ダイエット中の空腹に要注意！空腹時の対処方法とおすすめの間食

ダイエット中の空腹

我慢をしない

ダイエット中の空腹時に何も食べないで我慢する事で摂取カロリーは抑えられますが、最終的にリバウンドや不健康な体になってしまいます。

ダイエットをしているので『痩せる為にはお腹が減っても我慢』と言う考えになりやすいですが、リバウンドせず健康的なダイエットをする為には【我慢しない】事が大切です。

ダイエット中でも空腹時は我慢せず食べる事が重要です。

ダイエットで大切な事は、食べない事より『何を食べるか』です。

ご飯を食べている中で空腹になるという事は、体に栄養が足りていない証拠です。

この状態を放っておくと体が次に摂取した栄養を吸収しやすく脂肪に栄養を溜めやすくなります。

なので空腹時はダイエットにおすすめの間食を選んで食べるようにしましょう。

ダイエット中の空腹時おすすめの間食

ダイエット中に間食で意識するポイントは、糖分の高い物を避ける事です。

糖分の高い物を食べると血糖値が急激に上がり、上がった血糖値を抑えるために脂肪を溜め込むホルモンが出るようになります。

なので、ダイエット中の間食では糖分の少ない物や血糖値が上がりにくい物を食べましょう。

✔︎おすすめの間食

• アーモンド
• スルメ
• ヨーグルト
• プロテインバー
• バナナ

空腹の状態で寝ない

空腹時に寝ることで空腹を忘れる事が出来ますが、これはリバウンドしやすい体になってしまいます。

睡眠中も体にはエネルギーが必要なので、空腹で寝ていると睡眠中に体の脂肪や筋肉を分解しエネルギーに変えて消費してしまいます。

脂肪だけを分解しエネルギーに変えるならダイエットに良いのですが、筋肉も分解しエネルギーに変えてしまうので空腹時に寝ると筋肉が分解されていき筋肉量が低下し基礎代謝も低下します。

基礎代謝が低下していくと太りやすい体になってしまします。

なので、空腹の状態で寝ないようにしましょう。

寝る前に空腹になる対処方法

寝る前に空腹にならない為には、栄養のある夜ご飯を食べる事が重要です。

栄養のあるご飯と言っても量が多いだけのご飯ではなく、五大栄養素が摂取出来る栄養バランスの良いご飯の事です。

睡眠中は満遍なく様々な栄養が必要になるので栄養バランスを意識した夜ご飯を食べましょう。

しっかりご飯を食べても空腹時は、プロテインなど血糖値が上がりにくく、しっかり栄養を摂取出来るものを摂取しましょう。

空腹の状態で運動しない

空腹時は、ご飯で摂取した栄養が体内にない状態で脂肪が燃えやすいと言われる事がありますが、空腹時に寝るのと同じで体の脂肪や筋肉を分解しエネルギーに変えて消費するのでリバウンドしやすい体になります。

更にトレーニングなどの場合、パフォーマンスが低下し質の悪いトレーニングになってしまいます。

ダイエットで痩せる為に筋肉をつけようとトレーニングしても空腹状態だとトレーニングしても筋肉が減少する原因になります。

運動前のおすすめの食べ物

空腹状態で運動をしない為に摂取してほしいおすすめの食べ物は、消化が早く直ぐに吸収出来る食べ物です。

• 果物
• ゼリー
• プロテイン

このような物が消化が早く直ぐに吸収出来る食べ物になります。