産後太りが解消しない本当の原因とは？子育て中でもできるダイエット方法

産後ダイエットが停滞するもう一つの盲点「産後の肩こり」

産後すぐは骨盤の歪みやボディラインの崩れを気にする方が多い一方、子育てが始まって半年ほど経過した頃から急増するのが「産後の肩こり・首こり」の悩みです。

整体に通っても改善しない、というケースも少なくありません。

産後に肩こりが起きる2つの原因

産後に肩こりが起きる原因は、「体の前側の筋肉の疲労」「運動不足」の2つになります。

それぞれが何故、産後の肩こりに繋がるのか解説します。

①体の前側の筋肉の疲労

産後は、赤ちゃんを抱っこする機会が一気に増えます。

抱っこの際は、腕・肩まわり・胸鎖乳突筋（首の前側の筋肉）など、体の「前側」の筋肉を酷使します。この負荷が積み重なることで筋肉が硬くなり、肩こりや首こりを引き起こします。

肩そのものだけでなく、腕や首の前側の筋肉にも疲労が溜まっているため肩をマッサージするだけのケアでは根本的な改善に繋がりにくいのです。

②運動不足

筋肉は動かさないと硬くなります。

産後は育児に追われて自分の時間を確保しづらく運動不足に陥りやすい時期です。

運動不足によって体の前側の筋肉がさらに硬直し肩こりが悪化するという悪循環に陥りがちです。

肩こりが産後ダイエットを妨げる理由

肩こりの状態が続くと血流が悪化し、むくみやすくなります。

血流が滞ると代謝が落ちるため、産後ダイエットで痩せにくくなる一因にもなります。

「肩こりと体重は関係なさそう」と思われがちですが、実際には産後ダイエットの停滞に間接的に関わっている要因のひとつなのです。

産後の肩こりを改善する3つの方法

産後の肩こりの原因や肩こりがダイエットに与える悪影響がわかったところで、次は産後の肩こり改善に効果的な3つの方法を紹介します。

①体の前側の筋肉をストレッチする

肩こりの原因になっている腕・肩まわり・胸鎖乳突筋など、体の前側についている筋肉の張りをほぐしましょう。

具体的には、胸のストレッチ、脇の下のストレッチ、手指のストレッチ、首のストレッチが効果的です。

②湯船に浸かる

育児で溜まった疲労を取り除くために最低でも週に1回は湯船に浸かる時間を作りましょう。

湯船に浸かることで筋肉の張りがほぐれ、血流が促進されて疲労回復にもつながります。

睡眠時間を30分削ってでも入浴した方が結果的に睡眠の質が上がり、疲れが取れやすくなるケースもあります。

③定期的な運動を取り入れる

体の前側の筋肉が張っているということは、裏を返せば体の「後ろ側」の筋肉が衰えているサインでもあります。

ストレッチで前側をほぐすだけでなく、背中まわりなど後ろ側の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れることでバランスの取れた体に近づきます。

定期的な運動は、育児によるストレス発散にも効果的です。