産後のトレーニングいつからOK？産後ダイエットのタイミングを解説

産後のダイエット

産後の体型を戻す為にはトレーニングだけでなく食事改善や生活習慣の改善など産後ダイエットを行うようにしましょう。

産後ダイエット

• トレーニングやストレッチ
• 栄養バランスの良い食事
• 生活習慣の改善

産後は、様々な要因で痩せにくくなっているので1つだけでなく複数の方法を取り入れてダイエットしましょう。

トレーニングやストレッチ

産後のダイエットでは、妊娠中に低下した筋肉や柔軟性を取り戻し姿勢を良くする為にトレーニングとストレッチを行いましょう。

妊娠中の筋肉や柔軟性の低下で体の基礎代謝が大幅に低下しています。

産後から期間が空いて痩せにくくなっている方の多くは、妊娠中に基礎代謝が低下したところから更に低下し体が痩せにくい状態になっています。

✔︎産後ダイエットのストレッチ

産後ダイエットで痩せにくい原因の1つは、骨盤周りの柔軟性低下やインナーマッスルの低下です。

骨盤周りの静的ストレッチや動的ストレッチを行うことで骨盤周りの柔軟性やインナーマッスルが向上するので産後ダイエットのストレッチは、骨盤周りを中心に行いましょう。

✔︎産後ダイエットのトレーニング

産後ダイエットのトレーニングは、基礎代謝を高める為に下半身周りを行いましょう。

また、呼吸を意識してトレーニングすることでお腹のインナーマッスルが刺激されより効果的なトレーニングになります。

栄養バランスの良い食事

ダイエットの食事と言えば、糖質制限やカロリー制限と言うイメージが強いですが産後ダイエットの食事では、制限しないようにしましょう。

炭水化物(糖質・食物繊維)・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素をバランス良く摂取しましょう。

産後の体は、体力の回復や母乳を作る為に栄養を欲しています。

この状態で糖質やカロリーを制限すると必要な栄養が足りず食べても食べてもお腹が減ります。

五大栄養素をバランス良く摂取する事でお腹がいっぱいになり満足できます。

生活習慣の改善

健康的な状態で産後ダイエットを継続するため、ダイエット後にリバウンドしない為に以下のおすすめの生活習慣を実践しましょう。

パーソナルジムの利用目的

• 湯船に浸かる
• 三食ご飯を食べる
• 定期的に水分補給をする
• 寝る前にストレッチ
• 朝日を浴びる
• 出来るだけ決まった時間に寝る
• 寝る直前にスマホを見ない

中には、赤ちゃんの機嫌によって実践できないものもありますが家族と協力して出来るだけ多くの事を実践できると良いです。