「この年齢でジムなんて、断られないだろうか」
「膝も腰も痛いのに、トレーニングなんてできるのか」
「親に勧めたいけれど、無理をさせないか心配」
パーソナルジムに関心はあるけど、様々な不安があり、なかなか一歩を踏み出せない60代・70代の方が大勢います。
結論からお伝えすると高齢の方こそパーソナルジムに向いています。
パーソナルジムをダイエット目的で利用する高齢者の方もいますが、ダイエットやボディメイクだけでなく、健康を目的にパーソナルジムを利用する高齢者の方が増えています。
この記事では、シニア世代が安心して通えるパーソナルジムの見分け方と通う前に知っておきたい注意点をまとめました。
60代・70代からの運動
厚生労働省の国民生活基礎調査（2022年）によると要支援になった主な原因は、1位が関節疾患で19.3％、2位が高齢による衰弱で17.4％、3位が骨折・転倒で16.1％でした。
注目していただきたいのは、この上位3つがいずれも「体を動かす力」に直結しているということです。関節の痛み、体力の低下、転んで骨を折ると言う事は筋力とバランス感覚を保つことで起こりにくくなるものです。
つまり、いま体を動かしておくことは、将来「自分の足で歩き続けられるかどうか」に直接つながっています。「身内に迷惑をかけたくない」というお気持ちに対してトレーニングはとても現実的な答えになり得ます。
筋肉は何歳からでも増やせる
年齢とともに筋肉量は落ちていきます。
特に落ちやすいのが「立つ・歩く」を支える脚の筋肉です。
しかし、これは「もう増えない」という意味ではなく適切な負荷をかければ、高齢になってからでも筋力は向上します。
実際、厚生労働省の身体活動・運動ガイドでも筋力トレーニングによって高齢者の筋力・身体機能・骨密度が改善し転倒や骨折のリスクが下がることが示されています。
何もしなければ落ちていく一方ですが始めれば戻る余地がある。
シニア世代は「体重」より「中身」
健康診断で指摘を受けて減量を考えている方もいらっしゃると思います。
その場合も見るべき数字は体重だけではありません。
食事量を減らせば体重は落ちますが、落ちた体重の数値の中身が筋肉だった場合、歩く力も体力も一緒に失われます。
数字の上では「痩せた」のに階段が辛くなった、疲れやすくなったと言う事がシニア世代のダイエットで最も避けたい結果です。
目指したいのは、筋肉を保ちながら体脂肪を減らすことで、その為には、食事を削るのではなく運動を足すという順番が現実的です。
以上の理由からシニア世代のダイエットこそ、食事制限だけに頼らず専門家と一緒に進める価値があります。
高齢者がパーソナルジムを選ぶ6つのポイント
シニア世代のジム選びは、若い方の基準とは違います。次の6点を確認してください。
| チェック項目 | なぜ大事か | 確認の仕方 |
| 年齢制限がないか | 短期減量特化のジムは60歳以上お断りの場合がある | 公式サイトや問い合わせで年齢層を聞く |
| 極端な食事制限をしないか | 糖質制限・カロリー制限は栄養不足を招き、かえって不健康になる | 食事指導の方針を事前に確認する |
| 週1回ペースで通えるか | 週2回×2か月の期限付きコースは体力的に続けにくい | 回数券制か、使用期限の有無を確認 |
| 持病や痛みに対応できるか | 腰痛・膝痛・血圧など、配慮が必要な要素が多い | トレーナーの経験・資格、医療系の知見があるか |
| 体のケアまで見てもらえるか | 慢性的な肩こり・腰痛があると運動の質が落ちる | 整体やコンディショニングの併設があるか |
| 通いやすい立地・環境か | 続けられるかどうかは距離と気楽さで決まる | 駅からの距離、完全個室かどうか |
体験での確認ポイント
パーソナルジムに入会したいけど年齢で受け入れてもらえるかを心配される方が多いのですが、本当に大事なのはその先です。
「決まったマニュアルに当てはめるパーソナルジムなのか」「その方の体に合わせて内容を組み立てるパーソナルジムなのか」ここで結果も安全性も大きく変わります。
体験や無料カウンセリングの場で、「私の膝の状態だと、どんな種目になりますか」と具体的に聞いてみてください。
その場で答えが返ってくるかどうかが、ひとつの判断材料になります。
高齢者のトレーニングで気をつけたい3つのこと
高齢者がトレーニングをする場合、怪我をせずトレーニングを継続する為に若い時よりも気をつけたい事が増えます。
◇高齢者のトレーニングで気をつけたい3つのこと
- 高重量よりも自重やチューブで丁寧に
- 息を止めない
- 痛みがある日は無理をしない
高重量よりも自重やチューブで丁寧に
トレーニングと言っても若い頃と同じように重い重量を扱う必要はありません。
関節や腱は年齢とともに負担に弱くなるため、自重やゴムチューブを使い動作の質で効かせるほうが安全かつ効率的です。
回数や重さではなく、正しい動きで効率よく狙った筋肉に効かせることが目的になります。
息を止めない
トレーニングで力を入れるときに息を止めると血圧が急に上がります。
血圧が高めの方は特に注意が必要です。
