コロナウイルスは免疫力が高い人が重症化しないと言われていて、免疫力という物に興味がでた方が多いと思います。
免疫力を落とさない為にやっている事はありますか？
今回は免疫力を落とさない習慣作りを紹介します。
是非、最後までご覧ください。
健康の為に免疫力
新型コロナウイルスの流行もあり、【免疫力】と言う物に注目している方が多いと思います。
健康的な病気にかかりにくい体になる為には、運動が大切と言われますが、これは運動して免疫力を上げる事が健康的な体になると言う意味になります。
免疫力は上がる事がありますが、逆に下がる事もあります。
運動不足や食生活が悪いなど不摂生な生活が続くと免疫力が下がり、病気になりやすい体になってしまいます。
- 運動
- 食事
- 睡眠
免疫力を落とさない為に大切な事は大きく分けてこの３つになります！
運動で免疫力向上
運動は免疫力の低下を防ぐのにとても効果的です！
適度な運動は体の中になるNKキラー細胞という体内のウイルスや細菌と闘う細胞を活性化しウイルスや細菌を効率よく排除してくれます！
ですが、運動を頑張りすぎて身体が疲れ切った状態になってしまう事で逆に免疫力が一時的に下がってしまいます。
特に有酸素運動の追い込み過ぎれば免疫力が下がります。
運動を頑張る事は良い事ですが身体に休息を与えてあげることも大切です！
食事で免疫力向上
身体は全て食べた物から出来上がります！
なので食事をしなかったり、バランスが悪い食事だと、どれだけ運動しても健康的な身体は出来上がりません！
特にタンパク質、ビタミン、ミネラルを意識して食べることが大切です！
身体は細胞の集合体です。なので健康的な身体は健康的な細胞の集まりになります。
細胞の主成分はタンパク質になるのでタンパク質の入っている食事は必須です！
ビタミンやミネラルは体内での機能を起こす為に必要不可欠な栄養なのでビタミン、ミネラルの摂取も忘れてはいけません！
睡眠で免疫力向上
睡眠を忘れてはいけません！
運動でNKキラー細胞を活発に働くようにしたり食事で健康的な細胞を作ったり、身体の機能を起こしたりしても睡眠が不十分だと意味がありません。
細胞を作ったり、NKキラー細胞が働いたりするなど体内の機能は
睡眠中が一番活発になります！
どれだけ免疫力が上がることをしたり、健康的なことをしても最後の最後に体内の機能が活発になる睡眠時間が取れないと全てが台無しになります！
ですが、睡眠時間を取れていても睡眠の質が悪いと免疫力が向上されにくいです。
睡眠の質を向上させる為に出来る事は色々あります。
✔︎ストレッチで睡眠の質を向上
【最後に】免疫力を落とさないための習慣作り
いかがだったでしょうか？
今回は、免疫力を落とさない為に大事な習慣のお話でした。
- 運動
- 食事
- 睡眠
この３点が免疫力を落とさない為に大事で、続ける事で免疫力が上がり健康的な体になる事も出来ます。
運動や食事、睡眠はダイエットやボディメイクにも必要な事で過度な食事制限をしない食事でのダイエットは、痩せるだけでなく健康の為にも効果的です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、ダイエット・ボディメイクだけでなく健康の為の体づくり、習慣作りもサポートしています。
今後の健康の為に何か始めたいと言う方は、是非１度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
