錦糸町駅から徒歩7分、住吉駅(江東区)から徒歩2分で行けるパーソナルジムVIBRUNのヨシコです!
気温が高くなってくるとバーベキューやキャンプなど外でご飯を食べるイベントが多くなりダイエットが上手くできるか不安な方が多いのではないでしょうか?
今回は、ダイエット中のバーベキューについて解説していきます。
バーベキューで太る原因
バーベキューは比較的太りにくい食事になりますが、中にはバーベキューが原因で太ったと言う方がいます。
太りにくい食事も食べ方や食材次第で太ってしまうので注意しましょう。
そこで次にバーベキューで太る原因についてみていきましょう。
バーベキューで太る原因
- 食べ過ぎ
- 炭水化物の食べ過ぎ
- 太る飲み物を飲み過ぎる
食べ過ぎ
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/07/26882195_s.jpg)
食材だけを見れば太りにくバーベキューで太ってしまう1番の原因は、食べ過ぎです。
太りにくい食事でも食べ過ぎると摂取カロリーが多くなってしまうので太ります。
また、バーベキューの場合、食べ過ぎるとカロリーだけでなく塩コショウやタレなどに多く含まれる塩分を過剰に摂取する事になるので、むくみやすくなるので注意しましょう。
炭水化物の食べ過ぎ
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2024/05/28979805_s.jpg)
バーベキューで炭水化物を食べ過ぎると太る原因になるので注意しましょう。
バーベキューが太りにく理由は、肉や野菜、海鮮類が中心で糖質の摂取が控えられる事ですが、バーベキューで食べたくなる焼きそばやおにぎり、パンなどの炭水化物の摂取量が増えてしまうと太りやすくなるので注意しましょう。
また、焼肉のタレも砂糖やみりん、ハチミツなど糖質が多く使われている物が多いので付け過ぎには注意しましょう。
太る飲み物を飲み過ぎる
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/27046363_s.jpg)
バーベキューで太る原因は、食べる量や食べ物だけでなく飲み物が原因になる場合もあるので注意しましょう。
夏場やバーベキューで飲みたくなるビールや炭酸のジュースなど、アルコールや糖質が多く含まれる飲み物は太る原因になります。
食べ過ぎだけでなくお酒やジュースの飲み過ぎにも注意しましょう。
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/07/26882195_s.jpg)
食材だけを見れば太りにくバーベキューで太ってしまう1番の原因は、食べ過ぎです。
太りにくい食事でも食べ過ぎると摂取カロリーが多くなってしまうので太ります。
また、バーベキューの場合、食べ過ぎるとカロリーだけでなく塩コショウやタレなどに多く含まれる塩分を過剰に摂取する事になるので、むくみやすくなるので注意しましょう。
炭水化物の食べ過ぎ
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2024/05/28979805_s.jpg)
バーベキューで炭水化物を食べ過ぎると太る原因になるので注意しましょう。
バーベキューが太りにく理由は、肉や野菜、海鮮類が中心で糖質の摂取が控えられる事ですが、バーベキューで食べたくなる焼きそばやおにぎり、パンなどの炭水化物の摂取量が増えてしまうと太りやすくなるので注意しましょう。
また、焼肉のタレも砂糖やみりん、ハチミツなど糖質が多く使われている物が多いので付け過ぎには注意しましょう。
太る飲み物を飲み過ぎる
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/27046363_s.jpg)
バーベキューで太る原因は、食べる量や食べ物だけでなく飲み物が原因になる場合もあるので注意しましょう。
夏場やバーベキューで飲みたくなるビールや炭酸のジュースなど、アルコールや糖質が多く含まれる飲み物は太る原因になります。
食べ過ぎだけでなくお酒やジュースの飲み過ぎにも注意しましょう。
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2024/05/28979805_s.jpg)
バーベキューで炭水化物を食べ過ぎると太る原因になるので注意しましょう。
バーベキューが太りにく理由は、肉や野菜、海鮮類が中心で糖質の摂取が控えられる事ですが、バーベキューで食べたくなる焼きそばやおにぎり、パンなどの炭水化物の摂取量が増えてしまうと太りやすくなるので注意しましょう。
また、焼肉のタレも砂糖やみりん、ハチミツなど糖質が多く使われている物が多いので付け過ぎには注意しましょう。
太る飲み物を飲み過ぎる
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/27046363_s.jpg)
バーベキューで太る原因は、食べる量や食べ物だけでなく飲み物が原因になる場合もあるので注意しましょう。
夏場やバーベキューで飲みたくなるビールや炭酸のジュースなど、アルコールや糖質が多く含まれる飲み物は太る原因になります。
食べ過ぎだけでなくお酒やジュースの飲み過ぎにも注意しましょう。
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/27046363_s.jpg)
バーベキューで太る原因は、食べる量や食べ物だけでなく飲み物が原因になる場合もあるので注意しましょう。