「力を入れる時に吐く」を徹底するだけでリスクはぐっと下がります。呼吸まで見てくれるトレーナーがついているかどうかは、安全面で大きな差になります。
痛みがある日は無理をしない
シニア世代のトレーニングで最大のリスクは、ケガによる中断です。
痛みを我慢して続けるより、その日はストレッチやコンディショニングに切り替える方が長い目で見て確実に前に進みます。
「休む」ではなく「内容を変える」という選択肢を持てるのがパーソナルジムでのマンツーマン指導の強みです。
高齢者に食事制限がおすすめできない理由
ダイエットと言えば「糖質制限」「カロリー制限」というイメージをお持ちの方は多いと思います。
しかし食事制限が向いているのは、1～2か月で短期的に体重を落としたい、体力に余裕のある方です。
高齢の方が同じことをすると摂取する栄養が減ることで、タンパク質・ビタミン・ミネラルも一緒に不足します。
その結果、筋肉が落ち、体力が落ち、免疫や回復力まで下がると言う悪影響が出るので体重が減っても健康からは遠ざかってしまいます。
むしろ国の方針は逆を向いています。シニア世代に必要なのは「減らす」ことではなく「足りないものを足す」ことです。
具体的には、毎食に肉・魚・卵・大豆製品・乳製品のいずれかを1品。これだけでも体の作り替えに必要な材料はぐっと確保しやすくなります。
国が推奨する高齢者の運動量の目安
「どのくらい動けばいいのか」の指標として、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が参考になります。
| 項目 | 推奨される目安 | 具体例 |
| 日常の身体活動 | 1日40分以上（1日約6,000歩以上に相当） | 買い物、散歩、家事、通院時の歩行 |
| 多要素な運動 | 週3日以上 | 有酸素・筋力・バランス・柔軟を組み合わせた運動 |
| 筋力トレーニング | 週2～3日 | 自重スクワット、チューブトレーニングなど |
| 座位行動 | 座りっぱなしの時間を減らす | 1時間に1回立ち上がる |
ただしガイドには「個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む」とも明記されています。身体機能が低下している方は、安全への配慮と転倒への注意が前提です。
そして正直に申し上げると「多要素な運動」を自己流で組み立てるのは簡単ではありません。有酸素・筋力・バランス・柔軟をバランスよく、しかも安全に。
ここがまさにパーソナルトレーナーがお役に立てる部分です。
VIBRUNが高齢者の方に選ばれている4つの理由
パーソナルジムVIBRUNをご利用頂いているお客様の年齢層は幅広く60歳以上の方にもご利用頂いているパーソナルジムです。
◇高齢者の方に選ばれている理由
- お一人おひとりに合わせたプログラム
- 健康面を第一に考えた食事指導
- 整体併設
- 週1回ペースから期限なしで通える
お一人おひとりに合わせたプログラム
年齢や性別などでダイエットやボディメイク、健康増進に効果的なトレーニングメニューが変わります。
重量を扱ったトレーニングをした方が良い人やストレッチを多めに取り入れたほうが良い人など、人それぞれ違います。
高齢者は、若い時よりも怪我をしやすい体になっているので重量を扱ったトレーニングよりも自重やゴムチューブなどを用いて効率よく負荷をかけるトレーニングが良いです。
パーソナルジムVIBRUNは、お客様の目標や目的、体の状態など無料カウンセリングお伺いした様々な情報を元にお客様に合ったプログラムでパーソナルトレーニングを行います。
体力面や腰痛や膝痛などがある方でも安心してトレーニングが出来る様に経験と知識が豊富なパーソナルトレーナーが担当します。
健康面を第一に考えた食事指導
パーソナルジムの食事指導と言えば、糖質制限やカロリー制限などの食事制限というイメージが強いですが、食事制限をした方が良いのは、１ヶ月や２ヶ月などの短期間で痩せたい体力のある人です。
高齢者の方が健康の為にダイエット・トレーニングを始める時に食事制限をしてしまうと栄養不足になりやすく返って不健康になってしまいます。
パーソナルジムVIBRUNは、ジムで決まった食事指導ではなく、経験と知識のある担当トレーナーがカウンセリングお伺いした情報を元に食事指導を行うので、健康のための食事や健康的なダイエットが出来る食事などお客様の目標・目的に合った食事が出来ます。
整体併設
年齢を重ねると腰痛・肩こり・膝の痛みといった慢性的な不調が出やすくなります。
VIBRUNは整体併設のため、トレーニングと体のケアを同じ場所で受けられます。
使用するのは「スキンストレッチ」という専用ツールで摩ることでコンディショニングを行う方法です。
強く揉んだり無理に伸ばしたりしないため、揉み返しの心配がなく安心して受けていただけます。
週1回ペースから期限なしで通える
多くのパーソナルジムは「週2回・2か月で終了」といった期限付きです。
しかし健康と体力づくりが目的なら短期集中よりも、ゆっくりでも長く続けるほうが確実に効果が出ます。
VIBRUNは有効期限のないチケット制や最低契約期間のない月額制を設けていないため、ご自身のペースで通っていただけます。
