主婦のダイエット！痩せない原因と痩せる方法を解説

主婦が痩せるダイエット方法

食生活の改善

主婦の方が痩せる為には、家族の食事と自分の食事を完全に分けるのではなく、無理なく続けられる工夫を取り入れる食習慣の改善をしましょう。

家族のために毎日食事を作る主婦の方にとって食事を全て作り変えるような大掛かりなダイエットは長続きしません。

普段の料理に少し手を加えるだけで実践出来る工夫を取り入れていきましょう。

このような食生活を進めて行きましょう。

✔︎自分の分だけ調整する

家族と同じメニューを作りながらも自分の分だけご飯の量を減らした、揚げ物を焼き物に変えるなど少しの工夫で摂取カロリーを抑える事が出来ます。

家族のメニューを変えずに済むので家族から批判もなく無理なく継続しやすい方法です。

✔︎野菜からよく噛んで食べる

野菜から食べるようにするだけでもダイエットに効果的です。

食事を野菜から食べ始める事で血糖値の上昇を緩やかにする事が出来るので脂肪の吸収を抑える事ができます。

また、よく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止や消化がスムーズになり痩せやすい状態になります。

✔︎つまみ食いのルールを決める

調理中の味見は「1回だけ」「小さじ1杯まで」など自分の中でルールを決めておくと無意識のつまみ食いを減らせます。

また、子供の食べ残しは無理に食べずに思い切って処分する事も大切です。

✔︎栄養バランスを意識する

自分の食事を簡単に済ませる時も、出来るだけ下記の五大栄養素を満遍なく摂取するよう意識しましょう。

特に主婦の方は炭水化物中心の食事になりやすいのでタンパク質や野菜を意識的に取り入れるようにしましょう。

忙しく栄養バランスを意識する余裕がない時は、サプリメントを活用して不足している栄養を補うのも1つの方法です。

生活習慣の改善

主婦のダイエットにとって生活習慣の改善は痩せる為に必要な事です。

ですが、主婦の方の多くは家族の予定に合わせた生活になりやすいので無理なく出来る範囲で改善して行きましょう。

生活習慣の改善は、最初は意識的に行いますが慣れれば習慣となるので頑張って続けてください。

✔︎定期的な水分摂取

主婦のダイエットで痩せる為に重要な事は水分摂取です。

家事や育児に追われていると水分を摂る事を忘れがちなので定期的に水分摂取をし1日で2L以上は摂取するようにしましょう。

コーヒーや清涼飲料水は除いた水やお茶で2L以上摂取する事が大切です。

✔︎自分の時間を作る

短時間でも自分の時間を意識的に作る事でストレスによる過食を防ぎやすくなります。

家族に協力してもらったり、子供が寝ている間の時間を活用するなど、出来る範囲で自分の時間を確保しましょう。

✔︎出来るだけ決まった時間に睡眠

少しでも睡眠の質を良くする為には、睡眠サイクルを乱さない事が重要なので出来るだけ決まった時間に睡眠を取る事が効果的です。

出来れば誤差を1時間前後で納めたいです。

✔︎間食を選ぶ

間食自体を完全に無くすのは難しいので、お菓子の代わりにナッツやヨーグルト、フルーツなど栄養価の高いものに置き換えましょう。

置き換えるだけで同じ「間食をする」という行動でも痩せない原因になりにくくなります。

定期的な運動

筋肉量の低下や姿勢の悪化を改善する為に定期的にトレーニングや運動をしましょう。

特にトレーニングがおすすめでトレーニングをする事で筋肉が付けば基礎代謝が向上し、痩せるだけでなく多少食生活が乱れても痩せにくい体になります。

筋肉が付き、姿勢も良くなれば見た目も良くなり、産後の体型の変化や年齢による体の変化も改善しやすくなるのでおすすめです。

主婦の方がトレーニングをする際は、パーソナルトレーニングがおすすめです。

特にパーソナルジムでのパーソナルトレーニングは、予約制で家事や育児のスケジュールに合わせたタイミングでトレーニングが出来ます。

また、担当のトレーナーが体の状態や目標・目的に合わせたトレーニングメニューを作成するので、運動初心者でも効率良くトレーニングが出来ます。

✔︎産後の体の変化に合わせたトレーニング

パーソナルトレーニングでは、産後の骨盤周りの筋力低下や姿勢の変化など、その人の体の状態に合わせたメニューを組んでもらえます。

自己流のトレーニングでは気付きにくい自分の体に必要な動きを専門的な視点から提案してもらえる事も大きなメリットです。

✔︎家族と離れて自分に向き合える時間になる

パーソナルトレーニングの時間は、家事や育児から離れて自分の体だけに向き合える時間にもなります。

ダイエットだけでなくストレス解消や気分転換の時間としても活用出来るので心身ともに良い変化を感じやすくなります。

✔︎家事や育児のスケジュールに合わせて通える

パーソナルジムは予約制なので子供を保育園や学校に送り出した後の時間や家族が出かけている間の時間など、自分の生活リズムに合わせて通いやすい点も主婦の方に向いている理由の1つです。

決まった曜日・時間に通うクラス形式のスポーツジムと違い、その時々の予定に合わせて無理なく続けられます。