『夏は汗をかくから何もしなくても痩せる』
『毎年、夏は痩せるのに今年はなかなか痩せない、、』
『夏は痩せるのに、冬になるとリバウンドしてしまう、、』
夏のダイエットについて、このようなお悩みや思い込みはありませんか?
汗をかく夏は自然と痩せる季節だと考えていますが、実はそのイメージには大きな誤解が潜んでいます。
結論から言うと夏は基礎代謝が上がりやすくダイエットに効果的な季節ですが、正しい方法で取り組まなければ『痩せたように見えているだけ』の状態になり、夏の終わりとともにリバウンドしてしまいます。
今回は、夏のダイエットで陥りやすい間違った痩せ方とリバウンドしない正しい夏の痩せ方を徹底解説します。
夏はダイエットに最適な季節と言われる理由
夏は気温が高いため体温が自動的に上がり、基礎代謝が上がりやすい季節です。
基礎代謝が高い状態は、何もしなくてもエネルギーを消費しやすいため、正しい方法でダイエットに取り組めば他の季節よりもスムーズに痩せることができます。
夏は『勝手に痩せる』は間違い!体重減少の正体
『夏は何もしなくても勝手に痩せるから大丈夫』と思ったことはありませんか？
夏に気を抜いてしまった方のほとんどは、冬になってから太っていることが多いです。
ここでいう『痩せる』とは、体重が落ちるだけの『減量』ではなく、体脂肪率が落ちて体が絞れる『ダイエット』を指します。
夏に何もしなくても体重が落ちたと感じる方は、体脂肪ではなく水分が減っているだけの可能性が高いです。
春・秋・冬に比べて汗をかく量が多く、体から水分が他の季節より多く抜けているために、一時的に体重が軽くなっているだけなのです。
サウナと同じ「水分が抜けて体重が落ちる」状態
夏の汗をかいての体重減少は、サウナでたくさん汗をかいた後に体重を測るとサウナに入る前より体重が落ちているのと同じ状態です。
サウナ後の体重減少が水分補給をすれば元に戻るように夏に汗をかいて体内の水分が抜けているだけでは、体脂肪が落ちて痩せたとは言えません。
むしろ体が脱水状態になることで熱中症や夏バテを引き起こし、体の機能や代謝が低下して体脂肪が燃焼されにくくなるため、かえって痩せにくい・太りやすい状態になってしまいます。
夏のダイエットで陥りやすい危険な痩せ方
トレーニングを始める前に、まず自分の腰痛がどのタイプなのかを把握しておくことが大切です。
腰痛の種類によって「今すぐ動いていいのか」「どんな運動が適しているのか」が変わってくるからです。
夏に陥りやすいNGな痩せ方
- 食事量を極端に減らす
- 水分を多めに摂取しない
- 汗をかくことをデトックスだと過信する
食事量を減らしすぎることの危険性
夏の暑い時期はエネルギーの消費量が大きくなるため、適度に運動をして食べ過ぎず、栄養バランス良く食事を摂っていれば自然に痩せていきます。
しかし、ただでさえエネルギーが消費されている状態で食事量まで減らしてしまうと体はエネルギー不足を察知して『省エネモード』になります。
省エネモードになった体は、少しでもエネルギーを節約しようと通常よりエネルギーを消費しにくい状態になります。
それでもまた食事を減らすということを繰り返すと体は全くエネルギーを消費しない状態になり、少し食べただけのエネルギーも消費しきれず脂肪として蓄積されやすくなり、最終的には痩せるどころか太ってしまいます。
水分摂取を控えることの危険性
夏は日中はもちろん、寝ている間も大量の汗をかきます。
それにもかかわらず普段と変わらない水分量しか摂らないと体内の水分が不足してしまいます。
水分が不足すると血流が悪くなる、リンパの流れが悪くなる、体が脂肪に水分を溜め込もうとしてむくみやすくなるなど、痩せにくく、さらには太りやすい状態を引き起こします。
夏は最低でも普段より500〜800mlは多めに水分を摂るようにしましょう。
水分不足が引き起こす体の悪循環
体が水分不足になると便秘・血流の悪化・リンパの流れの悪化といった状態を引き起こします。