さらに完全個室のため人目を気にせずトレーニングできます。無料カウンセリングはお一人様限定ではなく、ご夫婦やご家族と一緒に受けていただくことも可能です。
「ひとりでは不安」という方も、どうぞお気軽にご相談ください。
よくある質問
次にパーソナルジムについて、高齢者やご家族からよく寄せられるの疑問にお答えします。
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運動経験がまったくないのですが大丈夫ですか？
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問題ありません。むしろ自己流のトレーニングで身に付いた癖がないぶん、正しい動きを身につけやすいという利点があります。最初は動くストレッチや椅子を使ったスクワットなど無理のない動きから始めます。
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持病があり、薬も飲んでいます。通えますか？
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多くの場合は可能ですが、まずは主治医に運動の許可を得てください。そのうえでカウンセリング時に病名・服薬内容・医師からの指示をお伝えいただければ、その範囲内でメニューを組み立てます。血圧や関節の状態は、特に丁寧に確認いたします。
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膝や腰が痛くてもトレーニングできますか？
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痛みのある部位を避けつつ周囲の筋肉を鍛えることで痛みが和らぐケースは少なくありません。ただし強い痛みや急に出た痛みは、まず整形外科の受診をおすすめします。原因をはっきりさせてから運動を始める方が結果的に早く進みます。
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何歳まで通えますか？年齢制限はありますか？
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VIBRUNでは年齢による制限は設けていません。60代・70代の方にもご利用いただいています。大切なのは年齢ではなく、体の状態に合った内容で行うことです。
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週1回で本当に効果がありますか？
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あります。週2回に比べて変化のスピードは緩やかですが健康と体力の維持・向上が目的であれば、週1回を長く続けるほうが結果に繋がります。続かない頻度で始める方が、かえって遠回りです。
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夫婦や親子で一緒に受けられますか？
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無料カウンセリングはお連れの方もご一緒に受けていただけます。ペアでのトレーニングコースもご用意していますので、ご希望の際はご相談ください。ひとりでは続かない方も一緒に通う相手がいると続きやすくなります。
まとめ｜年齢ではなく「合わせてもらえるか」でジムを選ぶ
「もう年だから」と諦めてしまうのは、とてももったいないことです。旅行に行きたい、孫と歩きたい、自分の足で買い物に行き続けたい。その願いを支えるのは、今日の一歩です。
パーソナルジムVIBRUNは、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートを受けられます。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、通う頻度に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
パーソナルジムVIBRUNの店舗情報
✔︎パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店
| 住所 | 〒135-0001 東京都江東区毛利１丁目１１−１９ グリーンゲイブルズ 401 |
| 最寄駅 | 住吉駅徒歩2分・錦糸町駅徒歩7分 |
| 営業時間 | 8:30〜22:00 |
✔︎パーソナルジムVIBRUN神田店
| 住所 | 〒101-0035 東京都千代田区神田紺屋町6−1 ラッキービル1階 |
| 最寄駅 | 神田駅徒歩4分・岩本町駅徒歩6分 |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
資格・経歴
- 看護師の臨床経験
- トレーナー歴6年
- 看護師国家資格
- 呼吸療法認定士
- NSCA-CPT
