結婚式は人生で最も重要なイベントの1つです。
その特別な日に向けてウェディングドレスを綺麗に着るためにダイエットやボディメイクを頑張る方が多いのではないでしょうか？
特に結婚式の時は、露出が少なく気にしなかった背中が見えるウェディングドレスを着る方が多く、背中の脂肪を落として背中痩せしたいと言う方が多いです。
そこで今回は、結婚式に向けてのダイエットで背中が痩せない原因と引き締める方法を解説します。
背中が痩せない原因とは？
背中の脂肪は、体の中でも特に落ちにくい部位とされています。
背中には、大きな筋肉がついていますが下半身や腕などと比べて日常生活で動かす機会が少なく良い姿勢を保ったり筋トレやスポーツなどしてない方はほとんど筋肉を使わない部位です。
使わない筋肉の周りには脂肪が溜まりやすく、脂肪が落ちにくい傾向があるので背中は痩せにくい部位になります。
下記のような状態が当てはまると背中が特に痩せにくいので注意しましょう。
運動不足による筋力低下
日常生活で意識的に背中の筋肉を使うことは少ないため、特に運動習慣がない人は背中の筋力が低下しています。
筋力が低下すると、基礎代謝も低下し、脂肪が燃焼されにくくなります。
筋肉が減り脂肪が付くと見た目が大きく変わりますが、自分の背中を見る機会が少ないので、背中の筋肉が減り脂肪がついてる事に気づかない人が多いです。
悪姿勢
仕事中や普段の生活の時に猫背やストレートネックなどの悪姿勢でいると背中が痩せにくくなります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、猫背や前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が使われにくくなります。
このため、背中の脂肪が燃焼されにくくなり、結果として背中が痩せにくくなることがあります。
偏った食事と過剰なカロリー摂取
仕事中や普段の生活の時に猫背やストレートネックなどの悪姿勢でいると背中が痩せにくくなります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、猫背や前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が使われにくくなります。
このため、背中の脂肪が燃焼されにくくなり、結果として背中が痩せにくくなることがあります。
偏った食事と過剰なカロリー摂取
運動を頑張ったり良い姿勢を維持していても食生活が偏り、栄養バランスの悪い食習慣や過剰なカロリーを摂取していると、体全体に脂肪が付くので背中にも脂肪が蓄積されやすくなります。
野菜を全然食べず、脂質や糖質が中心の食生活をしている方は特に注意しましょう。
ストレスとホルモンバランスの乱れ
ストレスがたまると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは脂肪の蓄積を促進する働きがあり、特に背中やお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
また、ホルモンバランスの乱れも背中の脂肪が落ちにくくなる原因です.
特に女性の方は、ホルモンバランスが乱れやすいので注意が必要です。
背中ダイエットの基本
背中を引き締めVシェイプを作ったり、肩甲骨周りをスッキリさせるウェディングドレスを綺麗に着こなす事ができます。
結婚式に向けてなど短期間で背中を引き締めるためには、効果的なトレーニングとストレッチ、食事改善が重要です。
他には、睡眠などの生活習慣の改善も重要になってきます。
背中痩せトレーニング
綺麗な背中のラインを作るために大事なことは背中のトレーニングです。
自重だけで背中を鍛える事は難しいのでフィットネスジムやパーソナルジムを利用しマシンやバーベル、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。
背中の大きな筋肉に当たる広背筋を使うトレーニングを取り入れましょう。
おすすめの背中トレ
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- ワンハンドロー
①ラットプルダウン
ラットプルダウンは、マシンを使った背中トレーニングです。
ウェディングドレスを着る時に一番気になる脇の下を引き締めるのに効果的なトレーニングです。
Vシェイプ作りにもおすすめなトレーニングなので、後ろ姿の印象が凄く良くなります。
②シーテッドロー
シーテッドローは、マシンを使った背中トレーニングです。
肩甲骨周りをスッキリ見せるために効果的なトレーニングです。
姿勢改善にも効果的なトレーニングで背筋の伸びた綺麗な姿勢になれます。
③ワンハンドロー
ワンハンドローは、ダンベルを使った背中のトレーニングです。
マシンを使わずダンベルで出来るの低負荷で家でも出来る効果的なトレーニングになります。
ストレッチと運動
