50代の痩せない原因5選！痩せる体になる為のダイエットを紹介

50代におすすめダイエット

次に50代におすすめのダイエット方法を紹介していきます。

いくつかダイエット方法を紹介しますが、自身の痩せない原因解決にあったダイエット方法を実践していきましょう。

✔︎50代におすすめダイエット

• 生活習慣の改善
• 栄養バランスの良い食事
• 適度な運動習慣を作る

生活習慣の改善

50代の方がダイエットを始める時は、まず自身の生活習慣を見直し生活習慣の改善を始めましょう。

生活習慣の改善ではまず、睡眠不足を解消する為に睡眠時間を確保し睡眠の質を良くしましょう。

質の高い睡眠を取っている時は、ホルモン分泌が活発になる睡眠中に痩せやすく太りにくい体になっていきます。

睡眠で疲れが取れやすくなるので運動の継続にも繋がります。

睡眠の他には、階段を使うようにしたり歩ける距離ならタクシーではなく歩いたり自転車を使うなど生活の中で体を動かす習慣を作る事がおすすめです。

また、50代になると体内の水分量が低下する傾向があるので小まめに水分を摂取する習慣をつけていきましょう。

✔︎湯船に浸かる習慣もおすすめ

湯船に浸かり体を温めると基礎代謝アップに繋がったり、リラックスできて睡眠の質向上にも繋がるので定期的に湯船に浸かる習慣作りもおすすめです。

栄養バランスの良い食事

50代のダイエットでは、無理なカロリー制限は逆効果なので栄養バランスの良い食事を心がけて食べながら痩せる食習慣を作りましょう。

お米などの炭水化物や肉、魚などのタンパク質は摂取出来ている事が多いと思うので野菜や海藻類、きのこ類などを積極的に摂取しで食物繊維やビタミン、ミネラルもしっかり食べるようにしましょう。

また、腸内環境が悪いと感じる方は、乳製品や発酵食品を食べることもおすすめです。

カロリーを極端に制限するダイエットではないので1ヶ月や2ヶ月で痩せる事が難しくなります。

食べながら健康的に痩せる為に短期間ではなく、半年以上かける長期間のダイエットを頑張りましょう。

✔︎ダイエットにおすすめの食事方法

適度な運動習慣を作る

50代の方がダイエットでは、短期間しか頑張れないハードな運動やトレーニングだけでなく運動習慣として続けられる自分の体に合わせた適度な負荷の運動やトレーニングをしましょう。

基礎代謝の低下や筋肉量低下を防ぐ為には、運動は続けないといけないので運動習慣を作るようにしましょう。

おすすめの運動

• ウォーキング
• ストレッチ
• 自重トレーニング
• 低負荷のウエイトトレーニング

運動で一番重要な事は、継続する事なので怪我せず無理なく続けられるトレーニングをするようにしましょう。

トレーニング方法が分からなかったり、自分に合う負荷が分からない方は、専門家の指導を受ける事が良いのでパーソナルジムの利用がおすすめです。