ダイエットにスクワットは効果的？正しいやり方とメリットを解説

スクワットがダイエットに効果的な理由

スクワットは、しゃがむ、立つ動作や姿勢の維持など全身を使う運動であり、特に下半身の大きな筋肉を鍛えることができるトレーニングになります。

これにより筋肉量が増え基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まる効果が期待できます。

大きな筋肉を鍛えて基礎代謝アップ

スクワットでは太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）やお尻（大臀筋）を中心に鍛えられます。

これらの筋肉は体の中でも特に大きく、発達させることで基礎代謝が向上し、ダイエット効果が期待できます。

また、下半身の筋肉はトレーニングの時だけでなく歩く、立つなどの日常動作でもよく行う動作でも使う筋肉になるので筋肉が大きくなれば日常動作での消費カロリーアップにも効果的です。

下半身の引き締め効果で見た目もスッキリ

スクワットを継続することで、太ももやお尻が引き締まり、体のラインが美しくなります。

基礎代謝がアップして脂肪燃焼するだけでなく、スクワットでヒップや内もも太もも裏の筋肉を鍛えて筋肉がつく事でボディメイクに繋がり見た目が変わってスッキリします。

特に女性にとっては、ヒップアップや脚の引き締め効果が大きなメリットになります。

有酸素運動との組み合わせで脂肪燃焼効果を高める

スクワット自体は筋力トレーニングなので無酸素運動ですが、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果がさらに高まります。

例えば、スクワットをした後にジョギングやウォーキングを行うと、効率よく脂肪を燃やすことができます。

また、正しいフォームでスクワットを行いヒップや太もも裏の筋肉をしっかり使えばスクワット後のジョギングやウォーキングでもヒップや太もも裏の筋肉を使いやすくなるので脚の引き締め効果もアップします。