『筋トレを頑張っているのに痩せない』
『トレーニングで追い込んでいるのに筋肉が付かない』
このようなお悩みはありませんか?
筋トレだけを頑張ってもダイエットやボディメイクは成功しません。
筋トレだけでなく食事も大切です。
ですが、筋トレも食事も頑張っているのに結果が出ない時は、睡眠が悪い可能性が高いです。
そこで今回は、『睡眠と筋トレ』について解説していきます。
筋トレに悪影響を与える睡眠
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/break-4491220_640.jpg)
トレーニングや食事を頑張ったのに痩せなかったり筋肉が付かない原因になる悪影響を与える睡眠は
- 睡眠時間の短い睡眠
- 睡眠の質が悪い睡眠
このような睡眠になります。
睡眠時間の短い睡眠
睡眠中は体内の働きが活発になるので筋肉を作る機能も活発になります。
睡眠時間が短いと筋肉を作る機能が活発な時間が短くなるので筋トレを頑張っても筋肉が付きにくくなります。
睡眠の質が悪い睡眠
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/4494226_s.jpg)
睡眠の質が悪いと深い睡眠になりにくくなります。
睡眠の中でも特に深い睡眠の時に筋肉を作る機能が活発になるので十分な睡眠時間を確保しても筋肉が付かない原因になります。
✔︎睡眠の質が悪くなる原因
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/06/4494226_s.jpg)
睡眠の質が悪いと深い睡眠になりにくくなります。
睡眠の中でも特に深い睡眠の時に筋肉を作る機能が活発になるので十分な睡眠時間を確保しても筋肉が付かない原因になります。
✔︎睡眠の質が悪くなる原因
下記のような状態や行動で睡眠の質が悪くなるので注意しましょう。
- 睡眠の質が悪くなる原因
- 寝る直前まで運動をしている
- 寝る直前までスマホ画面を見る
- 過度にストレスが溜まっている
- 暑い環境で寝ている
- 寒い環境で寝ている
筋肉の為に睡眠改善
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/07/24959101_s.jpg)
食事や筋トレを頑張った効果は、主に睡眠中に体へ反映されていきます。
なので、普段の睡眠を改善する事が筋肉をつけたり痩せる為に大切です。
睡眠改善は、睡眠時間を伸ばす事だけでなく睡眠の質を良くする事も実践していきましょう。
睡眠の質を良くする方法
睡眠の質を良くする主な方法は下記になります。
- 朝、目覚める前から太陽の光を浴びる
- 寝る時間、起きる時間を安定させる
- 寝る直前はスマホの画面を見ない
- 適度に運動をする
- 寝る前にストレッチをする
- ビタミンB12を摂取する
- トリプトファンを摂取する
- グリシンを摂取する
✔︎睡眠の質を良くする食材
- 鶏肉
- 卵
- 牛乳
- 豆腐
- 海老
【最後に】睡眠で筋トレ効果が変わる?
いかがだったでしょうか?
今回は、『睡眠と筋トレ』についての解説でした。
筋トレや食事を頑張っていても睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪いなど、悪い睡眠をしていると頑張っただけの結果が出ません。
ダイエットやボディメイクを始める時は、食事や筋トレだけでなく睡眠にも注意しましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、パーソナルトレーニング指導や食事制限だけでなく、睡眠などライフスタイル面にも目を向けてダイエット・ボディメイクをサポートします。
ダイエットを始めたいけど何をすれば良いのか分からないと言う方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店をご利用ください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングは、トップページのお申込みフォームまたはLINEから受付中です。
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/01/vibrun_floatingbanner.png)
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/05/vibrun_banner_online-1024x512.png)
![](https://vibrun-pg.com/wp-content/uploads/2023/09/ヨシコ-300x262.jpg)
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。