筋トレ頻度は週何回が効果的？おすすめの頻度と1週間のメニュー内容を解説！

おすすめの筋トレ頻度

毎日筋トレ

筋肉をつけるためには、休息が大事なので毎日の筋トレは効果が出ないと思うかもしれませんが、メニューの組み方次第で毎日筋トレをしても問題なく効果が出ます。

休息は、筋トレで使った部位にあれば良いので例えば下半身の筋トレをした場合、下半身の回復期間に他の部位の筋トレをする事はOKです。

毎日筋トレをする場合、回復時間に合わせて筋トレ部位を分けてメニューを作成しましょう。

✔︎筋肉の回復期間

個人差はありますが筋肉毎の回復期間はおおよそこのようになるので、回復期間に合わせて筋トレメニューを作成しましょう。

✔︎毎日の筋トレメニュー

このように毎日同じ部位や毎日全身ではなく、部位毎に頻度を決めて回復期間を作れば毎日筋トレしても大丈夫です。

週2〜3回の頻度で筋トレ

週2〜3回の頻度で筋トレをする場合、1回1回の筋トレでどれぐらいの間隔が開くのかで筋トレメニューが異なります。

• 間隔をあけて(2-3日)週2回の筋トレ
• 1日おきに週3回の筋トレ
• 2日連続で筋トレ
• 3日連続で筋トレ

このようにどのような頻度で週2〜3回の筋トレを行うのかで効果的な筋トレメニューがかわります。

✔︎間隔をあけて(2-3日)週2回の筋トレ

2〜3日の間隔を空けて週2回の頻度で筋トレを行う場合、筋肉に休息を与えた状態で次の筋トレが出来るので週2回の筋トレで毎回全身を鍛えるメニューで筋トレをしても大丈夫です。

✔︎1日おきに週3回の筋トレ

1日おきに週3回の頻度で筋トレを行う場合、毎日全身筋トレをすると大きな筋肉は回復が追いつかないので『下半身・上半身前側(胸など)・上半身後ろ側(背中など)』このように大きな部位毎に分けて筋トレをしましょう。

✔︎3日連続で筋トレ

1週間で週3回3日連続で筋トレをする場合、1日おきに週3回の頻度で筋トレと同じく大きな筋肉は回復が追いつかないので『下半身・上半身前側(胸など)・上半身後ろ側(背中など)』この3点に分けて筋トレをしましょう。

✔︎2日連続で筋トレ

1週間で週2回2日連続で筋トレをする場合、上半身と下半身に分けて筋トレをしましょう。

週1回の頻度で筋トレ

週1回の頻度で筋トレをする場合、1回の筋トレで全身を鍛えるようにしましょう。

ですが、週1回の筋トレでダイエット効果を出す場合は筋トレだけでなく、筋トレ以外の事も重要になってきます。

• 栄養バランスの良い食事
• 日々のストレッチ
• 睡眠改善

筋トレだけでなくこのような事も頑張っていきましょう。