筋トレに効果的な食事！食前と食後オススメのタイミングは？

筋トレ後の食事

摂取したい栄養素

トレーニングは、筋肉を作るのではなく筋肉に刺激を与えて損傷させる作業で損傷した筋肉を修復する時に筋肉が作られます。

筋トレ後の食事は、筋肉を修復する材料を体に取り込む物なので効率良く筋肉を修復出来る栄養を摂取する必要があります。

なので、筋肉を作る為にタンパク質を中心に糖質や脂質ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。

✔︎タンパク質

筋トレ後の食事でタンパク質は普段よりも多めに摂取する事がポイントです。

筋肉の素はタンパク質なので、筋肉を作る為にはタンパク質の摂取が必要不可欠です。

また、筋トレ後は普段以上にタンパク質が必要なので多めにいタンパク質を摂取しましょう。

✔︎ビタミン

筋肉をつける為には、タンパク質と一緒に筋肉を合成する役割のある栄養を摂取する必要があります。

ビタミンD、ビタミンB群が筋肉の合成・代謝を促進する働きを持っています。

筋トレを頑張ってタンパク質を摂取しているけど筋肉がつかない時はビタミンの摂取も意識しましょう。

✔︎糖質

筋トレ後に糖質を摂取しないとタンパク質が分解されます。

トレーニングをすると筋肉中のエネルギーが消費されているので、エネルギーを補給し筋タンパク質の分解を抑制しましょう。

食事のタイミング

筋トレ後は、体が栄養を吸収しやすくなる反面、エネルギー不足でエネルギーを生み出すために脂肪だけでなく筋肉も分解しやすい状態になっています。

筋トレ後60〜90分後には食事をすると良いです。

最近では、筋トレ後24時間はタンパク質が合成しやすい状態なので筋トレ後の3食はタンパク質やビタミンを多めに摂取しましょう。

理想の栄養摂取タイミングは、筋トレ後30分以内にプロテインなどでタンパク質を摂取し60〜90分で食事、後の2食もタンパク質やビタミンを多めが良いです。