忙しい人向けのダイエット！仕事が忙しい時でも出来る方法を解説

忙しい人向けのダイエット

朝に白湯を飲む

朝に白湯を飲む習慣作りは、忙しい人向けのダイエットの1つです。

寝起きの状態は、体温が低くなっているので代謝が低い状態になります。

朝に白湯を飲む事で体内から体温を上げることができて代謝アップに繋がります。

朝から代謝が上がると出勤中や電車で立っている時など1日の活動中の消費カロリーがアップします。

また、便秘改善やむくみ改善にも繋がるので忙しい人のダイエットでおすすめです。

朝ご飯でバナナ

忙しい人の多くは、朝ごはんを食べずに1日を始める方が多いですが朝ごはんを食べない習慣は太りやすく痩せにくい状態になってしまいます。

バナナなど、手軽に短時間で食べれて栄養価の高い物を朝ご飯で食べる習慣を作る事がダイエットになります。

水を飲む習慣を作る

小まめに水を飲む習慣を作るとむくみ改善や便秘改善に繋がりダイエットに効果的です。

小まめに水を飲み1日で2L以上飲むことを目標にしましょう。

水を飲む事は時間のかかることでは無く作業中などにも飲める事ができて、いつでも簡単に出来るダイエット方法です。

✔︎冷たい水に注意

ダイエットで水を飲む時は、出来るだけ冷たい水を避けて常温や白湯にしましょう。

冷たい水は、体温を下げてしまい代謝の低下に繋がる可能性があります。

特に冬場や冷え込む時期は、冷たい水を避けて常温や白湯を飲むようにしましょう。

✔︎ジュースや清涼飲料水に注意

同じ水分でもジュースや清涼飲料水は、糖質や添加物が多く太ったり代謝が低下する原因になるので注意しましょう。

たまに飲むジュースや清涼飲料水は、息抜きにもなるので徹底的に控える必要はありませんが、普段飲む水分は、ジュースや清涼飲料水ではなく水にしましょう。

家で筋トレ

運動不足を解消する為に短い時間でも良いので家で筋トレをする習慣を作りましょう。

忙しいとジムに行ってトレーニングをする時間を取れない事が多いですが、家で良いので運動不足解消の為に数分だけ筋トレをして運動不足を解消しましょう。

テレビを見ながらや動画を見ながら出来る簡単な筋トレでも大丈夫です。

短い時間でも継続できれば運動不足解消に繋がります。

野菜を食べる

食習慣の乱れを少しでも解消する為に出来るだけ野菜を食べるようにしましょう。

野菜を切ったり盛り付けたりする作業を省く為にコンビニやスーパーに売っているそのまま食べられる野菜でも大丈夫なので出来るだけ野菜を食べるようにしましょう。

野菜を食べる事で食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取できるので栄養バランスの良い食習慣になります。

✔︎野菜から食べる

ご飯を食べる時に野菜から食べるようにするだけでダイエットになります。

野菜から食べると脂肪の吸収を抑えたり血糖値の上昇を緩やかにする事が出来るので痩せやすく太りにくい状態になります。

✔︎野菜をよく噛んで食べる

野菜をよく噛んで食べる事も効果的なダイエットです。

よく噛んで食べると食べ過ぎの防止や早食いの防止にも繋がり太りにくい食事方法になります。

サプリメントで栄養を補う

忙しい人は、食事で摂取する栄養が偏りやすいので足りない栄養をサプリメントで補うこともおすすめです。

プロテインやマルチビタミン、マルチミネラルなどサプリメントを利用して栄養を補いましょう。

寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチは、自律神経が乱れている忙しい人におすすめのダイエットです。

寝る前にストレッチをする事で副交感神経が優位になり、その状態で寝ることが出来て睡眠の質が良くなるので自律神経を整える事に効果的です。

睡眠の質が良くなるので睡眠で疲れも取れやすいです。

忙しいと10分でも長く寝たいと思いますが自律神経が乱れ睡眠の質が悪い時は、睡眠時間を10分削ってその時間を寝る前のストレッチに当てた方が良い睡眠が出来て疲れも取れるので、ストレッチをしてから寝るようにしましょう。