睡眠不足はダイエットの敵!健康的に痩せる為に睡眠時間を意識!

睡眠不足は肥満の原因って聞くけど本当なの?

睡眠不足が原因で肥満になるというのは本当で、睡眠はダイエットに置いてとても重要な項目です。

ダイエットの重要度で行くと

  • 食事=41%
  • 睡眠=39%
  • 運動=20%

このようにほぼ食事と同レベルくらいの大切な項目となります。

睡眠不足はダイエットの敵

睡眠

睡眠不足は、ダイエットに悪影響で痩せるなら睡眠時間を確保した方が良いです。

睡眠不足がダイエットに悪影響を与える原因は様々で、今回は原因の中の1つに当たる睡眠不足で生じる食欲の増加について解説していきます。

睡眠不足は食欲を増加させる

睡眠には、体のリセット機能やホルモン分泌によるメンタルコントロールという効果を期待出来ますが、睡眠不足になると、グレリンという【食欲を増加させるホルモン】の分泌が増えてしまいます。

また逆に睡眠不足でレプチンという食欲を抑制させるホルモンの分泌が低下してしまう事も分かっています。

食事増加ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減るので、ダイエットで食事に気をつけようと思ってもホルモンの関係で食欲を抑えられなくなります。

どれくらい寝れば睡眠不足は解消される?

年齢によって様々ですが

  • 20-30代は7〜8時間
  • 40-50代は6〜7時間
  • 60代以上は6時間程度

この睡眠時間で死亡リスクが1番低く健康的と言われています。

健康的生活=ダイエットに繋がりますのでこの数値はこのまま採用してよいです。

短く寝過ぎても長く寝過ぎてもあまり良い結果は見込めません。

休みの日の寝溜めもほぼ効果はないと思って良いでしょう。

睡眠時間を取っても痩せない原因

朝,トレーニング,メリット

睡眠は時間だけでは無く“質”も大事です。

毎日十分な睡眠時間を確保していても睡眠の質が低ければ効果はあまり出ません。

  • 眠りが浅い
  • 夜中に何度も起きる
  • 時間は大丈夫だが、寝付きが悪い

このような場合は睡眠の質が低いと思って良いでしょう。

睡眠の質を低下させる食事や行動

寝る前は脳と身体がリラックスしている状態にあるのが好ましいです。

興奮状態になることは基本的に好ましくありません。
また食べ物や飲み物なども関係しています。

  1. 寝る前にカフェインを取る(興奮作用や利尿作用による睡眠の質低下)
  2. 砂糖・人工甘味料を大量摂取する(血糖値が乱れ、睡眠に影響)
  3. 常日頃から加工食品を摂取する(添加物に脳を興奮させる作用)
  4. 寝る前に携帯電話やゲームをしたりする(ブルーライトによる視覚からの刺激により眠気を飛ばす)
  5. ストレスが多い(ストレスホルモンのアドレナリンが分泌、興奮作用)
  6. お酒を飲む(アルコール量が多いと寝付きやすいが睡眠の持続性低下、少ないと寝付きが悪くなるなど量によって変化)
  7. 寝る30分前に運動をする(交感神経が優位になりリラックス出来なくなる)

などなどこのような行動で睡眠の質が低下するので、睡眠の質を上げたければ、“①〜⑦の睡眠に悪影響を与える行動を減らすこと”が1番重要です。
もしこれらの行動が当てはまっている方は、なるべく無くしていくように心がけましょう。

睡眠の質を上げにいく行動も大事

睡眠に悪影響な行動を少なくしたとして、次は睡眠の質を上げる行動を増やしましょう!

  1. 寝る前のストレッチ
  2. 湯船に浸かる
  3. 白湯などの温かいものを飲む
  4. 決まった時間に寝て決まった時間に起きる(体内時計を正常に保つ)
  5. バランスの良い食事を取る

特にバランスの良い食事は睡眠に必要な栄養素であるアミノ酸やビタミンミネラルを摂取することに繋がるので是非気をつけてください!

【最後に】健康的に痩せる為に睡眠時間を意識!

睡眠はダイエットに直接的に関係する大事な要素です。

睡眠を良くするには

  1. 睡眠時間
  2. 睡眠の質

この2つが重要です。

時間は年齢によって変わりますが基本的に7時間前後を意識してください。

質は何よりも悪い行動を止める事で良い方向に傾きます。

ダイエットの成功のためにも、また健康の為にも、悪い行動をやめ、睡眠の質を高めていきましょう!

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、トレーニングや食事だけでなく、睡眠など普段の生活でダイエットに重要な事に対してもアプローチしていくプランでダイエットを進めて行きます。

『トレーニングをしてるのに痩せない』

『食事制限してるのに痩せない』

このような方は、是非パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。

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