皆さんこんにちは！パーソナルジムVIBRUN 錦糸町・住吉店のコンディショニングトレーナー川口です。
皆さんはEAAやクレアチンという言葉を見たことはありますか？
これらはいわゆるサプリメントと呼ばれるものであり、主に筋トレをするときに使用されています。
筋肉に効果的なサプリメントは多く出ていますが、プロテインならまだしも見たことや聞いたこともない名前を見ると、どのような効果があるのか気になってしまいますよね。
今回はプロテインを始めとした、ダイエット中の筋トレに役立つサプリメントを様々ご紹介していきます。
ダイエット中の筋トレに役立つサプリメントの種類と効果
筋トレ時に役立つサプリメントは多くありますが、その中でもダイエットを中心に頑張っている方向けのサプリメントは以下の5つです。
- プロテイン
- EAA/BCAA
- HMB
- クレアチン
- マルチビタミン/マルチミネラル
それぞれ詳しく解説いたします。
プロテイン
プロテインは筋肉の元となるタンパク質が含まれているサプリメントです。
主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインがあり、場面や体質によって使い分けます。
基本的に筋トレに一番効果的なのは吸収速度の早いホエイプロテインが良いとされています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後。
EAA/BCAA
EAAとは9種類の必須アミノ酸（体内で生成できず、食事から摂取する必要があるアミノ酸）の総称です。
EAAを摂取することで、
- 筋肉合成の促進
- 筋分解の抑制
- 筋肉の疲労回復
- 集中力向上
などの効果が期待できます。
またBCAAはEAAの中の、ロイシン・イソロイシン・バリンの3種類のアミノ酸の総称です。
基本的にはEAAを摂取していればBCAAも摂取できているため、EAAとBCAAの併用はしなくて大丈夫です。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
HMB（エイチエムビー）
HMBとは先に説明した必須アミノ酸（EAA/BCAA）の一つであるロイシンが体の中で代謝されてできる物質です。
HMBは体内に摂取したロイシンの約5%ほどしか代謝・精製されないので、EAAなどを摂取するだけでは少し不足するためHMBサプリが利用されています。
HMBを摂取することで、
- 筋肥大の促進
- 筋分解の抑制
などの効果が期待できます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
クレアチン
クレアチンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸と呼ばれる物質の一つで運動時のエネルギーとなってくれるアミノ酸です。
主に骨格筋に貯蔵されていて体内で合成されますが、1日の必要量の約半分ほどしか作られないため、サプリなどで補われています。
クレアチンは運動時のエネルギー源ですが、素早いエネルギー産生を手助けしてくれるため、高強度のトレーニング時にその効果を発揮しています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
マルチビタミン/マルチミネラル
マルチビタミン/マルチミネラルは5大栄養素のビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリです。
ビタミン、ミネラルは基本的には肉、野菜、果物などの食材から摂取することが推奨されますが、全ての栄養素を毎日摂取するのは困難なため、利用されています。
かなり多くの効果が期待できますが、中でも筋肉の疲労回復や筋肉の合成、筋分解の抑制などのサポートを担ってくれます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
プロテインは筋肉の元となるタンパク質が含まれているサプリメントです。
主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類のプロテインがあり、場面や体質によって使い分けます。
基本的に筋トレに一番効果的なのは吸収速度の早いホエイプロテインが良いとされています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後。
EAA/BCAA
EAAとは9種類の必須アミノ酸（体内で生成できず、食事から摂取する必要があるアミノ酸）の総称です。
EAAを摂取することで、
- 筋肉合成の促進
- 筋分解の抑制
- 筋肉の疲労回復
- 集中力向上
などの効果が期待できます。
またBCAAはEAAの中の、ロイシン・イソロイシン・バリンの3種類のアミノ酸の総称です。
基本的にはEAAを摂取していればBCAAも摂取できているため、EAAとBCAAの併用はしなくて大丈夫です。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
HMB（エイチエムビー）
HMBとは先に説明した必須アミノ酸（EAA/BCAA）の一つであるロイシンが体の中で代謝されてできる物質です。
HMBは体内に摂取したロイシンの約5%ほどしか代謝・精製されないので、EAAなどを摂取するだけでは少し不足するためHMBサプリが利用されています。
HMBを摂取することで、
- 筋肥大の促進
- 筋分解の抑制
などの効果が期待できます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
クレアチン
クレアチンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸と呼ばれる物質の一つで運動時のエネルギーとなってくれるアミノ酸です。
主に骨格筋に貯蔵されていて体内で合成されますが、1日の必要量の約半分ほどしか作られないため、サプリなどで補われています。
クレアチンは運動時のエネルギー源ですが、素早いエネルギー産生を手助けしてくれるため、高強度のトレーニング時にその効果を発揮しています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
マルチビタミン/マルチミネラル
マルチビタミン/マルチミネラルは5大栄養素のビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリです。
ビタミン、ミネラルは基本的には肉、野菜、果物などの食材から摂取することが推奨されますが、全ての栄養素を毎日摂取するのは困難なため、利用されています。
かなり多くの効果が期待できますが、中でも筋肉の疲労回復や筋肉の合成、筋分解の抑制などのサポートを担ってくれます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
EAAとは9種類の必須アミノ酸（体内で生成できず、食事から摂取する必要があるアミノ酸）の総称です。
