ダイエットのために筋トレ筋トレを始める前、皆さんは何をしていますか？
実は筋トレ前の行動で筋トレの効果が良くも悪くもなってしまいます。
すぐに筋トレを開始しても良いですが、どうせなら毎回その効果を最大限引き出したいですよね？
今回は筋トレの効果を最大限に発揮させる筋トレ前のおすすめ行動を3つ紹介していきます。
筋トレ前に行うおすすめの行動3選
筋トレ前におすすめな行動は以下の3つです！
- タンパク質や糖質などの栄養を摂取する
- 白湯を飲む
- ダイナミックストレッチを行う
これらの行動を行うことで運動パフォーマンスが上がったり、脂肪燃焼を促進してくれる効果があります。
一つ一つ見ていきましょう。
タンパク質や糖質などの栄養を摂取する
筋トレを行う際に空腹のままだと、筋肉を分解してエネルギーを作るため、筋トレの効果が半減してしまいます。
また筋トレ中も筋肉を酷使される中、体にエネルギーがないままなので早く疲れてしまったり、集中力が切れてしまうようになります。
ですので筋トレ前には、筋肉のエネルギーとなるタンパク質や糖質を摂取しておきましょう。
タンパク質を取ることで、筋分解を防ぎ、疲労回復もしやすくなります。
また糖質はトレーニン中の集中力向上や体力向上の効果があります。
基本的には三食の食事をしっかり摂取しておけば良いですが、食事前にトレーニングをする場合には、軽食をとって筋トレを行うようにしておきましょう。
軽食の場合は筋トレの30分前までに、しっかりした食事の場合は2~3時間程度空けておくようにしましょう！
白湯を飲む
筋トレ前（もしくは運動系全般）に白湯を飲むことで、内臓が温められ、代謝が向上します。
代謝が良くなることで脂肪燃焼効果も上がるので筋トレ前にはもってこいです。
カフェインも良いとされていますが、利尿作用と体を冷やす効果もあるため、女性は特に白湯の方がおすすめです。
白湯が用意できない場合は常温のお水でも良いので、冷水やジュースは避けるようにしておきましょう。
ダイナミックストレッチを行う
ダイナミックストレッチとは、いわゆる体を大きく動かしながら行うストレッチで、体の可動域が向上するのはもちろん、血流も良くなるので体がかなり暖まります。
マットの上で静止して行うストレッチも悪くはないですが、ダイナミックストレッチはしっかりやると発汗効果もあるので効率よくダイエットができます。
おすすめのダイナミックストレッチは以下の動画を参考にしてみてください↓
【最後に】しっかり準備して筋トレをしよう！「
いかがだったでしょうか？
今回は、筋トレの効果を最大限に発揮させる筋トレ前のおすすめ行動を解説してきました。
少しの行動で筋トレの効果が上がり、ダイエットも成功しやすくなります。
ダイナミックストレッチは少し知識が必要なのでトレーナーに聞いて行うのが一番ですが、タンパク質や白湯は今日からでも始められる簡単なものなのですぐに取り入れてみましょう！
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執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
