仕事が忙しいと太りやすい？忙しい人向けダイエット方法！

仕事が忙しいと太りやすい？

睡眠不足で太る

睡眠は太らない為、痩せる為にとても重要な行為です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンや幸せホルモンと呼ばれるメラトニンが脂肪燃焼に役立ちます。

また睡眠中、体の細胞回復でカロリーを消費してくれます。

なので睡眠不足が続いていると睡眠中に分泌されるホルモンが機能せずに太ります。
これで太ってしまった方は、睡眠の質を上げることをダイエットに取り入れるようにしましょう。

仕事が忙しく睡眠時間が短くなる方でも睡眠の質を上げることで、ダイエット効果を得られます。

睡眠の質を良くしてダイエット

睡眠の質を上げて痩せる為には、なるべく睡眠の質を下げない行動やリラックスできる行動をするのがオススメ。

• 寝る1時間半前にお風呂（湯船）に浸かる
• ゆっくりとしたストレッチを5〜10分だけでも行う
• 寝る直前にはなるべくスマホを触らない
• 断食はせず、少しでも栄養を補給して寝る

このような取り組みをしましょう。

お風呂に浸かる行為や、ストレッチはリラックス効果で睡眠の質が上がります。
寝る直前のスマホはブルーライトが睡眠を阻害してしまうのでなるべく触らないのが良いです。

また栄養補給についてですが、あまりにも栄養がない状態で寝てしまうと、睡眠中に体の細胞回復が出来ず逆に疲れが溜まります。

少し糖分を摂ったり、プロテインを飲み出来るだけ何も食べないで寝るという行為を無くすだけで睡眠の質を上げることが可能です。

栄養が偏って太る

仕事が忙しいと言う理由で、丼もの、おにぎりだけ、コンビニ弁当など手軽に短時間で食べれる物中心の食生活をしていると太ります。

おにぎりや丼ものなどの糖質系は手軽かつ素早く食べられるので選ばれがちですが、これだけだと糖質ばかりを摂ってしまい栄養が偏っています。

栄養バランスを考えてダイエット

食べすぎず食べなさすぎず、バランス良く栄養を補給する。これが太らない為、ダイエットで痩せる為に有効です。

例えば弁当やおにぎりだけを買うのではなく、【サラダ・惣菜・肉・魚・お味噌汁】このような物で定食のようなメニューにして栄養バランス良くしましょう。

外食ばかりの方も

• 丼もの→定食に変更
• 居酒屋→サラダを頼む

このような工夫をしましょう。

コンビニ食、外食でも物を選べば栄養バランスの良い食事が出来るので仕事が忙しくて自炊が出来ない方も太らず痩せられます。

運動不足で太る

仕事が忙しいとまとまった運動時間を確保するのは難しいです。

休みの日に時間を作ろうにも仕事で疲れているとまとまった時間で運動する気が起きません。

そしてデスクワークの方は一日中座りっぱなしで筋肉が固まり、血流が悪くなっています。

筋肉が固まる事や血流が悪くなる事も太りやすい体に繋がります。

日常生活で動いてダイエット

休みにまとまった運動時間を作るというハードルの高い運動目標を辞めて日々の生活で身体を動かすような行動を取ることをおすすめします。

例えば

• 休憩を取るたびに屈伸をしたり伸脚をする
• エレベーターではなく階段を使う
• 帰宅した時に玄関で20回だけスクワットをする

これだけでも体は動かせます。　

屈伸や伸脚などの体操をすることだけでも、筋肉がほぐれ血流が良くなるので是非行いましょう。

これらの行動を毎日毎回やるだけでも効果が出ます。
劇的に痩せるということはありませんがそれでも時間をかければダイエットに繋がります。