猫背やストレートネックなど悪姿勢の状態だと背中が痩せにくくなるだけでなく背中のトレーニングがうまくできない原因になるのでストレッチや運動を用いて姿勢改善も行いましょう。
胸や脇の下のストレッチやタオルを用いた肩甲骨を動かす運動などのエクササイズが姿勢改善に効果的です。
1人だけだとうまくできない方は、整体やヨガを利用する事もおすすめです。
食事改善
猫背やストレートネックなど悪姿勢の状態だと背中が痩せにくくなるだけでなく背中のトレーニングがうまくできない原因になるのでストレッチや運動を用いて姿勢改善も行いましょう。
胸や脇の下のストレッチやタオルを用いた肩甲骨を動かす運動などのエクササイズが姿勢改善に効果的です。
1人だけだとうまくできない方は、整体やヨガを利用する事もおすすめです。
食事改善
結婚式に向けてのダイエットをする時は、運動面だけでなく食事面の改善も大切です。
まずは、揚げ物や菓子パン、お菓子などハイカロリーな物や糖質、脂質が中心の食生活を辞めましょう。
次に野菜と肉や魚を中心の食事で食物繊維とタンパク質を積極的に摂取する事がおすすめです。
栄養が偏らずバランスの良い食事を心がけましょう。
✔︎ストレスを溜めない食事
結婚式に向けてのダイエットは、綺麗に痩せることが大切です。
無理な食事制限や糖質制限などの食事でストレスが溜めるダイエットは、痩せた時にやつれた印象になってしまうことが多いのでストレスを溜めない食事で栄養バランスを意識しましょう。
生活習慣の改善
トレーニングや食事改善をしてるのに背中が全然痩せないと言う方の多くは、痩せない原因が生活習慣にあることが多いです。
生活習慣が悪いとトレーニング効果の低下や脂肪が溜まりやすくなる、むくむなどの原因になります。
下記のような生活習慣を目指して結婚式に向けてダイエットしましょう。
痩せる生活習慣
- 睡眠の質を良くする
- 1.5〜2L以上の水を飲む
- 湯船に浸かる
- ストレスを定期的に発散する
背中ダイエットの注意点
背中を痩せるダイエットには、ダイエット方法やトレーニング面で様々な注意点があります。
とりあえず頑張れば痩せるものではないので注意点を意識して背中ダイエットをするようにしましょう。
継続的にダイエット
背中ダイエットの成功には、継続が不可欠です。
1日だけ頑張るや1週間だけ頑張れば痩せるものではないので、最低でも結婚式までの期間や2ヶ月ほどはトレーニングやストレッチ、食習慣と生活習慣を継続して行いましょう。
なので、短い期間だけ頑張れる方法ではなく継続的に頑張れる方法のダイエットを取り組みましょう。
正しい方法でトレーニング
背中痩せにおすすめなトレーニングを紹介しましたが、背中のトレーニングは難しくやり方やポイントが分からなかったり、背中の筋肉を使っている感じが分かりにくかったりする事が多いです。
トレーニングは、正しい方法で行わないと効果を得られないので背中トレーニングをする時は、重さを上げることや回数をする事だけに注力せず正しい方法でトレーニングしましょう。
✔︎筋トレ初心者にはパーソナルジムがおすすめ
背中痩せにおすすめなトレーニングを紹介しましたが、背中のトレーニングは難しくやり方やポイントが分からなかったり、背中の筋肉を使っている感じが分かりにくかったりする事が多いです。
トレーニングは、正しい方法で行わないと効果を得られないので背中トレーニングをする時は、重さを上げることや回数をする事だけに注力せず正しい方法でトレーニングしましょう。
✔︎筋トレ初心者にはパーソナルジムがおすすめ
筋トレ初心者や運動が苦手な方は、まずパーソナルジムを利用する事がおすすめです。
背中トレーニングは難しいので動画や文章だけで把握する事が難しく実際にトレーナーからトレーニング方法を教わる方が良いです。
少し痩せてからより最初にパーソナルジムを利用し慣れてきたら利用頻度を下げる方がおすすめです。
【最後に】
いかがだったでしょうか？
今回は、結婚式に向けてのダイエットで背中が痩せない原因と引き締める方法を解説しました。
背中を痩せるためには、痩せない原因を解消しトレーニングや食事改善、生活習慣の改善を継続的に実践する事が大切です。
結婚式に向けてのダイエットは、高いモチベーションで頑張れるので正しい方法で継続的に行えば理想のボディラインを目指しやすいです。
短期間より長期間かけた方が結果が出やすい事が多いので、結婚式の半年〜3ヶ月前までにダイエットを始める事がおすすめです。
ダイエット、筋トレを始めたいけど何をすれば良いのか分からないと言う方は、パーソナルジムを利用する事がおすすめです。
錦糸町・江東区住吉周辺でパーソナルジムをお探しの方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店の無料カウンセリング・体験パーソナルトレーニングをお試しください。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
