので免疫力アップなどにも繋がり健康的な体になります。
1ヶ月コースの注意点
パーソナルジムを利用していると言っても1ヶ月という短い間では、体に大きな変化が現れにくく、パーソナルジムのビフォーアフター写真のような変化や体重マイナス10kgのような結果が出ません。
無理に結果を出そうとしてパーソナルトレーニング以外に過度な糖質制限やカロリー制限などの食事制限やハードな有酸素運動でのダイエットをすると不健康な痩せ方になります。
不健康な痩せ方をすれば
- 健康に悪影響
- 禿げる
- お肌がボロボロになる
- 太りやすい体になる
痩せてもこのような状態になり、リバウンドもするので注意しましょう。
ダイエットをする時は、2ヶ月以上かけて計画的に頑張りましょう。
【最後に】1ヶ月のパーソナルジム
見た目の大きな変化や健康的でリバウンドしないダイエットを期待するなら1ヶ月間では足りません。
むしろ1ヶ月間パーソナルトレーニングや食事指導を受けてからが本番です。
なので、パーソナルジムの4回券や1ヶ月コースは、あくまでお試しで、1ヶ月間で痩せるために過度な食事制限を頑張ってもリバウンドします。
実際に効果を出すなら2ヶ月以上は通う事が必要です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、1ヶ月お試しコース(月4回)や8回券があります。
1ヶ月お試しコースは、文字通りのお試しして頂くコースなので1ヶ月間で結果を出す為のプログラムではなく、実際の2ヶ月以上通うコースの1ヶ月目をお試しいただけるコースです。
8回券は、週1回ペースでパーソナルトレーニングを受けて約2ヶ月間ご利用いただくコースです。
是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店へお越しください。
パーソナルトレーニングを受けたいけど、料金面や場所的に通う事が難しい方にはオンラインパーソナルトレーニングがおすすめです。
