皆さんこんにちは！
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店、コンディショニングトレーナーの川口です。
昨今、ダイエットをする際にはネット検索やYoutubeの動画を参考にしたりすることが多いと思います。
その中で、「ダイエットに効果的な股関節運動」であったり、「痩せる股関節ストレッチ」などの記事や動画を見たことがあるのではないでしょうか。
結論を言えば、股関節を動かすことはダイエットに効果的と言えます。
しかし、実際にはどのような効果があるのか気になりますよね？
今回は股関節を動かしたり、柔らかくすることでダイエットにどのように影響するのかを解説していきます。
股関節とは
股関節は骨盤にある両脚と体を繋いでいる関節で、人体の中で最も大きな関節の一つと言われています。
股関節の周りには大臀筋や大腿四頭筋など大きめの筋肉が覆っており、股関節を動かすことで大きなエネルギーを使います。
また股関節には大きめの血管やリンパも通っている重要な部分であり、硬まってしまうと血行不良を起こしたり、むくみの原因になるとも言われています。
股関節を柔らかくするメリット
股間節の運動をしたり、ストレッチをして柔らかくすることでダイエットを始め、ボディメイクや姿勢改善などに様々なメリットが生まれます。
股関節を動かすことで得られるメリットは以下の3つです。
- 代謝や血行が良くなり痩せやすくなる。
- 脚や身体の歪みが改善され、姿勢が良くなる。
- 運動効果が上昇する。
一つひとつ詳しく解説していきます！
代謝や血行が良くなり痩せやすくなる
股関節には大きな筋肉、大きな血管、そしてリンパなどが通っています。
股関節を柔らかくすることで、筋肉や血流に関わる器官がしっかり働くようになり、血行やリンパの流れが向上、脂肪燃焼の促進やむくみの元にもなる老廃物や毒素の排出を手助けしてくれます。
また、血行が良くなることで体の代謝機能も向上するので痩せやすくなるのです。
脚や身体の歪みが改善され、姿勢が良くなる
股関節には大きな筋肉、大きな血管、そしてリンパなどが通っています。
股関節を柔らかくすることで、筋肉や血流に関わる器官がしっかり働くようになり、血行やリンパの流れが向上、脂肪燃焼の促進やむくみの元にもなる老廃物や毒素の排出を手助けしてくれます。
また、血行が良くなることで体の代謝機能も向上するので痩せやすくなるのです。
脚や身体の歪みが改善され、姿勢が良くなる
脚の歪みの大きな原因であるO脚とX脚は大腿部の筋肉の硬さが原因の一つです。
ですので、股関節をストレッチしたりトレーニングすることでO脚X脚の改善に繋がります。
また股関節を柔らかくすることにより、骨盤付近の筋肉もほぐれ、骨盤の歪みが正されます。
骨盤には体を支える脊柱という大きな骨が繋がっているので、骨盤の歪みが改善されることで脊柱の位置が正され、反り腰の改善にもなります。
もちろん、姿勢が良くなることも血行促進になりますので、身体自体は痩せやすく変わっていくのです。
運動効果が上昇する
股関節が柔らかくなることで運動能力が向上、いわゆるパフォーマンスアップします。
運動能力の向上は直接的に痩せる話ではありませんが、股関節が柔らかくなるとスクワット系トレーニング時の動きがかなり良くなります。
トレーニングの動きが良くなれば、もちろん運動による筋肉への刺激や身体への負荷も向上するため、運動のダイエット効果が通常よりも高くなるのです。
股関節が柔らかくなることで運動能力が向上、いわゆるパフォーマンスアップします。
運動能力の向上は直接的に痩せる話ではありませんが、股関節が柔らかくなるとスクワット系トレーニング時の動きがかなり良くなります。
トレーニングの動きが良くなれば、もちろん運動による筋肉への刺激や身体への負荷も向上するため、運動のダイエット効果が通常よりも高くなるのです。
股関節を柔らかくするには
関節が硬い理由は股関節付近の筋肉が硬くなっているからです。
原因は様々ありますが、主にデスクワークによる座りっぱなしの姿勢や慢性的な運動不足が考えられます。
ですので、基本的に股関節を柔らかくする行動は2つ。