EAAを摂取することで、
- 筋肉合成の促進
- 筋分解の抑制
- 筋肉の疲労回復
- 集中力向上
などの効果が期待できます。
またBCAAはEAAの中の、ロイシン・イソロイシン・バリンの3種類のアミノ酸の総称です。
基本的にはEAAを摂取していればBCAAも摂取できているため、EAAとBCAAの併用はしなくて大丈夫です。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
HMB（エイチエムビー）
HMBとは先に説明した必須アミノ酸（EAA/BCAA）の一つであるロイシンが体の中で代謝されてできる物質です。
HMBは体内に摂取したロイシンの約5%ほどしか代謝・精製されないので、EAAなどを摂取するだけでは少し不足するためHMBサプリが利用されています。
HMBを摂取することで、
- 筋肥大の促進
- 筋分解の抑制
などの効果が期待できます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
クレアチン
クレアチンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸と呼ばれる物質の一つで運動時のエネルギーとなってくれるアミノ酸です。
主に骨格筋に貯蔵されていて体内で合成されますが、1日の必要量の約半分ほどしか作られないため、サプリなどで補われています。
クレアチンは運動時のエネルギー源ですが、素早いエネルギー産生を手助けしてくれるため、高強度のトレーニング時にその効果を発揮しています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
マルチビタミン/マルチミネラル
マルチビタミン/マルチミネラルは5大栄養素のビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリです。
ビタミン、ミネラルは基本的には肉、野菜、果物などの食材から摂取することが推奨されますが、全ての栄養素を毎日摂取するのは困難なため、利用されています。
かなり多くの効果が期待できますが、中でも筋肉の疲労回復や筋肉の合成、筋分解の抑制などのサポートを担ってくれます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
HMBとは先に説明した必須アミノ酸（EAA/BCAA）の一つであるロイシンが体の中で代謝されてできる物質です。
HMBは体内に摂取したロイシンの約5%ほどしか代謝・精製されないので、EAAなどを摂取するだけでは少し不足するためHMBサプリが利用されています。
HMBを摂取することで、
- 筋肥大の促進
- 筋分解の抑制
などの効果が期待できます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング前、トレーニング中。
クレアチン
クレアチンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸と呼ばれる物質の一つで運動時のエネルギーとなってくれるアミノ酸です。
主に骨格筋に貯蔵されていて体内で合成されますが、1日の必要量の約半分ほどしか作られないため、サプリなどで補われています。
クレアチンは運動時のエネルギー源ですが、素早いエネルギー産生を手助けしてくれるため、高強度のトレーニング時にその効果を発揮しています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
マルチビタミン/マルチミネラル
マルチビタミン/マルチミネラルは5大栄養素のビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリです。
ビタミン、ミネラルは基本的には肉、野菜、果物などの食材から摂取することが推奨されますが、全ての栄養素を毎日摂取するのは困難なため、利用されています。
かなり多くの効果が期待できますが、中でも筋肉の疲労回復や筋肉の合成、筋分解の抑制などのサポートを担ってくれます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
クレアチンとは、体内で合成できる非必須アミノ酸と呼ばれる物質の一つで運動時のエネルギーとなってくれるアミノ酸です。
主に骨格筋に貯蔵されていて体内で合成されますが、1日の必要量の約半分ほどしか作られないため、サプリなどで補われています。
クレアチンは運動時のエネルギー源ですが、素早いエネルギー産生を手助けしてくれるため、高強度のトレーニング時にその効果を発揮しています。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
マルチビタミン/マルチミネラル
マルチビタミン/マルチミネラルは5大栄養素のビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリです。
ビタミン、ミネラルは基本的には肉、野菜、果物などの食材から摂取することが推奨されますが、全ての栄養素を毎日摂取するのは困難なため、利用されています。
かなり多くの効果が期待できますが、中でも筋肉の疲労回復や筋肉の合成、筋分解の抑制などのサポートを担ってくれます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
マルチビタミン/マルチミネラルは5大栄養素のビタミン、ミネラルを手軽に摂取できるサプリです。
ビタミン、ミネラルは基本的には肉、野菜、果物などの食材から摂取することが推奨されますが、全ての栄養素を毎日摂取するのは困難なため、利用されています。
かなり多くの効果が期待できますが、中でも筋肉の疲労回復や筋肉の合成、筋分解の抑制などのサポートを担ってくれます。
※おすすめの摂取タイミングはトレーニング後
サプリを使えば簡単に痩せるの？
各サプリメントの効果を解説してきましたが、ここで気になるのはサプリを利用すれば痩せるのかどうかですよね。
これはほとんどすべてのサプリに言えることですが、サプリを使うだけでは正直痩せません。
これらのサプリメントは基本的な運動習慣や食事管理などが出来ていて初めてその効果を発揮したり、補うことが出来ます。
あくまで今やっていることを少し手助けしてくれるものなので、基本的なことは引き続き頑張るようにしましょう！
【最後に】サプリメントを有効活用しよう！
いかがでしたでしょうか？
今回は筋トレ時に役立つサプリメントを紹介してきました。
これらのサプリメントは本格的に筋トレを頑張っている人だけでなく、ダイエットをしている方や運動初心者の方にも使えるものです。
筋トレの後の疲労感が酷かったり、なかなか筋肉がつかないと悩んでいる方は是非サプリの利用を検討してみてはいかがでしょうか？
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