ダイエットで取り入れた方が良い痩せる３つの習慣

痩せるダイエット習慣

ダイエットには様々な方法があり、全てのダイエット方法が必ず痩せると言うわけではなく自分に合ったダイエット方法でないと痩せません。

ですがダイエット方法の中には、万人に効果がある痩せる方法があります。

✔︎痩せる３つの習慣

1. 水を1日2〜3Ｌ飲む
2. ご飯は野菜からしっかり噛んで食べる
3. １日３分の運動から始める

この３つが万人に効果がある痩せる方法です。

水を1日2〜3Ｌ飲む

水を飲む事は、ダイエットで必要不可欠です。

ダイエットだけではなく

• 健康
• 美容

これらにも重要なので綺麗になる為にダイエットを始める方は水を飲みましょう。

水を最低２〜３L飲むことで、カラダから老廃物や毒素を尿と一緒に体外に出せます。

むくみ解消にも水を飲むことが効果的です。

水を１日２〜３L飲むようにするだけで痩せた方もいます。

水を意識して飲むようにしても、忘れていたり、２Lが多すぎて飲めないと言う方もいますがポイントを押さえて飲むようにすれば簡単に２L飲めるようになります。

✔︎水を飲むポイント

300ml水が入るコップを用意

1. 起床した時
2. 朝食の時
3. 昼食の時
4. 夕食の時
5. 寝る前

この５つのタイミングでコップ１杯水を飲むだけで、最低でも1.5L水が飲めます。

後は、１日かけて500mlのペットボトルの水を飲むようにすれば２Lの水が飲めます。

ご飯は野菜からしっかり噛んで食べる

ご飯を食べる時に野菜を食べるようにして野菜からしっかり噛んで食べましょう。

野菜料理を作るのが面倒くさい方はコンビニに売っている野菜の惣菜でも大丈夫です。

野菜を食べる事でダイエットで必要不可欠な栄養素が摂取できます。

1. 食物繊維
2. ビタミン
3. ミネラル

野菜からしっかり噛んで食べるようにすれば、脂肪の吸収を抑えられて、満腹中枢が刺激され食べ過ぎを抑える事が出来ます。

食事に関して、まだまだ意識するポイントはありますがまずは野菜からしっかり噛んで食べる事をしてみて下さい。

１日３分の運動から始める

水を飲む事とご飯は野菜からしっかり噛んで食べる事を実践すれば痩せますが、カラダを引き締めて綺麗になる為には運動は欠かせません。

ですが、いきなりジムに通ってトレーニングをする場合

• 器具の使い方が分からない
• 通うのが面倒くさい
• 何をすれば良いのか分からない

このようなハードルが立ち塞がります。

なのでまずは、お家で出来るトレーニングから始める事がポイントです。

筋トレ初心者の方や学生時代の体育の授業以来、運動をしていないという方は家でのトレーニングでも十分です。

家トレーニングのポイントは、最低３分以上はする事です。

家で３分トレーニングをするとなれば、ある程度の負荷がかけれて様々な部位のトレーニングが出来ます。

家トレでなかなか痩せない方の多くは、腹筋しかしていない事が原因なので様々なトレーニングで腹筋以外のトレーニングもしていきましょう。

✔︎おすすめの家トレ

家トレを続けて今やってる家トレだけでは全然キツくないと言う方は、重りを使ったトレーニングに切り替えた方が良いのでジムに行きましょう。

家でのトレーニングを続けているとジムに行ってトレーニングするハードルが低くなっているのでダイエット初期よりもジムでトレーニングしやすくなります。