アーモンドはダイエット中に食べても良い？栄養や効果を解説

アーモンでのダイエット効果

腸内環境改善で便秘改善

アーモンドは、ナッツ類の中でも特に食物繊維が豊富な食材になります。

ダイエット中は、便秘改善や腸内環境の改善も必要不可欠なので、その為にも食物繊維が豊富なアーモンドが間食でおすすめと言えます。

✔︎便秘解消のダイエット効果

便秘が解消される事で体重が減るだけでなく、ぽっこりお腹解消にも効果的です。

また、便秘が解消し排泄がスムーズに行われる事で食べ物を食べた後の消化や吸収、代謝もスムーズになるので代謝アップにも繋がります。

✔︎腸内環境改善のダイエット効果

食物繊維を摂取すると腸内細菌が育てられて腸内環境が改善されていきます。

腸内環境が改善されると便秘がしにくい状態になったり、脂質の吸収を抑えられて太りにくく痩せやすい体になります。

食べ過ぎても太りにくい体になる為には、腸内環境の改善は必要不可欠です。

代謝アップ

アーモンドは、脂質や食物繊維以外にもビタミンやミネラルなど栄養豊富な食材です。

ビタミンやミネラルが豊富な食材なので食べていると含まれる栄養から代謝アップに繋がります。

血流を良くしたり、糖質・脂質の代謝を良くする、美容に効果的など様々なビタミン・ミネラルが豊富です。

✔︎アーモンドに豊富なビタミン

腹持ちが良くて間食に最適

アーモンドは、食物繊維が豊富で食感の良い食材になります。

食感が良いので食べる時に噛み応えが良くよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され満腹になりやすいです。

また、食物繊維が豊富で糖質をゆっくり吸収するので腹持ちも良いです。

満腹になりやすく腹持ちが良いのでアーモンドは、間食に最適な食材です。

体に良い脂質が摂取できる

アーモンドは、脂質の多い間食で糖質の多い間食に比べカロリーが多いですがアーモンドに含まれる脂質はダイエットに効果的な脂質になります。

アーモンドに含まれる脂質は、オレイン酸などの不飽和脂肪酸が豊富になります。

オレイン酸は、コレステロールを下げ、体内で細胞の酸化を防いでくれる抗酸化作用もあるダイエット中におすすめの脂肪です。