痩せ型なのに肥満？隠れ肥満の原因と改善方法を解説

『痩せ型肥満』『隠れ肥満』と言う言葉を耳にした事はありますか？

最近では、見た目は細く見えるけど体脂肪率が多いという女性の方が増えています。

そこで今回はや痩せ型肥満・隠れ肥満になる原因・改善方法について解説していきます。

痩せ型肥満・隠れ肥満とは

痩せ型肥満は、見た目は細く見えているけど筋肉量や骨に比べて体脂肪率の割合が多い状態のことを言います。

BMIは標準もしくは標準以下でも体脂肪率の割合が多い状態は肥満です。

痩せ型肥満は、見た目や体重の数値だけでは判断出来ず肥満上体が隠れているので『隠れ肥満』とも言われます。

痩せ型肥満・隠れ肥満の原因

痩せ型肥満・隠れ肥満の主な原因は

1. 運動不足
2. 乱れた生活習慣
3. 偏った食習慣

この３点になります。

✔︎運動不足

トレーニングや有酸素運動、ストレッチなど体を動かして運動する事は、肥満対策に必要不可欠です。

最近では、在宅ワークやデスクワークが増え歩く頻度が少なくなり、日常生活で体を動かす事も減っている方が多いので痩せ型肥満・隠れ肥満に当てはまる方が増えています。

この状態が続くと体の筋肉量がどんどん低下し肥満になっていきます。

トレーニングやストレッチなどの運動をせず、歩く頻度も減ったと言う方は、痩せ型肥満・隠れ肥満の可能性が高いので注意しましょう。

✔︎乱れた生活習慣

睡眠時間が短く寝不足の状態や寝る時間・起きる時間がバラバラで決まった時間に寝ない生活をしていると肥満になりやすいと言われています。

睡眠時間が短かったり、夜更かしが多い方は、痩せ型肥満・隠れ肥満の可能性が高いので注意しましょう。

✔︎偏った食習慣

揚げ物やお菓子など、高カロリーで塩分の多い食べ物や糖質の多い食べ物をよく食べる食習慣やアルコールを毎日飲む、野菜を全然食べないなどの食習慣は肥満になる原因です。

見た目は細く、体重が少なくてもこのような偏った食習慣が続いている方は痩せ型肥満・隠れ肥満の可能性が高いので注意しましょう。

痩せ型肥満・隠れ肥満の確認方法

20代後半に入り、運動不足で普段から食事に気をつけず睡眠不足が続いていると言う方は、痩せ型肥満・隠れ肥満の可能性が高いです。

また、過去に過度な糖質制限やカロリー制限など無理な食事制限ダイエットをした経験がある方は、痩せ型肥満・隠れ肥満になりやすくなります。

痩せ型肥満・隠れ肥満になっていると代謝機能や内臓機能など体の様々な機能が低下しているので疲れが取れにくかったり、便秘・むくみなどになりやすくなります。

痩せ型肥満・隠れ肥満の改善方法

痩せ型肥満・隠れ肥満を改善する方法は、痩せ型肥満・隠れ肥満の原因である

1. 運動不足
2. 乱れた生活習慣
3. 偏った食習慣

この悪習慣を改善する必要があります。

基本手的に運動習慣と食習慣を意識すれば、それに伴い生活習慣が良くなっていきます。

1.運動習慣を作る

トレーニングや有酸素運動、ストレッチなどで普段から運動をするようにしましょう。

✔︎トレーニングで筋肉をつける

痩せ型肥満・隠れ肥満を改善する為の運動習慣づくりで1番おすすめな事がトレーニングです。

トレーニングを継続し行うことで筋肉が付き基礎代謝が増えます。

筋肉が付いていると体がエネルギーを消費しやすい状態になるので脂肪が燃焼されやすく、脂肪が付きにくい体になります。

✔︎適度な有酸素運動

ランニングやウォーキングなど無理のない範囲で行う有酸素運動は痩せ型肥満・隠れ肥満を改善に効果的です。

また、生活の中で歩く頻度を増やしたりエスカレーターやエレベーターよりも階段を利用するなど、日常生活から体を動かす習慣を作るようにしましょう。

✔︎寝る前のストレッチ

ストレッチも痩せ型肥満・隠れ肥満を改善に効果的です。

トレーニングや有酸素運動のように筋肉が付いたりカロリー消費は出来ませんが、ストレッチをする事で

• 血流が良くなる
• 睡眠の質がよくなる
• 姿勢が良くなる

このような状態になり、便秘改善やむくみ改善などに効果的です。

2.食習慣の改善

食習慣では、食べる物だけでなく食べ方も意識しましょう。

✔︎食べる物を見直す

糖質・脂質が中心の偏った食習慣を改善する為にタンパク質や食物繊維を積極的に食べるようにしましょう。

タンパク質や食物繊維を積極的に食べると五大栄養素が満遍なく摂取出来るので栄養が偏った食習慣を改善出来ます。

タンパク質や食物繊維を中心に食べれば糖質や脂質などを摂取しても痩せ型肥満・隠れ肥満になりにくいです。

✔︎食べ方を意識する

食べ方で大切な事は、食べる順番と噛む事です。

1. 食物繊維(野菜)
2. タンパク質(肉・魚)
3. 糖質(米・麺)

この順番で食べるようにしながら早食いせず、しっかり噛む事で痩せ型肥満・隠れ肥満改善になります。

【最後に】痩せ型肥満・隠れ肥満の原因と改善方法

痩せ型肥満・隠れ肥満は、『肥満』なので健康面に悪影響があります。

また、20代で痩せ型肥満・隠れ肥満になっていると30代40代になってから見た目から肥満になりやすくなり、その後ダイエット・ボディメイクで痩せにくい体になります。

『体が全体的に痩せているのに腹筋の縦線がでない』

『手足は細いのにポッコリお腹』

このような方も痩せ型肥満・隠れ肥満の可能性があります。

痩せ型肥満・隠れ肥満だけど改善の為に何をすれば良いのか分からない、痩せ型肥満・隠れ肥満が改善されないと言う方は１度パーソナルジムの無料カウンセリングを利用しプロのトレーナーに相談するのがおすすめです。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、トレーニング指導だけでなく健康的なダイエット・ボディメイクが出来る食事指導も行うパーソナルジムです。

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