さつまいもはダイエット中に食べて良い？効果を解説

『ダイエット中だけど間食をしたい』

『仕事中にお腹が空いて集中出来ない』

ダイエットをしているとお昼過ぎに空腹になり、間食をしても良いのかお悩みになる事が多いのではないでしょうか？

ダイエット中の間食には『さつまいも』がおすすめです。

そこで今回は

1. さつまいものダイエット効果
2. さつまいも摂取の注意点

こちらの2点について解説します。

さつまいものダイエット効果

さつまいもは、間食やご飯の糖質としてダイエット中の食事でおすすめ食材の1つです。

過度な食事制限や糖質制限ダイエットなど、『さつまいも』を食べない方が良いと言われるダイエット方法もありますが、食べながら健康的に痩せるダイエットでは『さつまいも』はおすすめの食材です。

1.さつまいもはGI値が低い

さつまいもは、甘味があるので芋類の中で比較的に糖質量が多い芋なのでダイエット中に食べない方が良い食材と思われていますが、GI値が低いのでダイエット中におすすめの炭水化物です。

健康的なダイエットや筋肉を付けながら痩せるボディメイクでは、適度に糖質を摂取する必要があります。

ダイエットやボディメイク中は、GI値が低い食材を摂取する事が良いのでパンや白米よりも『さつまいも』がおすすめです。

✔︎GI値が低いと良い理由

食後は、血糖値が上昇します。

急激に血糖値が上昇してしまうと体に脂肪を溜めやすい状態になるので太る原因になります。

GI値が低い食品は、食後の血糖値が穏やかに上昇するので、体が脂肪を吸収しやすくならないのでダイエット・ボディメイク中に最適です。

2.便秘・むくみ改善に効果的

さつまいもは便秘改善におすすめ食材の1つです。

さつまいもには、食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。

食物繊維が豊富なので腸内環境も整う事が出来て便秘改善に効果的です。

また、食物繊維が豊富だと腹持ちがよく食べ過ぎ防止にも繋がります。

さつまいもに含まれるカリウムは、体内の水分を調節する働きがあるので摂取する事でむくみにくい体になります。

体が浮腫んでいる状態で摂取すると尿が出やすくなりむくみ改善に繋がります。

3.美容とアンチエイジング効果

さつまいもは、美しく痩せたい方におすすめです。

ビタミンCやβカロテンなど美容を気にするなら摂取が必要不可欠な栄養が豊富です。

ダイエット中は食事制限やカロリー制限をする事から栄養不足になり肌荒れなどになりやすいです。

さつまいもには、ビタミンCやβカロテン以外にも様々な栄養素が豊富に含まれているので体重を落としながら美肌や健康になれます。

さつまいも摂取の注意点

さつまいもは、間食やご飯の糖質としてダイエット中のおすすめ食材ですが、摂取する際に注意したい点があります。

1.食べ過ぎ注意

さつまいもは、ダイエットや美容に効果的な栄養が豊富で白米やパンに比べて糖質量が少ない優秀な食材ですが、食べ過ぎに注意しましょう。

基本的に食べ過ぎは、痩せない原因・太る原因の1つなので1日200g前後(約1本)を目安に摂取するようにしましょう。

✔︎お腹が張りやすくなるので注意

さつまいもを食べ過ぎると糖質の過剰摂取だけでなく、お腹にガスが溜まりやすくなります。

ガスが溜まるとお腹が張り、お腹周りのサイズが大きくなってしまいます。

お腹にガスを溜めない為に食べ過ぎの注意や皮も一緒に食べるようにしましょう。

また、ガスが溜まった時はマッサージやストレッチをしましょう。

2.皮も一緒に食べる

さつまいもを美味しく食べようとする場合、さつまいもの皮を残す方が多いと思います。

ですが、さつまいものダイエット効果や美容効果を最大に発揮する為には、皮も一緒に食べましょう。

さつまいもは、皮の近くが栄養豊富なので残すと大事な栄養が摂取できなくなります。

3.調味料に注意

さつまいもを調理して食べる時は、調味料に注意しましょう。

砂糖やバターなどさつまいもに合う調味料は、高カロリーになる痩せない原因・太る原因になります。

ダイエット中は、素材の味を味わう事がおすすめです。

【まとめ】さつまいもダイエット

さつまいもはダイエット中におすすめの食材です。

✔︎さつまいものダイエット効果

1. さつまいもはGI値が低い
2. 便秘・むくみ改善に効果的
3. 美容とアンチエイジング効果

糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットでは、さつまいもを食べない方が良いと言われますが、健康的に美しく痩せるダイエットではさつまいもを食べても良いです。

ただ、食べ過ぎには注意しましょう。

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