- 日々のストレッチ習慣
- 1日20分以上の運動習慣
ダイエットを頑張っている方、もしくはこれから頑張ろうとしている方には当たり前のように聞こえることですが、この2つの習慣化は股関節を柔らかくするのにかなり有効です。
日々のストレッチ習慣
股関節が硬くなる原因は股関節付近の筋肉の硬さのせいです。
つまり筋肉をほぐしてあげることで股関節も柔らかくなります。
ほぐすことに最も有効なのがストレッチです。
ストレッチは硬まった筋肉をほぐすだけでなく、筋肉痛の緩和や睡眠の質向上などにも繋がります。
おすすめのストレッチはこちらを参考にしてみてください↓
ストレッチはできるだけ毎日やることが効果的です。
寝る前や朝起きてすぐなど、いつ行うかを決め、日々のルーティン化させて、取り組んでいきましょう。
“ほぐす行為”の注意点
ストレッチは筋肉をほぐすので、股関節を柔らかくするのに有効とお伝えしました。
そこでよく疑問に上がるのが、筋肉がほぐれる行為、つまりマッサージや筋膜リリースなどはどうかということです。
結論としましては、マッサージも筋膜リリースもとても効果的と言えます。
しかし、セルフで行う場合、力加減を間違えてアザになってしまったり、怪我をしてしまう可能性もあります。
ですので、マッサージや筋膜リリースをしたい場合は基本的にプロの整体師に任せるのがおすすめです。
自分でマッサージや筋膜リリースを行う場合は、必ずプロの指導に従って行うようにしましょう。
1日20分以上の運動習慣
股関節を柔らかくするには運動も大事です。
筋トレやジョギングといった行為は勿論ですが、もっと簡単な運動からでも効果があります。
例えば、
- 階段を使う
- 一駅分歩く
- 1時間に1回は立ち上がって屈伸をする
など、ちょっとした散歩でも股関節が動きます。
これらもストレッチ同様、毎日行うことが効果的ですので1日20分以上を目安に行うようにしましょう。
※20分以上は連続していなくても大丈夫です。1日の中で20分間ぶん動きましょう。
股関節を柔らかくするには運動も大事です。
筋トレやジョギングといった行為は勿論ですが、もっと簡単な運動からでも効果があります。
例えば、
- 階段を使う
- 一駅分歩く
- 1時間に1回は立ち上がって屈伸をする
など、ちょっとした散歩でも股関節が動きます。
これらもストレッチ同様、毎日行うことが効果的ですので1日20分以上を目安に行うようにしましょう。
※20分以上は連続していなくても大丈夫です。1日の中で20分間ぶん動きましょう。
まとめ
股関節を柔らかくすると脂肪燃焼や、姿勢改善などダイエットにかなり効果的なメリットがあることがわかりました。
改善させるためには日々の運動やストレッチがかなり重要になってきます。
今回の記事や動画を参考にして毎日の習慣にし、ダイエットを成功させましょう！
効果が感じられない時には
前述の2つの習慣を試してもなかなか柔らかくなりにくい時は、別の原因か、ストレスによる筋肉の硬まりが考えられます。
そのような時には無茶せず、パーソナルストレッチやマッサージ、整体などをお店に受けに行くのも手です。
身体の状態を見て評価してもらい、施術での改善や、セルフで取り組んでいくことなどのアドバイスをして貰えます。
自分1人で抱え込まず、すぐに相談できる場所を探しておきましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、パーソナルトレーニングの他、ボディケア整体を受けられる施術ルームを完備しております。
パーソナルトレーニングと整体を組み合わせたプログラムで、股関節が柔らかくならない原因を見つけ、改善への手助けが可能となっています。
無料カウンセリングで、お客様一人ひとりのお悩みに合わせた生活習慣のアドバイスや、体験トレーニングで、お家でできるストレッチやマッサージ方法の体験もできます！（無料カウンセリングのみのご来店も可能です）
股関節を本格的に柔らかくしたい！ダイエットをしっかり成功させたい！という方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
