１月からダイエット始めたいけど何から始めて良いのか分からない、、、
年末年始で太ったので１月から本格的にダイエットを始めたい
新しい年を迎えて『１月から本格的にダイエットを始めたい』『今年こそはダイエットをして痩せたい』
このように１月に入ってダイエットを始めたいと思っている方が多くいる一方、ダイエットを始めたいけど何をすれば良いのか分からない方や始めたものは良いももの継続できず結局痩せなかったと言う方が大勢いらっしゃいます。
そこで今回は、１月からダイエットを始める方に向けて１月のダイエットで効率良く痩せる方法をご紹介します。
ダイエットは計画的に始めよう！
１月のダイエット
１月から始めるダイエット関係なく全期間共通してダイエットは、継続することが大切です。
なので、大前提として継続できる事をダイエットで実践していくことが重要です。
今回は、その時期（1月）特有の体の状態や気温・イベント事などの外的要因に合わせた方法でダイエットをしていきましょう。
１月の体の状態
１月は年末年始を迎えて普段よりも運動不足で筋力が衰えている・体がガチガチに固まっている状態、生活習慣の乱れで寝不足の状態になっている方がほとんどです。
なので、いきなり本格的ウエイトトレーニングや有酸素運動を始めても体が痩せにくい状態になっていて頑張った分の結果が出ずにやる気がなくなって継続出来ず途中でダイエットを辞めてしまうパターンに陥るケースがあります。
まずは体を痩せやすい状態にする事から始めていきましょう。
１月のダイエットで体を痩せやすい状態にする
- 運動不足解消の為に継続できるトレーニング
- 体をほぐす為にストレッチ
- 睡眠の質改善
まずは、この３つの事をして体を痩せやすい状態にしていきましょう。
運動不足解消の為に継続できるトレーニング
まずは、運動不足で衰えた筋肉を戻すために低負荷で継続できるトレーニングから始めていきましょう。
いきなり高負荷なウエイトトレーニングやハードな有酸素運動から始めると痩せることが出来ても継続出来ずダイエットが失敗してしまうので低負荷で継続できる事から始めていきましょう。
- 家でも出来る自重トレーニング
- ジムで軽い重りでのマシントレーニング
- ウォーキング
高負荷なトレーニングでなくても運動不足の体には、このような低負荷なトレーニングでも十分効果があります。
大事なことは、ハードなトレーニングや運動をする事よりも継続できるトレーニングや運動をする事です。
体をほぐす為にストレッチ
運動やトレーニングを頑張っても体が硬い、筋肉が常に張っている状態では効率的に痩せません。
体を痩せやすい状態にする為にストレッチをするようにしましょう。
- 静的ストレッチ
- 動的ストレッチ
この両方のストレッチをしていきましょう。
トレーニング前のストレッチは良くない？ストレッチの種類を解説
睡眠の質改善
年末年始は連休の方がほとんどで翌日の事を気にしなくても良いので夜更かしをして生活習慣が乱れている人が多いです。
ですが、質の良い睡眠はダイエットで必要不可欠です。
早寝早起きや決まった時間に寝るなど睡眠の質改善は出来るだけ早くから取り組んでいきましょう。
１月に合わせたダイエット方法
１月は、乾燥し気温が低いので、体の水分が不足しやすく体温が下がり代謝が低下しやすい時期になります。
体温が低下すると代謝が低下するので体内のエネルギー消費しにくくなったり、お通じが悪くなり便秘しやすくなるなど痩せにくい状態になります。
このように１月は、外的要因で痩せにくくなる時期なので、１月でも痩せる為に食事などに気をつけてダイエットする事が効果的です。
汗をかかなくても水分を補給する
汗をかかなくても乾燥により体内は脱水状態になっているので小まめに水分を補給するようにしましょう。
喉が渇いたと思った時に水分補給するのは、手遅れです。
喉が乾く前から小まめに水分補給をして体を潤った状態でキープしましょう。
常温か温かい飲み物を飲む
飲み物で体温を下げない為に常温や白湯などの温かい飲み物を飲むようにしましょう。
冷たい飲み物は、体内から体温を下げてしまいます。
体温が下がると基礎代謝低下に繋がるので注意しましょう。
消化が良く温かい食べ物を食べる
鍋など栄養素が満遍なく摂取出来て、温かく消化の良いご飯を普段から食べるようにしましょう。
温かく消化の良い食べ物を良く噛んで食べるようにしましょう。
【最後に】１月のダイエット
今回は、１月のダイエットに効果的な方法のご紹介でした。
運動不足を解消できて継続しやすい運動や体を冷やさず体内から温められる食生活が1月のダイエットでは大切です。
冒頭にもお話ししましたがダイエットは、継続する事が重要です。
辛いことやしんどい事をやったとしても継続出来ない場合はダイエットに失敗します。
あなたの生活に合わせた継続しやすい方法でダイエットに挑戦するようにしましょう。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
