『ダイエット中はおやつ禁止』

このように思っていませんか?

出来るだけダイエット中は、無駄に摂取カロリーを増やしたくないですがおやつを食べる事でのメリットもあります。

また、低カロリーやビタミンやミネラルが豊富など食べ過ぎにだけ注意すればダイエット中に食べても大丈夫なおやつもあります。

そこで今回は、ダイエット中におすすめのおやつを紹介していきます。

おやつを食べるメリット

ダイエット中におやつを食べる事には様々なメリットがあります。

おやつには、スナック菓子や洋菓子など糖質と脂質の塊の物だけでなく食物繊維やビタミン、ミネラルやタンパク質が豊富な物もあります。

このようなおやつは、普段の食事で不足しやすい栄養を補給しやすいと言うメリットがあります。

また、食べたい物を我慢したり運動を頑張らないといけないダイエット中のおやつは、ストレス発散にもなるので食べ過ぎや摂取カロリーを注意しながらおやつを食べる事はおすすめです。

ダイエット中におすすめのおやつ

ダイエット中におすすめのおやつ

  • 干し芋
  • ナッツ類
  • プロテインバー
  • ヨーグルト
  • ダークチョコレート
  • ブルーベリー

干し芋

干し芋は、スーパーやコンビニで手軽に買えるダイエット中におすすめのおやつです。

原材料のほとんどがさつま芋なので、手軽に食べれて栄養価も高いおやつになります。

低脂質で食物繊維が豊富なおやつです。

食品添加物や砂糖がほとんど使われていないおやつなのでダイエット中や健康の為にも選びたいです。

✔︎干し芋に豊富な栄養

  • 食物繊維
  • カリウム
  • ビタミンE
  • ビタミンB1

✔︎こんな方におすすめ

  • ダイエット中の間食で何か食べたい方
  • ダイエット中の便秘に悩んでいる方
  • 普段の食事で食物繊維が不足している方

ナッツ類

ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類はダイエット中におすすめのおやつです。

食物繊維と良質な脂質が豊富なおやつなので、空腹を満たしたい時にちょっとした間食としておすすめです。

砂糖や塩、チョコレートなどで加工されたものは、ダイエット中にお勧めできないのでナッツ類を食べる時は無塩、無添加な物を選ぶようにしましょう。

また、ナッツは良質な脂質ですが脂質が豊富でカロリーの高いおやつになるので食べ過ぎには注意しましょう。

✔︎ナッツに豊富な栄養

  • 一価不飽和脂肪酸
  • 多価不飽和脂肪酸
  • ビタミンE
  • 不溶性食物繊維

✔︎こんな方におすすめ

  • ダイエット中の間食で何か食べたい方
  • 小腹を埋めたい方
  • 糖質代謝が苦手で脂質代謝が得意な体質の方

プロテインバー

プロテインバーは、チョコレートやナッツを用いてタンパク質を中心に糖質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富な健康食品でダイエット中におすすめのおやつです。

コンビニやスーパー、薬局などで手軽に食べれて程よい甘さでお菓子として食べられるので、ダイエット中でも甘い物を食べたいという方におすすめです。

タンパク質が豊富なおやつですが、美味しくする為に脂質や糖質、添加物も含まれるおやつになるので食べ過ぎには注意しましょう。

✔︎プロテインバーに豊富な栄養

  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル

✔︎こんな方におすすめ

  • 普段の食事でタンパク質が不足している方
  • ダイエット中でも甘い物を食べたい方
  • 手軽に食べれるおやつを探してる方

ヨーグルト

ヨーグルトは、乳酸菌やタンパク質が豊富でダイエット中におすすめのおやつです。

乳酸菌が豊富なおやつなので腸内環境が悪く便秘になっている方や普段から乳製品を摂取する習慣のない方におすすめです。

最近では、タンパク質が多く摂取できるヨーグルトもあります。

甘くて美味しいヨーグルトは、糖質や脂質が多くハイカロリーな物が多いので注意しましょう。

✔︎ヨーグルトに豊富な栄養

  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌
  • タンパク質
  • カルシウム
  • ビタミンA
  • ビタミンB群

✔︎こんな方におすすめ

  • ダイエット中の便秘に悩んでいる方
  • 普段の食事でタンパク質が不足している方

ダークチョコレート

ダークチョコレートは、カカオが50〜95%含むチョコレートで普通のチョコレートよりも砂糖が少なくダイエット中のおやつにおすすめです。

カカオが多く含まれるのでカカオに豊富なカリウム、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれる事もおすすめな点です。

抗酸化物質が豊富で健康にも良いです。

✔︎ダークチョコレートに豊富な栄養

  • カリウム
  • 亜鉛
  • マグネシウム

✔︎こんな方におすすめ

  • ダイエット中の間食で何か食べたい方
  • ダイエット中でもチョコレートが食べたい方

ブルーベリー

ブルーベリーは、コンビニやスーパーで冷凍の物が売っているので手軽に買えて食べれるダイエット中におすすめのおやつです。

様々なビタミンやミネラルが豊富に入っているのでおやつだけでなく、ビタミンとミネラルが不足している時のデザートの1品としてもおすすめです。

✔︎ブルーベリーに豊富な栄養

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • 食物繊維
  • アントシアニン
  • 鉄分
  • 亜鉛
  • マンガン

✔︎こんな方におすすめ

  • ダイエット中の間食で何か食べたい方
  • ダイエット中でもデザートを食べたい方
  • 普段の食事でビタミンやミネラルが不足している方

【最後に】ダイエット中におすすめのおやつ

いかがだったでしょうか?

今回は、ダイエット中におすすめのおやつを紹介しました。

ダイエット中は、出来るだけおやつを食べずに3食のご飯でお腹いっぱいになり栄養を補給した方が良いですが食事だけでは栄養が足りない方やどうしても甘いものやおやつを食べたい方は、今回紹介したおやつを選ぶ事がおすすめです。

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錦糸町店のパーソナルトレーナーヨシコのプロフィール写真

執筆トレーナー

ヨシコ

プロフィール

看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。