社会人になったり、一人暮らしを始めた事で朝ご飯を食べなくなった人が多いのではないでしょうか。
最近は朝ギリギリまで寝たり、朝ご飯と昼ご飯が兼用になることで朝ご飯を食べない人が増えています。
ダイエットでは、トレーニングなどの運動だけでなく普段の食事も大切で、その中でも特に朝ご飯は大事です。
そこで今回は、『ダイエット中の朝ご飯』について解説していきます。
朝ごはんを食べるメリット
まずは、ダイエットで朝ご飯を食べる事のメリットを解説します。
- 基礎代謝の基盤を作る
- 体内リズムを作る
- メンタルが安定する
このような睡眠になります。
基礎代謝の基盤を作る
朝ご飯を食べる事で、身体を起こし基礎代謝の基盤を作る事が出来ます。
基礎代謝は、内臓や筋肉が生命維持活動をする中でカロリーを消費する事なので、基礎代謝の基盤を作る事が出来ればエネルギーを消費しやすくなり痩せやすく太りにくい体になります。
朝ごはんを食べることで、胃と腸が朝から活動しエネルギーを使うだけでなく栄養が他の内臓の肝臓、膵臓、腎臓、脳などに運ばれて朝から内臓がエネルギーを消費してくれる状態になれます。
合わせて読みたい記事
✔︎朝ご飯を食べないデメリット①
朝ご飯を食べない生活が続くと朝から基礎代謝が上がらないので1日を通して基礎代謝が低い状態になるので痩せにくく太りやすい状態になります。
体内リズムを作る
朝から体内に栄養が入ってくることで、内臓が活発に動き出します。
心身の活動時間と休息時間の体内リズムが整いやすくなります。
体内リズムが整うと、ダイエットやボディメイクで大事な便通や睡眠、自律神経などのリズムも整い、痩せやすく太りにくい身体になります。
✔︎朝ご飯を食べないデメリット②
朝から体内に栄養が入ってくることで、内臓が活発に動き出します。
心身の活動時間と休息時間の体内リズムが整いやすくなります。
体内リズムが整うと、ダイエットやボディメイクで大事な便通や睡眠、自律神経などのリズムも整い、痩せやすく太りにくい身体になります。
✔︎朝ご飯を食べないデメリット②
朝ご飯を食べない生活が続くと体内リズムが乱れ以下のような痩せにくく太りやすい状態になります。
- 便秘になりやすい
- むくみやすい
- 睡眠の質が低下する
メンタルが安定する
朝は寝ている間に栄養が枯渇しているので、脳みそも栄養不足になっています。
この状態になると下記のような不調になりやすいです。
- なんとなくだるい
- 疲れやすい
- イライラ
朝ごはん食べるだけでこの不調が解消できることもあります。
✔︎朝ご飯を食べないデメリット③
朝は寝ている間に栄養が枯渇しているので、脳みそも栄養不足になっています。
この状態になると下記のような不調になりやすいです。
- なんとなくだるい
- 疲れやすい
- イライラ
朝ごはん食べるだけでこの不調が解消できることもあります。
✔︎朝ご飯を食べないデメリット③
メンタルはダイエットをする上で重要な物です。
朝ご飯を食べない日が続くとメンタルが食事改善やトレーニングに対するやる気が出にくくなり、悪い生活習慣が身に付きやすくなります。
【最後に】ダイエット中の朝ご飯は必要？
いかがだったでしょうか？
今回は、『ダイエット中の朝ご飯』についての解説でした。
朝食を食べると摂取カロリーが増えるからと避ける方も多いですが、朝食を食べる事で基礎代謝のアップや体内リズムが整うので痩せやすく太りにくい体作りには必要不可欠です。
ダイエットを頑張るなら朝食を食べるようにしましょう。
理想の朝食は、主菜、副菜などがある定食や旅館の朝食のようなメニューになります。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、パーソナルトレーニング指導だけでなく食事指導も行いダイエット・ボディメイクをサポートします。
ダイエットを始めたいけど何をすれば良いのか分からないと言う方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店をご利用ください。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
