ダイエットをしていると一度は『腸活』と言う言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか？

腸内環境はダイエットに大きな栄養を与えるので腸内環境を整える『腸活』は、ダイエットに重要な事です。

食事制限や運動を頑張っているのに痩せないと言う方は、腸内環境が悪い可能性があります。

そこで今回は、腸活ダイエットで健康的に痩せる方法について解説します。

腸活ダイエットとは？

腸活ダイエットとは、腸内環境を整えることで痩せやすい体質を目指す健康的なダイエット方法です。

腸内フローラを改善することで、代謝が向上し、脂肪の燃焼が促進されるため、無理なく痩せることができます。

また、消化向上や便秘解消、免疫力向上などのメリットもあり、ダイエットだけでなく美容と健康にも良い影響を与えます。

腸内環境がダイエットに与える影響

腸内環境が良くなるとダイエットに良い効果がある反面、腸内環境が悪化すると、代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。

また、腸の動きが鈍くなることで便秘になり、老廃物が排出されにくくなります。

その結果、体がむくみ体重が増加したり、吹き出物など肌荒れが起こったりすることもあります。

腸活を行うことで、腸内の善玉菌が増え、消化吸収がスムーズになり、脂肪燃焼効率が高まります。

腸活ダイエットの効果的な方法

腸活ダイエットを成功させるためには、腸内環境を整える食事や生活習慣を取り入れることが重要です。

そこで、具体的な腸活ダイエット方法を紹介します。

腸活ダイエットの効果的な方法

  1. 発酵食品を積極的に摂取する
  2. 食物繊維を意識的に摂る
  3. 水分をしっかり補給する
  4. 適度な運動を取り入れる

発酵食品を積極的に摂取する

腸活ダイエットをする時は、まず発酵食品を積極的に摂取するようにしましょう。

発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれています。

これらの菌は腸内環境を整え、腸の動きを活発にします。

おすすめの発酵食品には以下のようなものがあります。

おすすめの発酵食品

  1. ヨーグルト
  2. 納豆
  3. 味噌
  4. キムチ
  5. ぬか漬け

毎日の食事に取り入れることで、腸活の効果を実感しやすくなります。

食物繊維を意識的に摂る

腸活ダイエットをする時は、食物繊維を積極的に摂取するようにしましょう。

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。

また、腸のぜん動運動を促進し、便秘解消にも効果的です。食物繊維には以下の2種類があります。

  • 水溶性食物繊維：腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを改善する
  • 不溶性食物繊維：腸の動きを活発にし、便のかさを増やす

両方の食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。

✔︎水溶性食物繊維

水溶性食物繊維が豊富な食べ物は下記になります。

水溶性食物繊維が豊富な食べ物

  1. オクラ
  2. 山芋・長芋
  3. わかめ・昆布・もずく
  4. アボカド
  5. 納豆

✔︎不溶性食物繊維

不溶性食物繊維が豊富な食べ物は下記になります。

不溶性食物繊維が豊富な食べ物

  1. ごぼう
  2. ブロッコリー
  3. 玄米
  4. 大豆
  5. きのこ類

水分をしっかり補給する

腸活ダイエットをする時は、食べ物を意識するだけでなく水分もを積極的に摂取するようにしましょう。

腸内環境を整える時は、善玉菌に腸内を綺麗にしてもらうだけでなく、腸内の老廃物をスムーズに排泄する必要があります。

腸内の老廃物をスムーズに排出するためには、十分な水分補給が欠かせません。

特に、朝起きた後にコップ1杯の水を飲むことで、腸の動きを活発にすることができます。

また、こまめに水分を摂ることで便を柔らかくし、スムーズな排泄をサポートします。

水分を摂取する時は出来るだけ常温か白湯の状態で摂取しましょう。

適度な運動を取り入れる

適度な運動を取り入れる事も腸活ダイエットに効果的です。

運動は腸の働きを活発にし、腸内環境を整えるのに役立ちます。

特にウォーキングやヨガなどの軽い運動は、腸のぜん動運動を促進し、便秘解消に効果的です。

また、深呼吸を意識しながら行うことで自律神経のバランスも整えられ腸の動きがよりスムーズになります。

腸活ダイエットを成功させるポイント

腸活ダイエットを取り入れて効果的に痩せるためには、食事や運動以外でも意識するポイントがあります。

また、腸活ダイエットで腸内環境を整えるには、継続的な取り組みが必要です。

発酵食品や食物繊維を意識的に摂取し、適度な運動を続けることで、徐々に腸内フローラが改善されます。

無理なく続けられる方法を見つけることが成功のカギとなります。

ストレスを溜めない

ストレスは腸内環境を悪化させる要因の一つです。

過度なストレスを感じると、自律神経が乱れ腸の動きが鈍くなります。

リラックスできる時間を作ることや適度に運動をすることでストレスを解消し腸活の効果を高めることができます。

仕事や家事、育児をしていると必ずストレスが溜まるのでストレスを発散できることを定期的に取り入れることがおすすめです。

加工食品や過度な糖分を控える

加工食品や砂糖の多い食べ物は、腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を悪化させる原因になります。

食事を摂る時はできるだけ自然な食品を選ぶようにしましょう。

避けたい加工食品

  1. 人工甘味料を含む食品
  2. 添加物の多い食品
  3. 高脂肪・加工肉食品
  4. 精製された小麦製品
  5. 砂糖が多い食品

✔︎人工甘味料を含む食品

人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなど）は、腸内細菌のバランスを乱す可能性があります。

人工甘味料を含む食品

  1. ダイエット飲料（ゼロカロリー系）
  2. 低カロリーお菓子
  3. ノンシュガーガム・キャンディ

✔︎添加物の多い食品

保存料・着色料・香料などの食品添加物が多い食品は、腸の粘膜を傷つけたり、腸内細菌のバランスを崩す原因になります。

添加物の多い食品

  1. コンビニ弁当・ファストフード
  2. インスタントラーメン
  3. ハム・ソーセージ（発色剤・保存料）
  4. お菓子（スナック菓子・カラフルなキャンディ）

✔︎高脂肪・加工肉食品

揚げ物や加工肉は、腸内の悪玉菌を増やしやすく、腸の炎症を引き起こすことがあります。

高脂肪・加工肉食品

  1. ポテトチップス・フライドポテト
  2. 揚げ物全般（唐揚げ・天ぷら・カツ）
  3. ベーコン・サラミ・ウインナー（加工肉）

✔︎精製された小麦製品

精製された小麦は食物繊維が少なく、腸の働きを鈍くする可能性があります。

精製された小麦製品

  1. 白いパン・菓子パン
  2. ラーメン
  3. クッキー・ケーキ

✔︎砂糖が多い食品

砂糖の摂りすぎは腸内の悪玉菌を増やし、腸の働きを悪くします。

砂糖が多い食品

  1. 甘いジュース・エナジードリンク
  2. 菓子パン・ケーキ
  3. アイスクリーム・プリン

【まとめ】

いかがだったでしょうか？

腸活ダイエットは、腸内環境を整えることで、健康的に痩せることができる方法です。

発酵食品や食物繊維の摂取、水分補給、適度な運動を意識しながら、継続的に取り組むことが大切です。

また、ストレスを溜めないことや、加工食品を控えることも、腸活を成功させるポイントになります。

腸内環境が整うことで、体調が良くなり、美肌や免疫力向上の効果も期待できます。無理なく続けられる腸活ダイエットを取り入れて、健康的な体を手に入れましょう。

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錦糸町店のパーソナルトレーナーヨシコのプロフィール写真

執筆トレーナー

ヨシコ

プロフィール

看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。

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ダイエット
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