『最近、バストトップの位置が下がってきた』『胸が垂れてきた』このような人には、バストアップの筋トレがおすすめです。
運動不足が続き年を重ねていくとお腹に脂肪が溜まったりするだけでなく、筋肉の衰えが原因で胸が垂れる原因にもなります。
そこで今回は、バストアップにおすすめな筋トレについて解説していきます。
バストを綺麗に保つ組織
バストは、９割が脂肪で出来ているので筋トレと無関係と思われる事が多いですが、バストアップや綺麗なバストを保つ為に筋トレが必要不可欠です。
基本的に脂肪は重力に逆らえないので、9割が脂肪で出来ている胸は垂れる物ですが
- 胸の筋肉である『大胸筋』
- コラーゲンで構成された結合組織の『クーパー靭帯』
この２つが胸の脂肪を垂れた状態にしないで綺麗な形を保っています。
大胸筋
大胸筋は、バストの内側にありバストが垂れずに張りのある状態を維持する為に大きな役割を担っている筋肉です。
なので、大胸筋が衰えてしまうと胸が垂れた状態になっています。
胸に脂肪が少ない男性でも大胸筋が衰えている事で胸が垂れている方が増えています。
クーパー靭帯
クーパー靭帯は、コラーゲンで構成されていて大胸筋と乳頭を繋げる役割を担っています。
なので、バストが垂れずに綺麗な上向きになっているのはクーパー靭帯のおかげです。
また、クーパー靭帯はバストの皮膚とも繋がっているので綺麗な丸みを保つ働きもしています。
クーパー靭帯は、コラーゲンで構成されていて大胸筋と乳頭を繋げる役割を担っています。
なので、バストが垂れずに綺麗な上向きになっているのはクーパー靭帯のおかげです。
また、クーパー靭帯はバストの皮膚とも繋がっているので綺麗な丸みを保つ働きもしています。
バストが垂れる原因
バストが垂れる主な原因は、大胸筋の衰えとクーパー靭帯が伸びる・切れるなどの損傷です。
大胸筋の衰えは、主に運動不足が原因でクーパー靭帯の損傷は、加齢・ケア不足、悪い姿勢、ブラジャーが合っていないなど様々な原因があります。
そして、クーパー靭帯は損傷してしまうと元に戻らないので注意が必要です。
クーパー靭帯が損傷する予防
クーパー靭帯は損傷してしまうと元に戻らないのでバストが垂れない為にはクーパー靭帯が損傷しない為の予防をする必要があります。
バストケアや自分に合ったブラジャーをするなど初歩的な予防があります。
それ以外にもバストが垂れずに張りのある状態を維持する為に大きな役割を担っている大胸筋を鍛える事がクーパー靭帯を強くし損傷を予防する方法です。
バストアップにおすすめの筋トレ
一旦、ここまでを整理するとバストアップにおすすめの筋トレは大胸筋トレーニングになります。
大胸筋の筋トレは、バストが垂れない予防だけでなくクーパー靭帯の損傷予防にも効果的なので綺麗なバスト維持する為には必要不可欠です。
バストアップして今よりも綺麗なバストを手に入れる為に大胸筋の筋トレは欠かせません。
普段からトレーニングをしない人はバストアップの為や綺麗なバストを維持する為に筋トレを始めましょう。
バストアップにおすすめな筋トレ紹介
胸のトレーニングと言えば、『ジムでベンチプレス』というイメージがあると思いますがお家で出来る腕たせ伏せでも十分効果が期待できます。
✔︎家で出来る胸トレ
大胸筋の筋トレをする時は、大胸筋が使えているトレーニングフォームでするようにしましょう。
バストアップや胸が垂れないように防止する事が目的の筋トレなので、トレーニングをしたけど大胸筋ではなく肩や腕しか使えていないと言う状態では意味がありません。
なので正しいフォームでトレーニングしたり、どうしてもやり方が分からない時はパーソナルジムなどを利用し正しいトレーニング方法を身につけるようにしましょう。
バストアップでパーソナルジム
最近では、ダイエット目的だけでなく綺麗なボディラインを維持する為や綺麗なバストアップなど今以上にボディラインを良くしたいと言う目的でパーソナルジムを利用される女性の方が増えています。
多くのパーソナルジムでは、体験パーソナルトレーニングを受ける事が出来るのでバストの為にトレーニングしたいけどやり方がわからないと言う方は１度パーソナルジムの体験に行ってみてください。
筋トレの後にバストアップで必要なこと
バストアップや胸が垂れない為に筋トレをする上で欠かせない事が筋トレ後の行動です。
筋トレは、あくまで筋肉に刺激を与えて筋繊維を損傷させる事で実際に筋肉を成長させる為には筋トレ後の行動が重要になってきます。
栄養バランスの良い食事
体は、食べた物から構成されるので筋トレをしたら栄養バランスの良い食事をしましょう。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル、これら五大栄養素をバランス良く摂れる食事が良いです。
また。「ビタミンE」「葉酸」「大豆イソフラボン」など、バストアップに効果的と言われる栄養も摂取できるとより良いです。
なので、糖質制限やカロリー制限など無理な食事制限は、バストが垂れる原因にもなるので注意しましょう。
適度な睡眠
人間の体は睡眠中が活発に成長するタイミングなので睡眠不足は避けましょう。
『筋トレ➡︎食事➡︎睡眠』までが筋肉の為に重要です。
また、睡眠中はクーパー靭帯への負担を抑える為に体に合ったナイトブラを着けましょう。
継続する
人間の体は睡眠中が活発に成長するタイミングなので睡眠不足は避けましょう。
『筋トレ➡︎食事➡︎睡眠』までが筋肉の為に重要です。
また、睡眠中はクーパー靭帯への負担を抑える為に体に合ったナイトブラを着けましょう。
継続する
最後に大切な事が継続です。
筋トレに限らずバストのケアなど１日だけやっても効果が現れません。
日々継続する事で体に効果が現れるので３日坊主にならず習慣にしていきましょう。
【最後に】バストアップには筋トレ
いかがだったでしょうか？
今回はバストアップについて
- バストを綺麗に保つ組織
- バストが垂れる原因
- バストアップにおすすめの筋トレ
- 筋トレの後にバストアップで必要なこと
このようなお話でした。
女性の憧れる理想のバストを手に入れる為にはマッサージなどのケアだけでは不足で大胸筋を鍛えるトレーニングなども必要です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様１人１人の目標・目的に合わせたトレーニングや食事指導を行うのでダイエットだけでなく綺麗なボディラインを手に入れたい方やボディラインを維持したいと言う方にも大人気なパーソナルジムです。
パーソナルトレーニングだけでなく、整体でコンディショニングも受けられるのでバストに悪い悪姿勢改善にもおすすめです。
是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
