ブルガリアンスクワットのやり方を解説！家で出来るヒップアップトレーニング！

トレーニング

『もっとヒップアップしたい！』
『家でもしっかりトレーニングをしたい』

このような方におすすめのヒップアップトレーニングのご紹介です。
バーベルを担がないで出来る自重でも負荷の高いトレーニングなので家トレーニングにおすすめです。
パーソナルトレーニングを受けるお客様の大勢が嫌いなハードトレーニング『ブルガリアンスクワット』のやり方を解説していきます。

10回3セットが目安

台を用意

片足を置く高さが30cm以上の台を用意しましょう。ベッドや椅子などで大丈夫です。

片足を台に乗せる

つま先か足の甲が乗る位置で台に足を乗せましょう。
台と体との間隔はバランスを取りやすい位置で大丈夫です。
バランスが取れない時は壁に手をついてOK

しゃがむ

体を少し前傾にし膝が前に出ないようにしゃがみましょう。
前側の足に重心を乗せてお尻の筋肉に負荷が入っている意識。
台に置いている足は脱力をして自然に膝が曲がるようにしましょう。

前側の足で立つ

前側の足の踵で地面を押すようにして立ちましょう。
負荷が抜けないように膝が伸び切る手前まで立つようにします。
腹筋に力を入れるとバランスを取りやすいです。
3-4を10〜15回繰り返していきましょう。

ヒップを中心に鍛えるトレーニングなので、ヒップではなく太もも前側だけ疲労が溜まる時は、フォームを再確認し注意点を確認しましょう。
ブルガリアンスクワットに慣れて負荷が足りなくなた時は、ダンベルや2Lのペットボトルを持って負荷を上げていきましょう。

お家でのトレーニングでもダイエット・ボディメイクが可能です。

ですが、間違ったフォームや適切でない負荷でトレーニングをすると効果が期待出来ないので注意しましょう。

トレーニングのやり方が分からない時は、まずパーソナルジムを利用する事がおすすめです。