これらはすべて痩せにくく、太りやすい状態につながるため、夏に汗をいつも以上にかいて水分が抜けている状態を『痩せている』と勘違いしている間に体はどんどん太りやすい状態に変わっていってしまいます。
また、汗をかくことをデトックスだと思っている方も多いですが、汗として体外に排出される老廃物や毒素の量は、排泄によるデトックスと比べるとごくわずかです。
大量に汗をかいて脱水状態になるとむくみや便秘の原因になり、かえって排泄による老廃物・毒素のデトックス機能が低下してしまい、痩せない体になってしまいます。
夏太り・秋冬リバウンドが起こるメカニズム
夏の間に水分不足や省エネモードによって体が太りやすい状態になったまま過ごしてしまうと気温が下がり汗をかかなくなる秋から冬にかけて、その太りやすい状態がそのまま表れてしまい、リバウンドにつながる可能性が高くなります。
『夏は痩せるのに冬にリバウンドしてしまう』という悩みの多くは、実は夏の間に正しくない痩せ方をして、体を痩せにくい状態に変えてしまっていることが原因なのです。
リバウンドしない!正しい夏の痩せ方
痩せやすい夏にリバウンドせず効果的にダイエットするためには、汗をかいて水分を排出する痩せ方ではなく、基礎代謝そのものを高めていくダイエット方法に取り組むことが重要です。
リバウンドしない夏のダイエット3つのポイント
- トレーニング(筋トレ・有酸素運動)
- 栄養バランスの良い食事
- 睡眠の質の改善
この3点に加えて、普段より500〜800ml多めの水分補給を意識することで摂取量を極端に減らしたり汗で体内の水分を大量に排出したりする痩せ方とは違い、リバウンドしにくい体づくりができます。
夏は他の季節と違い気温が高く自然と基礎代謝が高くなる時期なので、この3点に取り組むだけでも他の季節より効率よく痩せることができます。
また、トレーニングなどの適度な運動、栄養バランスの良い食事、睡眠の質の改善は、ダイエットだけでなく夏バテの予防にも効果的です。
夏のビール・お酒には要注意
夏はビールが美味しい季節でアルコールを摂取する機会が増える方も多いと思います。
しかし、太りやすい状態になっているところに糖質の多いビールと水分不足の中で利尿作用のあるアルコールという組み合わせは、ダイエットにとって最悪の組み合わせです。
夏に太りやすい状態にならないためにも普段からの積極的な水分補給とアルコールを飲み過ぎないことの2点を意識しましょう。
【最後に】夏のダイエットは正しい方法でリバウンドしない体へ
夏は無理な食事制限や糖質制限、脂質制限をせず、水分補給を忘れずにバランスの良い食事と適度な運動を心がければ、効率よく痩せられる季節です。
無理をして頑張ってしまうと夏が終わったタイミングでリバウンドしてしまうので注意しましょう。
『夏は勝手に痩せる』と感じている場合、それは体が脱水状態になり一時的に体重が減っているだけの可能性が高く、汗をかかなくなればすぐに体重は戻ってしまいます。
夏でも体脂肪を落として本当の意味で痩せるためには、運動や食事改善への取り組みが必要不可欠です。
夏は気温が高く代謝が上がりやすい、ダイエットに効果的な季節なのでダイエットを始めるにはおすすめのタイミングです。
正しい方法に取り組み、人生最後のダイエットとして夏を活用しましょう。
パーソナルジムVIBRUNでは、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導も行いダイエット・ボディメイクをサポートします。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリングをご利用ください。
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執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
資格・経歴
- 看護師の臨床経験
- 看護師国家資格
- 呼吸療法認定士
- NSCA-CPT
