ダイエットで結果を出す為には、運動はだけでなく食事がとても重要になってきます。
痩せるための食事は五大栄養素をしっかり意識することが大切で、五大栄養素の中でもビタミンやミネラルは種類が多く、またその一つ一つが大切な役割を持っています。
今回は肌を綺麗に保つと言われている『ビタミンA』の効果と多く含む食材、不足することで何が起こるかなどを解説していきます。
ビタミンAの働き
ビタミンAとは、脂溶性ビタミンの一つです。
目の機能や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強め健康を維持する働きがあります。
暗いところで視力を保ったり、感染症予防となる抗体を作ったりしてくれる栄養素となります。
ダイエットでは、食事量を控えたり、運動量が増えることで一時的に免疫力が低下する場合もあるので健康的な体でダイエットを継続するために必要不可欠な栄養です。
ビタミンAが不足すると？
ビタミンAが不足することで、た目や皮膚の粘膜が乾燥して損傷しやすくなってしまい、感染症に罹りやすくなってしまいます。
不足する事でダイエットへ直接的に悪影響を及ぼす事は少ないですが、健康維持への影響がありダイエット中の食生活の継続や運動の継続が難しくなるのでダイエット中にも不足せず摂取したい栄養になります。
✔︎ビタミンAの過剰摂取にも注意しよう
逆に過剰摂取した場合には頭痛や脱毛症、また食欲不振などが報告されています。
基本的には不足することは少ないですが、サプリなどの利用で過剰摂取してしまう可能性はあるので、摂取量には気をつけましょう。
ビタミンAが多く含む食材
ビタミンAは動物性の食品に多く含まれています。
主に含まれる食品
- 鶏レバー
- 豚レバー
- うなぎ
- ほうれん草
- ブロッコリー etc...
【最後に】ビタミンAを摂取しよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、ビタミンAの働きと多く含む食材を解説しました。
ビタミンAはダイエットに直接関係はしていないものの、目や皮膚の健康のために無くてはならない栄養です。
ほうれん草やブロッコリー、レバー系など、他の栄養素も豊富に入っている食材にビタミンAは含まれているので、ダイエットの為にバランスの良い食事を心がけていれば不足もしません！
サプリを活用するときのみ、容量をよく守って摂取するようにしましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、無料カウンセリングで、お客様一人ひとりのお悩みに合わせた生活習慣のアドバイスや、体験トレーニングで、お家でできるストレッチやマッサージ方法の体験もできます！（無料カウンセリングのみのご来店も可能です）
是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
