ITエンジニアのダイエット！痩せない原因と痩せる方法

ITエンジニアが痩せるダイエット方法

食習慣の改善

ITエンジニアのダイエットは、まず規則正しい食生活を送るようにしましょう。

• 栄養バランスの良い食事
• 1日3食を安定させる

この2点を意識して食習慣を改善しましょう。

✔︎栄養バランスの良い食事

炭水化物(糖質・食物繊維)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く摂取出来る食事を心がけましょう。

栄養バランスが乱れている時は、プロテインやサプリメントなどの健康食品を活用する事がおすすめです。

コンビニ食がメインの方は下記の記事を参考にしましょう。

✔︎1日3食を安定させる

1日1 食プラス間食や朝ごはん抜きなど、不規則な食事を控えて1日3食食べるようにしましょう。

1日3食の栄養バランスの良い食事をよく噛んで食べる事で間食防止にも繋がります。

また、夜ご飯の時は、糖質を少なめにする事もおすすめです。

生活習慣の改善

ダイエットで痩せるためには、食事改善や運動をするだけでは不十分です。

• 睡眠時間を6時間確保
• 決まった時間に寝る

このように生活習慣の中でも特に睡眠習慣を改善しましょう。

✔︎睡眠習慣の改善で集中力アップ

• 睡眠時間を6時間確保
• 決まった時間に寝る

このような方法で睡眠習慣を改善することは、ダイエットだけでなく集中力向上にも繋がります。

集中力がアップするので、嗜好品の頻度も少なくなります。

運動習慣を作る

太る原因・痩せない原因に運動不足がある場合、運動をせずに食事制限だけでダイエットをすると過度な食事制限になる事が多くなり不健康になったり、集中力の低下、リバウンドの原因になります。

なのでジムでのトレーニングやお家でのストレッチ、休日にスポーツをするなど運動習慣を作る事が大切です。

✔︎姿勢改善にも効果的

トレーニングやストレッチは、デスクワークでの悪姿勢改善にも効果的です。

悪姿勢が改善されると痩せやすい体になるだけでなく、肩こりや首こりの防止にも繋がります。

✔︎おすすめのストレッチ

◇肩周り、首周りをほぐすストレッチ

◇股関節周りをほぐすストレッチ

✔︎おすすめの家トレーニング

◇全身使う運動不足解消トレーニング

✔︎パーソナルジムがおすすめ

トレーニング習慣を作る為には、パーソナルジムがおすすめです。

仕事終わりや休日にトレーニングをする場合、モチベーションが必要になります。

パーソナルジムは、お金を払ったからには頑張ろうというモチベーションアップに繋がったり、やる気が出なくても予約をしているという強制力があるのでトレーニングが続けやすく運動習慣を作りやすくなります。