睡眠不足はダイエットの敵！健康的に痩せる為に睡眠時間を意識！

睡眠時間を取っても痩せない原因

睡眠は時間だけでは無く“質”も大事です。

毎日十分な睡眠時間を確保していても睡眠の質が低ければ効果はあまり出ません。

• 眠りが浅い
• 夜中に何度も起きる
• 時間は大丈夫だが、寝付きが悪い

このような場合は睡眠の質が低いと思って良いでしょう。

睡眠の質を低下させる食事や行動

寝る前は脳と身体がリラックスしている状態にあるのが好ましいです。

興奮状態になることは基本的に好ましくありません。
また食べ物や飲み物なども関係しています。

1. 寝る前にカフェインを取る（興奮作用や利尿作用による睡眠の質低下）
2. 砂糖・人工甘味料を大量摂取する（血糖値が乱れ、睡眠に影響）
3. 常日頃から加工食品を摂取する（添加物に脳を興奮させる作用）
4. 寝る前に携帯電話やゲームをしたりする（ブルーライトによる視覚からの刺激により眠気を飛ばす）
5. ストレスが多い（ストレスホルモンのアドレナリンが分泌、興奮作用）
6. お酒を飲む（アルコール量が多いと寝付きやすいが睡眠の持続性低下、少ないと寝付きが悪くなるなど量によって変化）
7. 寝る30分前に運動をする（交感神経が優位になりリラックス出来なくなる）

などなどこのような行動で睡眠の質が低下するので、睡眠の質を上げたければ、“①〜⑦の睡眠に悪影響を与える行動を減らすこと”が1番重要です。
もしこれらの行動が当てはまっている方は、なるべく無くしていくように心がけましょう。