夏場やバーベキューで飲みたくなるビールや炭酸のジュースなど、アルコールや糖質が多く含まれる飲み物は太る原因になります。
食べ過ぎだけでなくお酒やジュースの飲み過ぎにも注意しましょう。
バーベキューで太らない注意点
次にダイエット中のバーベキューで太らない注意点を解説していきます。
食べる物や食べ方など注意すればダイエット中のバーベキューでも太る事なく、むしろバーベキューがダイエット中におすすめの食事になります。
食べ過ぎに注意
![ラム肉の栄養](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/10/1470038_s.jpg)
バーベキューで太らない為に1番大事なことは、食べ過ぎに注意する事です。
バーベキューで太る主な原因は、食べ過ぎによる過剰な摂取カロリーや炭水化物の食べ過ぎ、タレや塩コショウなど調味料で塩分や糖質の摂りすぎです。
バーベキューで食べ過ぎに注意すればこれらの食べ過ぎによる過剰な摂取を控えられます。
特に米やパン、焼きそばなど炭水化物の食べ過ぎには注意し適量に抑えるようにしましょう。
✔︎食べる順番に注意
![ラム肉の栄養](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/10/1470038_s.jpg)
バーベキューで太らない為に1番大事なことは、食べ過ぎに注意する事です。
バーベキューで太る主な原因は、食べ過ぎによる過剰な摂取カロリーや炭水化物の食べ過ぎ、タレや塩コショウなど調味料で塩分や糖質の摂りすぎです。
バーベキューで食べ過ぎに注意すればこれらの食べ過ぎによる過剰な摂取を控えられます。
特に米やパン、焼きそばなど炭水化物の食べ過ぎには注意し適量に抑えるようにしましょう。
✔︎食べる順番に注意
ダイエット中のバーベキューで後悔しない為に食べ過ぎだけでなく食べる順番にも注意しましょう。
【野菜→肉または海鮮類→米や焼きそば】
このように食物繊維から順にタンパク質、炭水化物を摂取するようにしましょう。
この順番で食べる事で血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えられるので太りにくい食事になります。
✔︎調味料のつけ過ぎに注意
ダイエット中のバーベキューでは、食材だけでなく調味料にも注意したいです。
バーベキューで主に使う焼肉のタレや塩コショウなどの調味料は、太る原因になるのでつけ過ぎに注意しながら食べるようにしましょう。
飲み物に注意
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/23976709_s.jpg)
ダイエット中のバーベキューでは、飲み物にも注意しましょう。
アルコールや糖質の多い飲み物を避けて出来るだけ水やお茶などを飲むようにしましょう。
暑い中での食事になるので汗がかきやすく環境になるので脱水状態に注意し水やお茶をこまめに摂取するようにしましょう。
✔︎アルコールの注意点
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/23976709_s.jpg)
ダイエット中のバーベキューでは、飲み物にも注意しましょう。
アルコールや糖質の多い飲み物を避けて出来るだけ水やお茶などを飲むようにしましょう。
暑い中での食事になるので汗がかきやすく環境になるので脱水状態に注意し水やお茶をこまめに摂取するようにしましょう。
✔︎アルコールの注意点
ダイエット中と言ってもせっかくのバーベキューならお酒も飲みたいと言う方も多いと思います。
その時は、ビールや甘いお酒のような糖質の含まれるアルコールを避けてハイボールや甘くない酎ハイを選ぶようにしましょう。
また、お酒を飲みながらこまめに水も飲むようにしましょう。
翌日で調整する
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2024/02/26595308_s.jpg)
ダイエット中のバーベキューで食べ過ぎた時は、翌日のご飯で調整しましょう。
バーベキューは楽しいイベントなので、ダイエット中と言ってもついつい食べ過ぎたり、炭水化物を摂り過ぎるなど、食べてから後悔する事が多いです。
そのような時は、翌日の食事で摂取カロリーを抑えたり、糖質制限をするなど食事を調整しましょう。
野菜中心で肉や魚を焼く、蒸す、茹でるのいづれかの調理方法にした食事で間食を控えれば大丈夫です。
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2024/02/26595308_s.jpg)
ダイエット中のバーベキューで食べ過ぎた時は、翌日のご飯で調整しましょう。
バーベキューは楽しいイベントなので、ダイエット中と言ってもついつい食べ過ぎたり、炭水化物を摂り過ぎるなど、食べてから後悔する事が多いです。
そのような時は、翌日の食事で摂取カロリーを抑えたり、糖質制限をするなど食事を調整しましょう。
野菜中心で肉や魚を焼く、蒸す、茹でるのいづれかの調理方法にした食事で間食を控えれば大丈夫です。
【最後に】ダイエット中のバーベキュー
いかがだったでしょうか?
今回は、『ダイエット中のバーベキュー』についての解説しました。
ダイエット中と言ってもバーベキューなど避けられないイベント的な食事もあると思います。
そのような時は、ダイエット中と言うことを頭の片隅に置いて注意できる範囲で食事をするようにしましょう。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。